Memiliki pola tidur teratur sangatlah penting. Meski begitu, masih banyak dari kita yang sering mengalami susah tidur hingga menyebabkan pola tidur jadi berantakan. Karena kurang istirahat, tidak jarang juga kita akan merasa kekurangan tenaga. Show Berikut lima hal yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, yuk simak! 1. Membersihkan diri Mandi, membersihkan wajah, menggosok gigi, jadi kegiatan yang sudah umum sebelum tidur. Selain agar tubuh menjadi terasa segar, kamu juga akan merasa lebih nyaman, terlebih lagi setelah melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari. Buat kamu yang susah tidur lebih awal, kamu bisa mencoba mandi dengan air hangat. Mandi dengan air hangat akan membantu tubuh lebih rileks. 2. MembacaKegiatan yang juga bisa kamu coba sebelum tidur adalah membaca. Selain membuat pikiran menjadi tenang, membaca sebelum tidur dapat membantu untuk mengalihkan berbagai pemikiran yang biasanya membuat banyak orang sulit untuk tidur. Kamu bisa memilih buku yang tepat untuk dibaca, dengan cerita yang menyenangkan atau bacaan yang bisa menenangkan pikiran. Kamu juga akan merasa lebih fokus jika memilih membaca di malam hari, lho! Baca Juga: 5 Alasan Pola Hidup Vegetarian Pengaruhi Kualitas Tidur 3. Mendengarkan musikSelain membaca, kamu juga bisa mencoba mendengarkan musik sebelum tidur. Kamu bisa membuat playlist berisi lagu-lagu yang membantu, agar rasa ngantuk agar lebih cepat datang. Kamu bisa memilih lagu-lagu dengan musik yang pelan, musik klasik atau piano. Musik yang tepat akan membantu kamu merasa lebih santai. 4. Matikan alat elektronikSudah bukan rahasia lagi bisa membuat tidur tertunda, khususnya ponsel. Memainkan smartphone sering kali membuat rasa ngantuk seketika menghilang, karena kita melihat ada banyak hal menarik disana. Untuk itu kamu bisa meletakan ponsel beberapa menit sebelum tidur, nih! Ini akan akan memperkecil kemungkinan kamu mengalami kurang tidur. 5. Konsisten pada jadwal tidurUntuk mendapatkan tidur yang baik, kamu bisa membuat jadwal tidur yang tetap. Bukan hanya dibuat saja, kamu juga harus berusaha untuk konsisten. Jika tidak memiliki kegiatan yang mengharuskanmu bekerja hingga larur malam, kamu bisa mulai untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Kamu juga bisa menggunakan alarm, sebagai pengingat jika sudah waktunya tidur. Mencoba mengubah beberapa kebiasaan memang sedikit susah, meski begitu tidak ada salahnya juga untuk dicoba! Baca Juga: 5 Tips Perbaiki Pola Hidup, agar Karier Gak Meredup IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis. KONTAN.CO.ID - Tidur adalah cara paling tepat untuk melampiaskan rasa lelah setelah seharian melakukan aktivitas dan juga waktu untuk mengistirahatkan tubuh. Namun, tak jarang sebagian dari kita justru mengalami kesulitan tidur dari waktu ke waktu dan hal ini bisa menjadi masalah yang semakin menghantui. Kegiatan-kegiatan yang Anda lakukan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur dan berdampak bagi kebugaran tubuh keesokan paginya. Baca Juga: Waspada! Ini Bahaya Sleep Anxiety untuk Kesehatan Tubuh Dilansir dari Sleep Education, berikut ini beberapa kebiasaan baik sebelum tidur yang baik untuk kesehatan, antara lain: 1. Berkumur dengan cairan pembersih mulut Kebiasaan baik sebelum tidur yang baik untuk kesehatan yang pertama adalah rajin berkumur dengan cairan pembersih mulut. Menurut para ahli, menggunakan obat kumur antiseptik atau yang mengandung fluoride (fluorida) dapat membantu memaksimalkan kebersihan gigi dan mulut. Anda dapat berkumur dengan cairan pembersih mulut setelah menyikat gigi di malam hari. Berkumur dengan larutan antiseptik juga bisa meredakan gejala gigi sensitif. 2. Minum air putih Kebiasaan baik sebelum tidur yang baik untuk kesehatan yang kedua adalah minum air putih yang cukup. Kita semua tahu bahwa air putih punya banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah menjaga kelembapan kulit saat kita tertidur. Minumlah minimal satu gelas air bersuhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur, agar tubuh tetap terhidrasi. 3. Meditasi Kebiasaan baik sebelum tidur yang baik untuk kesehatan yang ketiga adalah melakukan meditasi. Tenangkan pikiran Anda dengan melakukan meditasi sebelum tidur. Latihan ini memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk mewujudkan tidur yang lebih nyenyak. Cobalah melafalkan beberapa mantra atau doa sebelum tidur di malam hari dan Anda akan menuai manfaatnya keesokan harinya. Baca Juga: 3 Olahraga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur 4. Mengonsumsi probiotik Kebiasaan baik sebelum tidur yang baik untuk kesehatan yang keempat adalah mengonsumsi probiotik. Keseimbangan bakteri dalam usus berpengaruh terhadap saluran pencernaan. Oleh karena itu, konsumsilah probiotik yang berupa minuman atau suplemen. Konsumsi probiotik sebelum tidur berguna untuk mencegah obesitas dan kanker usus. Menurut para ahli, probiotik bekerja optimal saat perut sedang tidak dalam keadaan kenyang atau tidak dipenuhi makanan. 5. Minum air lemon hangat Kebiasaan baik sebelum tidur yang baik untuk kesehatan yang kelima adalah minum air lemon hangat. Tingkat pH di dalam tubuh Anda perlu diseimbangkan. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk melakukannya. Maka itu, minumlah secangkir air lemon hangat untuk membantu menciptakan alkalinitas dalam tubuh. Meski sebelum dicerna air lemon itu bersifat asam, tetapi sesudah masuk ke dalam proses metabolisme, air lemon akan memiliki efek alkali. Itulah beberapa kebiasaan baik sebelum tidur yang baik untuk kesehatan. Kebiasan tersebut akan membuat tidur Anda lebih berkualitas dan terbangun dalam kondisi yang bugar. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Tag
Apa yang harus kita lakukan sebelum tidur?Ini Kebiasaan Baik yang Patut Dilakukan Sebelum Tidur Nyenyak. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur. ... . Matikan Gadget. ... . Menulis. ... . Membaca Buku. ... . Gunakan Baju yang Nyaman. ... . 6. Meditasi. ... . 7. Minum Air Putih. ... . 8. Hindari Tidur Dalam Kondisi Lapar atau Kekenyangan.. Apa saja kebiasaan baik di malam hari?Tidak sulit melakukan kebiasaan-kebiasaan ini di malam hari. ... . Mempersiapkan bahan-bahan makanan. ... . Makan malam seimbang, dan makan perlahan. ... . Meminum segelas teh. ... . Menyiapkan camilan sehat. ... . Menulis jurnal. ... . Minum segelas air putih. ... . Mengatur alarm satu jam lebih cepat.. Apa saja yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur?6 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Sebelum Tidur. Duduk di bawah lampu menyala. Setidaknya setengah jam sebelum tidur, cobalah untuk menghindari lampu terang. ... . Nonton TV. Hal-hal menakutkan dapat mengacaukan pikiran Anda sebelum tidur. ... . Olahraga. ... . Minum kafein. ... . Paksakan diri untuk tidur. ... . Stres.. |
Apa yang kita lakukan sebelum tidur?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
