Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Daya tahan merupakan kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa tubuh mengalami kelelahan secara berlebihan setelah menyelesaikan suatu pekerjaa. Daya tahan jantung dan paru-paru berhubungan dengan peredaran darah dan juga pernapasan. Daya tahan tersebut bisa diukur dari kemampuan melakukan suatu tugas yang berat secara terus-menerus yang melibatkan otot-otot besar dalam waktu lama. Jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah berfungsi secara efisien dalam tempo yang cukup tinggi selama periode waktu tertentu.
1. Fartlek (Speedplay)
2. Interval Training
3. Joging
Bentuk latihan untuk meningkatan daya tahan jantung dan paru-paru (endurance), antara lain:
Pencipta fartlek atau speedplay adalah Gosta Holmer yang berasal dari Swedia. Fartlek merupakan sistem latihan endurance yang maksudnya adalah untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh pada seseorang. Fartlek adalah sistem latihan yang sangat bagus untuk seluruh cabang olahraga yang membutuhkan daya tahan.
Fartlek (bahasa Swedia) apabila diterjemahkan menjadi speedplay atau bermain-main dengan kecepatan. Melakukan fartlek alangkah baiknya dilakukan di alam terbuka, di mana ada bukit-bukit, tanah pasir, selokan-selokan untuk dilompati, tanah rumput, semak belukar, tanah lembek, dan lain sebagainya.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang mana terdapat selingan – selingan dengan interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Terdapat beberapa faktor yang wajib untuk dipenuhi dalam menyusun interval training, antara lain: a. Lamanya latihan.
b. Ulangan (repetition) dalam melakukan latihan.
c. Beban (intensitas) latihan.
d. Waktu istirahat (recovery interval) sesudah setiap ulangan dari latihan.
Contoh interval training (kerja pada tingkat aerobik):
a. Jarak lari (400 meter); b. Tempo lari (80 detik); c. Ulangan lari (10 kali); d. Istirahat (3 menit sampai dengan 5 menit).Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7
Joging adalah berlari secara pelan (antara lari dan jalan) untuk kesehatan. Joging jika menurut Cooper kecepatan yang dibutuhkan untuk menempuh jarak 1,6 km lebih dari 9 menit. Joging yang baik dilaksanakan pada waktu pagi hari. Udaranya masih sejuk, segar, dan belum banyak polusi. Joging sangat baik untuk merangsang dan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
Manfaat joging dilakukan secara teratur selama 15–20 menit antara lain:
- Membuat otot - otot pernapasan menjadi kuat dan mengurangi hambatan aliran udara yang keluar masuk paru-paru.
- Memperbaiki efisiensi memompa dan kekuatan otot jantung sehingga setiap denyut jumlah darah yang dialirkan bisa diperbesar.
- Memelihara atau merawat kesehatan otot-otot tubuh dan juga untuk memperbaiki peredran darah secara umum.
- Meningkatkan jumlah total darah yang mengalir ke seluruh tubuh.
Demiian artikel yang berjudul Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) di AANWIJZING.COM. Terimakasih.
Selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani dapat dilihat di Kebugaran Jasmani
Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru – Melakukan latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi tubuh kita jika dilakukan dengan rajin. Salah satu manfaatnya adalah meningkatkan sirkulasi darah ada tubuh, alasannya saat tubuh bergerak, secara otomatis sirkulasi darah mengalami peningkatan.
Apa saja latihan yang mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru paru?
Latihan yang mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru – paru adalah sebagai berikut : Fartlek (Speedplay) Fartlek atau speedplay merupakan sebuah sistem latihan endurance yang dimaksudkan untuk membangun, mengembalikan, ataupun memelihara kondisi tubuh seseorang.
You might be interested: Kapan Waktu Untuk Tes Kehamilan?
Apa saja aktivitas fisik yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru?
Jalan kaki, lari, atau bersepeda adalah contoh aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru asalkan dilakukan sesuai porsi yang terukur. Pengertian daya tahan atau endurance sendiri adalah adalah kemampuan organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama.
Apa itu daya tahan jantung dan paru-paru?
(FREEPIK) Adapun, daya tahan jantung dan paru-paru termasuk dalam daya tahan kardiovaskuler. Daya tahan kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara terus menerus pada intensitas sedang hingga tinggi untuk waktu yang lama.
Apa saja bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda?
Berikut ini adalah beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda: 1. Aerobik Aerobik adalah bentuk latihan kebugaran jasmani yang gerakannya menggunakan kelompok otot besar. Olahraga ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru serta mengontrol kadar gula darah.
Mengapa daya tahan paru dan jantung perlu ditingkatkan?
(Djoko Pekik Irianto, 2004: 4) Page 28 14 Berdasarkan pendapat diatas, dapat disimpulkan bahwa kebugaran jasmani yang berkaitan dengan daya tahan khususnya daya tahan paru jantung perlu ditingkatkan agar suplai oksigen yang dibutuhkan tubuh tetap terpenuhi sehingga daya tahan seseorang tetap terjaga dan meningkat untuk
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan apa?
Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan lari jauh, jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan jantung dan paru-paru?
daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan Jantung dan kapasitas paru-paru dalam melakukan aktifitas kerja dalam waktu lama tanpa mengalami gangguan yang berarti.
Mengapa orang yang mempunyai daya tahan jantung dan paru paru yang baik tidak akan merasa cepat lelah setelah melakukan banyak aktivitas?
Karena sistem organ jantung dan paru paru yang baik mengakibatkan orang itu dapat mengontrol energinya dan cara bernafasnya menjadi lebih baik saat kelelahan hal ini dapat kita latih seperti olahraga yang rutin, contohnya atlit yang tidak mudah lelah karena sering olahraga dengan rutin.
Apa manfaat daya tahan jantung?
Daya tahan kardiovaskular sangat penting untuk meningkatkan kinerja olahraga, yang tidak dapat kita lakukan secara optimal jika hanya mengangkat beban saja.
Kegiatan olahraga apa saja yang dapat meningkatkan daya tahan jantung?
Berikut adalah jenis olahraga yang bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.
- Jalan kaki. Kegiatan olahraga jalan kaki merupakan olahraga dengan intensitas rendah yang bisa dilakukan secara rutin.
- Angkat beban.
- Bersepeda.
- Berenang.
- Yoga.
Apa latihan yang cocok untuk melatih daya tahan?
4 Olahraga atau Latihan Daya Tahan Tubuh yang Bisa Kamu Coba
Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang baik?
Jenis latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan
Apakah yang dimaksud dengan latihan daya tahan jantung?
Yaitu merupakan kemampuan jantung dan pembuluh darah menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Bentuknya latihan aerobik, seperti jalan kaki, jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang.
Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan?
Latihan daya tahan adalah latihan yang memacu performa kinerja tubuh untuk bergerak maksimal dalam waktu yang lama. Hal tersebut menyebabkan kadar glikogen otot menurun sehingga sumber energi otot pun berkurang yang dapat menimbulkan kelelahan (fatigue).
Apa yang dimaksud dengan daya tahan otot dan daya tahan jantung paru brainly?
Jawaban: 1. Daya Tahan Otot (Muscle Endurance) adalah kemampuan otot dalam menerima beban tertentu. 2. Daya Tahan Jantung-Paru (Cardiovascular Endurance) adalah daya tahan jantung jika melakukan sebuah aktivitas olahraga dalam waktu yang lama.
Apa saja faktor yang mempengaruhi daya tahan jantung?
Ada beberapa faktor yang mempengaruhi daya tahan paru jantung (kardiovaskular) menurut Depdiknas (2000), antara lain yaitu: 1. Keturunan (genetik) 2. Faktor genetik yang berperan dapat membedakan kapasitas jantung, paru, sel darah merah dan hemoglobin.
Mengapa umur mempengaruhi daya tahan jantung?
Usia menyebabkan denyut jantung maksimum menurun sehingga akan menyebabkan penurunan curah jantung dan penurunan aliran darah ke otot.