5 cara terbaik untuk menjaga sistem peredaran darah tetap sehat 2022

Cara yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Alat Peredaran Darah Adalah? – Tersumbatnya aliran darah seseorang, tentu bisa berdampak buruk bagi kesehatan orang tersebut. Pasalnya, darah berperan penting sebagai pembawa oksigen ke otak. Terganggunya aliran darah tentu akan berdampak pada kinerja otak dalam menggerakan tubuh. Hal ini dikarenakan organ dan jaringan tubuh terhubung dengan pembuluh darah kecil, hingga pembuluh darah utama. Inilah sebabnya mengapa gangguan pada sistem peredaran darah juga memengaruhi fungsi-fungsi bagian tubuh lainnya.

Ada banyak cara bisa kamu lakukan untuk menjaga organ sirkulasi darah tetap sehat. Tidak hanya oksigen, peredaran darah juga berperan untuk mendistribusikan nutrisi ke semua jaringan tubuh. Sebagai informasi, dalam tubuh manusia, setidaknya terdapat 60.000 mil panjangnya pembuluh darah jika dihubungkan secara keseluruhan.

Langsung saja, pada pembahasan kita kali ini, bagaimana sih cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah? Berikut ulasannya.

• Cara yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Alat Peredaran Darah Adalah?
  • 1. Mengonsumsi makanan yang bisa membantu kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh
  • 2. Stop kebiasaan merokok
  • 3. Jaga berat badan tetap ideal dan proporsional
  • 4. Lakukan olahraga secara rutin
  • 5. Hindari stres berkepanjangan

Cara yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Alat Peredaran Darah Adalah?

Bagaimana cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah? Simak jawaban dan ulasannya berikut ini.

1. Mengonsumsi makanan yang bisa membantu kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh

Makanan yang kamu konsumsi, tentu bisa memengaruhi sistem sirkulasi darah kamu secara keseluruhan. Buah-buahan dan sayuran seperti delima, cabai, dan sayuran berdaun hijau sangat baik dikonsumsi untuk mendukung hal itu. Hal ini tidak lain karena makanan itu mengandung nitrit oksida yang dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga darah dapat mengalir lebih efektif.

Produksi nitrit oksida dalam tubuh sebenarnya bisa ditingkatkan. Caranya, dengan mengonsumsi bit, kenari, dan kunyit.

Untuk menghindari risiko terjadinya penyumbatan kolesterol, lengkapi kebutuhan pangan kamu dengan mengonsumsi ikan dengan asam lemak omega 3 tinggi.

Jangan lupa, lengkapi pula dengan makanan kaya akan antioksidan seperti bawang, buah jeruk, dan buah yang kaya akan radikal bebas lainnya.

2. Stop kebiasaan merokok

Menghentikan kebiasaan merokok merupakan salah satu kunci yang bisa membantu kamu menjaga kesehatan dan kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh. Rokok memiliki kandungan aktif yang berbahaya, salah satunya nikotin.

Kandungan ini terdapat di semua jenis rokok. Paparan nikotin terhadap tubuh dapat merusak pembuluh darah dan membuat darah mengental, yang akhirnya bisa membuat sirkulasi darah terganggu.

3. Jaga berat badan tetap ideal dan proporsional

Berat badan ideal akan melindungi kamu dari risiko berbahaya yang diakibatkan obesitas. Obesitas bukan hanya menghambat sistem peredaran darah saja, namun juga bisa menjadi pemicu menumpuknya plak pada arteri. Kondisi tersebut justru meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung koroner lebih tinggi. Untuk mendapatkan berat badan ideal, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan hindari makanan tinggi kolesterol jahat.

4. Lakukan olahraga secara rutin

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan banyak asupan oksigen selama kegiatan olahraga dilakukan. Biasanya, kerja jantung pun akan meningkat. Tujuannya yaitu agar jantung bisa memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh, sehingga dapat memfasilitasi sirkulasi oksigen dalam darah. Melakukan olahraga secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga kemampuan pembuluh darah untuk melebar dan bekerja lebih efektif.

5. Hindari stres berkepanjangan

Ketika tubuh mengalami stres, tanpa disadari pembuluh darah juga akan mengalami penyempitan. Efeknya, tentu sirkulasi darah dalam tubuh juga akan terganggu.

Memang, stres tidak dapat dihindari, namun bukan berarti kamu tidak dapat mengontrol dan menekena perasaan tersebut. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengelolanya stres sehingga kondisi tersebut tidak larut berkepanjangan.

Nah, jadi cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah adalah dengan melakukan lima kebiasaan tersebut. Jaga pola makan lebih sehat, perbanyak berolahraga dan yang terpenting hindari kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa merusak tubuh dan kesehatan kamu. Semoga bermanfaat.

Darah berperan vital untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi yang diperlukan sel di seluruh penjuru tubuh. Agar sel bisa menerima oksigen dan nutrisi dengan baik, tentulah sirkulasi atau peredaran darah juga harus lancar dan optimal. Ada beberapa cara melancarkan peredaran darah yang patut untuk diterapkan sehari-hari demi tubuh sehat. Apa saja cara memperlancar aliran darah tersebut?

Cara melancarkan peredaran darah untuk tubuh sehat

Dengan sedikit komitmen, ini dia cara melancarkan peredaran dan aliran yang perlu diterapkan:

1. Berhenti merokok

Rokok sama sekali tidak memberi manfaat bagi tubuh. Kandungan aktif dalam rokok, yakni nikotin, dapat merusak dinding pembuluh nadi (arteri) dan mengentalkan darah di tubuh. Apabila Anda mengalami kesulitan untuk berhenti merokok, Anda bisa mencari bantuan dokter yang dapat menawarkan beberapa strategi untuk berhenti merokok.

2. Mengendalikan tekanan darah

Cara melancarkan peredaran darah yang mungkin cenderung sulit dilakukan adalah menjaga tekanan darah. Jika tekanan darah menjadi tinggi dan tak terkendali, seseorang berisiko mengalami arteriosklerosis atau mengerasnya arteri – kondisi yang  dapat menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Anda juga bisa rutin memeriksa tekanan darah ke dokter. Rutin memeriksa tekanan darah dapat membantu Anda mengetahui kondisi kesehatan sistem kardiovaskular dan kesehatan tubuh secara umum.

3. Melakukan latihan aerobik

Latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, berjalan, dan berenang membantu “memasukkan” banyak oksigen menuju otot. Hal ini membantu darah menjadi terpompa, menguatkan jantung, dan menurunkan tekanan darah. 

Anda bisa melakukan latihan aerobik selama 30 menit dalam sehari, selama 5 hingga 7 hari dalam seminggu. Tak perlu berat, latihan aerobik seperti jalan kaki tetap menawarkan manfaat yang signifikan bagi tubuh dan sirkulasi darah.

4. Sesekali berdiri jika duduk terlalu lama

Duduk selama berjam-jam dapat berbahaya bagi sirkulasi dan aliran darah. Kebiasaan tak sehat ini dapat melemahkan otot kaki, memperlambat aliran darah di bagian tersebut, dan berisiko memicu pembentukan gumpalan darah. 

Pertimbangkan bekerja sambil berdiri dengan menggunakan meja tinggi sebagai cara untuk menghindari kebiasaan duduk terlalu lama. Rutin berdiri membantu melatih katup di pembuluh vena kaki untuk mengalirkan darah menuju jantung.

5. Mempraktikkan yoga

Yoga adalah latihan dan aktivitas yang kaya manfaat, termasuk membantu melancarkan peredaran darah besar dan kecil. Banyak gerakan yoga ternyata juga membantu memperlancar sirkulasi darah. Misalnya, gerakan seperti memelintirkan badan dengan hati-hati dapat mengalirkan darah ke menuju organ di dalam tubuh. 

6. Rajin minum air putih

Untuk memperlancar aliran darah, Anda juga perlu senantiasa terhidrasi dengan mencukupkan kebutuhan air putih. Rekomendasi umum terkait asupan air putih yakni 8-10 gelas air sehari. Namun, Anda disarankan untuk segera minum apabila haus, terutama saat berolahraga atau jika cuaca begitu terik.

7. Melakukan squat

Squat merupakan salah satu latihan yang amat populer untuk melatih otot bagian bawah tubuh. Siapa sangka, squat juga menjadi salah cara melancarkan peredaran darah yang efektif dan mudah dilakukan. Tak hanya itu, latihan ini juga membantu menurunkan gula darah dan mengatasi nyeri di punggung.

8. Rajin konsumsi sayur dan buah

Salah satu cara hidup sehat yang mudah dan murah adalah rajin mengonsumsi sayur dan buah. Konsumsi makanan dari tumbuhan ini membantu “membersihkan” pembuluh darah – sehingga berujung pada aliran darah yang lebih lancar. Rutin mengonsumsi sayur dan buah juga membantu mengendalikan berat badan dan mengontrol kolesterol.

Kurangi penggunaan garam dalam makanan demi sirkulasi yang lancar. Lemak jenuh, yang menjadi salah satu musuh utama jantung, juga perlu dijauhi.

9. Menjaga berat badan tetap ideal

Hal terpenting dari menjaga berat badan ideal yakni tubuh lebih sehat, termasuk menjadi salah satu cara memperlancar peredaran darah. Kaitan berat badan ideal dengan aliran darah yang lebih lancar juga sudah dibuktikan dalam riset medis.

Dengan komitmen dan konsistensi, Anda perlu mengombinasikan defisit kalori dan latihan fisik untuk membantu menurunkan berat badan yang efektif. 

10. Minum teh

Teh tak sekadar menjadi salah satu minuman terbaik untuk memulai hari. Kandungan antioksidan dalam teh pun membantu merangsang kesehatan jantung dan pembuluh darah serta memperlancar peredaran darah. Jenis teh yang paling dikaitkan dengan manfaat ini yaitu teh hijau dan teh hitam. 

Makanan apa untuk melancarkan peredaran darah?

Beberapa makanan untuk melancarkan aliran darah, yaitu:

• Buah delima
• Bawang bombay
• Kayu manis
• Bawang putih
• Ikan berlemak, termasuk sarden segar, salmon, tuna, dan makarel
• Bit
• Kunyit
• Sayuran hijau
• Jeruk dan buah sitrus lain
• Tomat

Baca Juga

• Nephophobia: Phobia Langka yang Membuat Anda Takut Terhadap Awan
• Manfaat Program Sehat Realfood untuk Lindungi Anda dan Keluarga
• 5 Cara Membedakan Daging Sapi dan Kambing dengan Tepat

Catatan dari SehatQ

Cara melancarkan peredaran darah di atas bisa Anda terapkan demi sirkulasi lancar dan tubuh yang sehat. Jika masih memiliki pertanyaan terkait cara melancarkan peredaran darah, Anda bisa menanyakan ke dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia gratis di Appstore dan Playstore yang berikan informasi hidup sehat terpercaya

Hati Anda adalah pembangkit tenaga listrik untuk seluruh tubuh Anda - itulah sebabnya penting untuk memberikan perhatian dan perhatian yang dibutuhkannya.

Saat Anda merawat hati Anda, seluruh tubuh Anda mendapat manfaat. Saat jantung Anda sehat, semua aspek kesehatan fisik Anda juga akan terjadi. Jantung yang sehat berarti kualitas hidup yang lebih baik dan memungkinkan kita untuk berfungsi sebaik mungkin.

Berikut adalah lima cara efektif untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung:

1. Makan hal yang benar

Mengkonsumsi vitamin dan mineral yang dibutuhkan jantung Anda memberikan dasar untuk jantung yang sehat. Makanan yang mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan meliputi:

• Oat dan gandum
• Ikan gendut
• Hijau berdaun gelap
• Kacang dan biji
• Bit
• Alpukat
• Minyak zaitun
• Legum
• Susu rendah lemak

Sodium adalah bahan yang sunyi namun berbahaya di sebagian besar makanan olahan - rata -rata orang Amerika mendapatkan sekitar 80% dari asupan garam harian mereka dari ini saja. Dengan membatasi jumlah makanan olahan yang Anda konsumsi, Anda mungkin dapat menghilangkan kelebihan natrium dari diet Anda.

Mencari alternatif untuk garam untuk membumbui makanan Anda? Coba tambahkan sedikit lemon, cuka, atau herbal yang berbeda. Ini menambah rasa tanpa efek negatif dari natrium.

TERKAIT: 7 sayuran untuk kesehatan jantung yang lebih baik7 Veggies for Better Heart Health

2. Tidur Cukup

Tidak cukup tidur membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner - terlepas dari usia, berat badan, merokok, dan kebiasaan olahraga. Tidur terlalu sedikit mengubah cara fungsi tubuh kita dan dapat mempengaruhi tekanan darah. Ini juga sebaliknya - terlalu banyak tidur juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Pastikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam, dan Anda akan berada di jalur untuk mendukung kesehatan jantung yang lebih baik.

3. Berolahraga setiap hari

Tiga jenis olahraga sangat penting bagi kesehatan jantung: aerobik, resistensi, dan fleksibilitas (pikirkan berlari, latihan kekuatan, dan yoga, misalnya). Dengan memvariasikan jenis latihan yang dilakukan setiap hari, Anda dapat memperkuat dan melatih hati dengan cara yang berbeda. Dapatkan minimal 30 menit sehari gerakan untuk memompa jantung Anda.

4. Berhenti merokok

Merokok - dengan semua efek samping negatifnya - merugikan kesehatan jantung dan merupakan penyebab banyak penyakit. Di AS saja, merokok membunuh yang setara dengan tiga jet jumbo yang jatuh setiap hari. Dengan hanya berhenti merokok atau menghindarinya sama sekali, Anda menyelamatkan hati dari komplikasi yang hampir tak terhindarkan.

5. Kelola stres

Kita semua memiliki kehidupan yang sibuk dan stres tidak bisa dihindari. Meskipun kami tidak dapat menghindarinya sepenuhnya, kami dapat melakukan upaya untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Ambil kelas yoga, sisihkan waktu 30 menit "saya", atau berlatihlah bernafas dalam. Sedikit berjalan jauh dalam waktu dan manajemen stres.

TERKAIT: Membongkar lima mitos kesehatan jantung langkah -langkah kecil seperti ini setiap hari dapat menyebabkan langkah besar menuju kesehatan jantung yang lebih baik. Debunking Five Heart Health Myths

Small steps like these each day can lead to big strides toward better heart health.

Artikel terkait

Ditulis oleh: Care New England pada 07 Februari 2022

Jantung Anda adalah pusat kesehatan Anda. Ini bekerja sepanjang waktu untuk memberi daya pada sistem peredaran darah Anda dan memasok nutrisi ke sel -sel di sekitar tubuh. Karena itu, hati Anda layak untuk melakukan pekerjaannya sehingga Anda dapat menikmati hidup sepenuhnya. Saat kami mendekati Februari, bulan kesehatan jantung, membantu hati Anda dan menggunakan tips di bawah ini untuk membuatnya tetap sehat. & Nbsp; & nbsp;

1. Lakukan kardio

Aktivitas kardio atau aerobik sangat penting untuk jantung yang sehat karena meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. American Heart Association merekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik yang kuat dan 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Anda dapat terlibat dalam kegiatan yang kuat-aerobik seperti berlari, melompat tali, dan bersepeda, dan kegiatan intensitas sedang seperti menari, bersepeda, dan berjalan cepat. & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;

2. Hidup bebas asap

Berhenti merokok adalah cara yang sangat baik untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi tertinggi. Merokok merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Juga, ini meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkan penyakit kardiovaskular. Juga, hindari asap bekas karena menyebabkan serangan jantung dan stroke.

3. Tidurlah yang memadai

Tidur malam yang nyenyak baik untuk hati Anda karena menurunkan tekanan darah dan memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Jadi, pastikan Anda tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam.

Satu studi penelitian mengungkapkan bahwa tidur yang buruk menghasilkan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. & Nbsp; & nbsp;

4. Temui dokter untuk pemeriksaan rutin

Ini adalah praktik terbaik untuk secara konsisten menemui dokter untuk pemeriksaan kesehatan jantung. Dokter akan menentukan faktor risiko Anda untuk penyakit jantung, termasuk diet, tekanan darah, aktivitas fisik, kolesterol, dan riwayat medis dan keluarga, dan menyarankannya. Mereka juga dapat membantu Anda mengelola faktor risiko Anda untuk kesehatan jantung yang lebih besar. & Nbsp; & nbsp;

5. Tertawa lebih banyak

Apakah Anda menonton film atau bercanda dengan teman -teman, tertawa terbahak -bahak - itu bagus untuk hati Anda. Tertawa mengurangi peradangan arteri, mengurangi hormon stres, dan meningkatkan kolesterol yang baik. & Nbsp; & nbsp;

6. Berlatih kebersihan gigi yang baik

Kesehatan gigi yang buruk berkontribusi pada bakteri dalam aliran darah Anda yang mempengaruhi katup jantung. Karena itu, sangat penting untuk memiliki kebersihan gigi yang baik. Hati Anda akan berterima kasih untuk itu. Menurut penelitian terbaru, menyikat gigi dua kali sehari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

7. Makan Sehat

Jantung yang sehat membutuhkan diet sehat yang diisi dengan buah -buahan, biji -bijian, sayuran, dan kacang -kacangan. Diet yang sehat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda sambil mengurangi risiko penyakit jantung. Hindari makanan asin dan lemak jenuh karena meningkatkan tekanan darah Anda dan meningkatkan kolesterol yang buruk.

8. Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Karena itu, Anda harus berusaha mempertahankan berat badan yang sehat. Tetap berpegang pada diet sehat, berolahraga secara teratur, dan mengurangi asupan kalori untuk berat badan yang sehat. & Nbsp; & nbsp;

9. Minum lebih banyak air

Sesuatu yang sederhana seperti minum lebih banyak air dapat menjaga jantung Anda tetap sehat. Jantung Anda bekerja sepanjang waktu dan memompa sekitar 2.000 galon darah setiap hari. Minum lebih banyak air membantu hati Anda melakukan pekerjaannya dengan benar.

10. Aktif

Hindari duduk untuk waktu yang lama karena meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan detak jantung Anda - naik tangga alih -alih lift, berjalanlah hewan peliharaan Anda, bermain dengan anak -anak Anda di taman, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

Tidak ada kata terlambat untuk mengadopsi perubahan gaya hidup yang menjaga jantung Anda tetap sehat. Perubahan bisa sesederhana tidur lebih banyak, menyikat gigi, minum lebih banyak air, berolahraga, makan sehat, dan mendapatkan pemeriksaan rutin.

Care New England menawarkan berbagai layanan jantung untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Hubungi kami hari ini untuk pemeriksaan kesehatan jantung.