Setelah berolahraga kita memerlukan istirahat yang cukup agar

Persiapan sebelum berolahraga memang sangat penting. Mulai dari memilih pakaian yang nyaman sampai dengan pemanasan. Akan tetapi, ‘beres-beres’ setelah olahraga juga tidak kalah penting, lho. Sebaiknya, jangan buru-buru melanjutkan aktivitas lain atau makan setelah olahraga.

Supaya olahraga yang sudah kamu lakukan jadi lebih efektif dan maksimal, ada baiknya kamu melakukan empat kebiasaan baik ini.

1. Pendinginan

Di awal olahraga, kita pasti akan melakukan pemanasan. Maka dari itu, setelah berolahraga kita wajib melakukan pendinginan untuk meregangkan otot. Ini sangat penting untuk dilakukan untuk menghindari kelelahan otot dan melatih fleksibilitasnya. Waktu terbaik untuk melakukan pendinginan adalah saat otot tubuh masih cukup panas. Contoh pendinginan yang bisa kamu lakukan adalah shoulder, arm, atau quad stretch.

2. Mandi atau Ganti Baju

Pakaian yang lembap akibat keringat bisa jadi tempat yang ideal bagi jamur, kuman, dan bakteri untuk berkembang biak. Jika kamu tidak ingin terkena infeksi kulit, jerawat, atau bahkan masuk angin, sebaiknya segera ganti baju dan pakaian dalam seusai berolahraga. Jika kamu ingin mandi, usahakan untuk mandi dengan air yang sejuk agar otot lebih cepat pulih.

3. Isi Perut

Setelah setengah jam seusai berolahraga, tubuh akan membutuhkan asupan protein dan karbohidrat untuk memulihkan otot. Pilih menu-menu seperti daging ayam, telur, bubur gandum, daging ikan, susu, keju, atau yogurt untuk disantap setelah berolahraga. Makanan yang kamu konsumsi setelah berolahraga akan langsung diolah menjadi otot, bukan menjadi cadangan lemak.

4. Minum Air

Gantikan cairan yang hilang selama berolahraga dengan minum air. Tidak hanya melepas dahaga, air minum yang kamu konsumsi juga mengandung oksigen yang dibutuhkan jantung setelah bekerja keras. Hindari untuk minum air terlalu banyak sekaligus. Kamu disarankan untuk minum segelas air sebelum dan sesudah pendinginan, serta setelah ganti baju. Jika stok air minummu habis, kamu bisa langsung memesannya melalui GO-DAILY.

Mulai dari air galon, sampai dengan air kemasan, semua tersedia di GO-DAILY. Kamu hanya perlu mengakses layanan ini melalui aplikasi GO-LIFE, kemudian runner GO-DAILY akan mengantarkannya ke tempatmu berada.

Praktis, kan? Yuk, cobain GO-DAILY sekarang!

Ditulis oleh Phil Kelly Diperbarui Jul 08, 2021

Dalam dunia kebugaran dan olahraga, ada sebuah budaya atau mitos yang mengatakan “lebih banyak berolahraga, lebih baik hasilnya untuk tubuh”. Apa benar demikian? Lalu, apa ada waktu istirahat setelah olahraga rutin?

Banyak orang percaya bahwa tubuh yang bugar dan otot yang kencang hanya akan didapatkan ketika mereka melakukan olahraga rutin. Padahal, tubuh perlu porsi istirahat atau pemulihan yang sama pentingnya dengan porsi olahraga dan latihan yang sudah direncanakan dalam program.

Pemulihan sangatlah penting dalam olahraga, karena tanpa pemulihan kita tidak bisa beradaptasi secara fisik untuk menjadi lebih sehat, kuat, atau cepat. Karena pada dasarnya tubuh butuh istirahat juga sebetulnya. Contohnya, apabila Anda berolahraga setiap hari, maka secara psikologis Anda akan ‘tampak’ dan ‘merasa’ lebih kuat. Tetapi jika Anda dianalisis lebih dalam, sebenarnya itu hanyalah sesuatu yang tercermin dari pikiran Anda.

Pikiran Anda yang berpikir “semakin keras atau semakin sering saya berolahraga, maka tubuh akan semakin baik!”, tidak benar begitu faktanya. Berolahragalah secukupnya, karena olahraga terlalu keras justru akan menghilangkan hasil yang paling bermanfaat yaitu hormon atau gen ekspresif.

Ketika kita berolahraga, tubuh tidak bertambah kuat. Ketika kita berolahraga sebenarnya kita merusak sistem energi dan jaringan yang menyebabkan kita menjadi lemah. Semakin banyak dan sering kita melakukan olahraga, kita juga akan menjadi semakin lemah dan memperbesar kemungkinan sakit atau cedera atau yang biasa disebut ‘over-training’.

Untuk alasan itu, seimbangkan olahraga rutin Anda dengan pemulihan. Kombinasi olahraga dan pemulihan yang baiklah yang akan membawa Anda ke tahap kebugaran selanjutnya. Karena pada dasarnya memerlukan istirahat untuk proses pemulihan (atau memperbaiki kembali bagian yang rusak) setelah beberapa saat olahraga rutin. Pentingnya istirahat di sela-sela olahraga rutin.

Bagaimanapun, sangatlah penting untuk diingat bahwa apabila terlalu banyak stimulus, atau beban dari olahraga itu sendiri terlalu berat, tubuh tidak akan beradaptasi secara maksimal. Respon terbaik tubuh adalah dengan sedikit-sedikit menyesuaikan dengan level kemampuan yang tepat, barulah kemudian meningkat seiring penyesuaian tubuh.

Sebagai contoh, atlet angkat beban tidak serta merta langsung mengangkat beban terberat dan mengerahkan usaha maksimal sebelum memperoleh kestabilan yang diperlukan untuk mengangkat beban terberat(fase periodisasi).

Latihan dengan usaha maksimal dapat membebani otot dan jaringan sehingga cenderung membuat cedera. Apabila Anda tidak memberi kesempatan bagi tubuhnya untuk memulihkan diri, maka stimulus dari tiap latihan atau gerakan justru akan memberikan penolakan lebih lanjut terhadap fitness dan olahraga (kelelahan dan over-trained) lebih lanjut yang lebih berat.

Manusia memiliki kemampuan pemulihan yang berbeda-beda, oleh karena itu tidak mungkin bagi siapapun untuk mengetahui berapa lama proses pemulihan akan berjalan selain tubuh Anda sendiri.

Ada beberapa petunjuk dasar yang dapat diikuti untuk mengetahui kapan dan berapa lama pemulihan dapat dilakukan, tergantung pada banyaknya jumlah faktor, dan apabila akan diterapkan untuk tingkat lebih lanjut maka memerlukan pengalaman seperti trial and error.

Perhatikan!

Jika Anda benar-benar merasa lelah, maka istirahatlah. Jangan memaksakan diri hanya karena terpaku oleh program di secarik kertas. Banyak faktor yang dapat membuat tubuh stress dan sangatlah penting untuk lebih fleksibel pada jadwal olahraga rutin Anda.

Phil adalah praktisi kesehatan dan seorang ahli transformasi tubuh di starfitnesssaigon.com. Hubungi Phil di phil-kelly.com atau Facebook.com/kiwifitness.philkelly.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Setelah beberapa minggu berolahraga, jujur saja badan saya sekarang merasa sangat ringan dan stamina lebih stabil dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, bukan memaksakan tubuh untuk terus berolahraga, kita juga memerlukan istirahat yang cukup, lho! Dalam artikel ini saya akan mencoba untuk berbagi beberapa tips dalam melakukan istirahat yang baik setelah berolahraga. Anda tidak harus memaksakan tubuh untuk terus melakukan olahraga. Tubuh tidak hanya perlu asupan yang sehat dan baik saja, tapi juga memerlukan istirahat yang teratur untuk mengumpulkan energi baru lagi untuk beraktivitas kembali. Awalnya saya sangat memaksakan tubuh untuk berolahraga secara terus-menerus dan tidak mempedulikan waktu, karena ada keinginan yang ada dipikiran saya adalah harus cepat memiliki badan yang bagus dan ideal. Saya mencoba olahraga setiap hari mulai dari yang ringan hingga olahraga berat, dengan waktu yang cukup lama sekitar 1 – 2 jam setiap hari bahkan terkadang lebih. Memang sih ada hasil dalam beberapa minggu, tapi jujur dalam beberapa minggu pun juga badan saya terasa sakit-sakit dan lelah. Nah, justru hal ini yang tidak baik untuk tubuh kita.

Saya melakukan olahraga gym dengan mengangkat beban. Karena saya ingin hasil yang cepat lalu saya memaksa dengan mengangkat beban yang cukup berat setiap harinya. Sebenarnya sih hal ini baik tapi kalau masih awal dan kita tidak memberikan waktu untuk tubuh dan otot kita beristirahat, itu akan membuat badan kita cidera. Sempat tulang di pergelangan tangan kiri saya sedikit menonjol selama beberapa hari yang disebabkan karena saya terlalu memaksakan berat saat mengangkat beban. Akibatnya, pergelangan saya pun mengalami cidera ringan. Saya sempat panik saat itu, namun saya coba santai dan menanganinya dengan menggunakan koyo hangat yang dijual toko obat. Dalam beberapa hari, perlahan-lahan tulang pergelangan saya kembali normal tapi dengan catatan saya tidak dapat melakukan angkat beban yang berlebih untuk sementara waktu. Tidak hanya pergelangan tangan kiri saya saja yang sempat kena cidera ringan, kaki saya juga sempat keram dan juga pegal. Hal itu disebabkan karena saya terlalu sering berlari. Di awal saya mulai berniat untuk rutin berlari, saya langsung berlari dengan waktu yang mendadak, tanpa persiapan, dan dengan intensitas yang terlalu lama juga. Memang tidak langsung terasa pada saat saya lari, namun hal itu terjadi mungkin sekitar setelah seminggu kemudian. Kali itu pergelangan kedua kaki saya terasa keram dan cidera, ketika jalan pun terasa sangat tidak nyaman karena saya memang setiap hari selalu berjalan kaki dengan jarak yang cukup jauh. Saya pun akhirnya menggunakan lagi koyo pada kedua kaki saya termasuk di bagian betis juga. Dan.. Saya pun tidak melakukan lari pada beberapa hari waktu itu. Sungguh itu sangat tidak enak! Padahal saat itu saya sedang menikmati kebiasaan olahraga saya. Setelah semua sudah terasa cukup baik, saya mulai mengatur pola olahraga saya dengan tetap mengutamakan istirahat yang cukup. Saya sekarang lebih mengutamakan porsi seimbang antara olahraga dan juga untuk mengistirahatkan badan saya. Karena saya sadar olahraga memerlukan istirahat yang cukup, dan itu semua harus dilakukan sedini mungkin. Selain itu, waktu tidur saya pun harus cukup dalam sehari yaitu tidak kurang dari 6 jam, dan juga tidak tidur lewat dari pukul 10 malam. Olahraga tidak lebih dari 1–2 jam setiap harinya, tapi ini tergantung dari jenis olahraga yang saya lakukan, seperti lari dan juga gym, tapi sepertinya olahraga apapun baiknya tidak lebih dari 2 jam, ya. Selain itu, harus selalu lakukan pemanasan dan juga pendinginan sebelum dan sesudah olahraga, karena hal ini sangat penting agar otot-otot kamu tidak kaget dan keram. Untuk itu, sekarang mari kita sayangi tubuh kita dengan mengistirahatkan sejenak dari segala aktivitasnya!