Senam yang membutuhkan keseimbangan kelentukan dan kekuatan adalah senam

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Fisika viewed by 7720 persons

Table of Contents Show

Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan
Cara melatih senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan
Video yang berhubungan

Asked by wiki @ 23/08/2021 in Fisika viewed by 3031 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Fisika viewed by 2770 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Fisika viewed by 2697 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Fisika viewed by 2676 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Fisika viewed by 2413 persons

Asked by wiki @ 23/08/2021 in Fisika viewed by 2202 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Fisika viewed by 1904 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Fisika viewed by 1855 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Fisika viewed by 1729 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Fisika viewed by 1649 persons

Asked by wiki @ 23/08/2021 in Fisika viewed by 1619 persons

Asked by wiki @ 05/08/2021 in Fisika viewed by 1439 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Fisika viewed by 1225 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Fisika viewed by 1210 persons

Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan ikut dipertandingkan dalam Olimpiade Tokyo 2021. Salah satunya adalah senam artistik.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Senam lantai adalah contoh senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan

Senam banyak jenisnya, antara lain senam lantai, senam irama (ritmik), senam aerobik, hingga senam artistik. Dari daftar tersebut, senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan ialah senam lantai dan senam artistik.Apa saja yang harus Anda ketahui tentang kedua jenis senam ini? Bagaimana pula cara untuk mempelajari gerakan dalam kedua nomor cabang olahraga tersebut? Berikut ini pembahasannya.

Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan

Baik senam lantai maupun senam artistik sama-sama membutuhkan keseimbangan kekuatan serta kelentukan tubuh. Diperlukan kedisiplinan dalam berlatih untuk bisa melakukannya, sekaligus menghindari cedera.Berikut ini yang dilakukan dalam gerakan senam lantai dan senam artistik. Namun, jangan sekali-kali melakukannya sebagai pemula tanpa didampingi instruktur.

Kayang merupakan gerakan yang memerlukan kelentukan tubuh

Senam lantai adalah salah satu disiplin dalam cabang olahraga senam yang dilakukan di lantai dengan beralaskan matras berukuran sekitar 12 meter persegi. Di sekolah-sekolah yang tidak memiliki matras, olahraga ini sering dilakukan di lapangan rumput agar para siswa tidak merasa sakit saat melakukan berbagai gerakan senam lantai ini.Prinsip senam lantai ialah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur fleksibilitas, kekuatan, loncatan, pegangan, dan keseimbangan. Gerakan-gerakan senam lantai biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan jatuh seperti jungkir balik (berguling), baik penuh maupun dengan setengah putaran (round off), dilanjutkan dengan handsprings dan jungkir balik, baik mundur atau maju, melompat, dan berputar di udara, menggunakan tumpuan tangan ataupun kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.Contoh latihan senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan ini ialah:

Gerakan berguling (roll depan, roll belakang, atau gerakan guling lenting)
Gerakan kayang
Sikap lilin
Berdiri dengan tangan (handstand)

Gerakan senam artistik menuntut pemainnya untuk mengutamakan kelentukan dan keseimbangan. Meski demikian, secara keseluruhan, salah satu disiplin dalam cabang olahraga senam ini mewajibkan atletnya menggabungkan kemampuan fisik dari kekuatan, koordinasi, fleksibilitas, dan keseimbangan beserta dengan kreativitas, estetika, dan ekspresi yang elegan.Dibandingkan senam lantai, senam artistik ini mungkin lebih sulit bila dilakukan oleh pemula. Salah satunya mengingat gerakan senam artistik mencakup semua elemen gerakan olahraga senam dengan memanfaatkan tubuh sendiri sebagai “alat”.Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan ini juga menjadi salah satu disipin yang akan dipertandingkan di Olimpiade Tokyo 2021 mendatang. Atlet putra akan bertarung dalam 6 nomor, yakni:

Lantai
Kuda-kuda pelana (pommel horse)
Gelang-gelang (rings)
Vault (meja senam)
Palang sejajar
Palang horizontal

Sementara itu, atlet wanita akan memperebutkan medali di 4 nomor, yakni:

Vault
Uneven bar (palang tidak rata)
Balok
Lantai

Atlet pria dan wanita juga akan bertanding di kategori beregu. Setiap peralatan yang digunakan dalam senam artistik ini memberikan tantangan tersendiri bagi para atlet, mulai dari menguji kekuatan, kelincahan, koordinasi, kecepatan, hingga stamina mereka.Juri akan menilai setiap atlet berdasarkan kompleksitas dan estetika teknik yang mereka lakukan sambil mempertimbangkan aspek lain, seperti keseimbangan dan stabilitas.

Cara melatih senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan

Tai Chi dapat melatih keseimbangan tubuh

Bagi pemula, melakukan latihan senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan mungkin butuh ketekunan lebih. Beberapa gerakan yang dapat membantu Anda melatih keseimbangan antara lain:

Rentangkan seutas tali di lantai (atau lakban), kemudian jalan di atasnya dengan tangan merentang ke samping. Lakukan bolak-balik masing-masing 15 langkah.
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lalu gerakkan tungkai kanan hingga membuka lebar ke arah depan (atau samping), dan kembali ke posisi semula tanpa telapak kaki menyentuh tanah. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali, lakukan bergantian dengan kaki kiri.
Berdiri dengan kaki rapat, lalu angkat paha kanan hingga tegak lurus dan membentuk sudut 90 derajat dengan kaki kiri, tahan posisi ini selama 15 detik. Lakukan langkah yang sama dengan paha kiri.

Sementara itu, kekuatan tubuh bagian atas maupun bagian bawah bisa dilatih dengan menggunakan alat (seperti latihan dumbbell atau barbel). PIlihan lainnya adalah dengan memanfaatkan berat tubuh. Jenis latihan yang bisa Anda lakukan antara lain:

Lunges
Sit up
Push up
Plank
Dumbbell shoulder press

Terakhir, kelentukan atau fleksibilitas tubuh bisa diasah dengan gerakan sederhana seperti halnya melakukan pemanasan sebelum berolahraga rutin. Anda juga bisa melakukan olahraga seperti yoga dan Tai Chi yang terbukti dalam melatih kelentukan tubuh.Keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan merupakan inti dari olahraga senam yang bisa dilatih. Pastikan Anda melakukan latihan secara bertahap dengan bantuan instruktur, agar tubuh terbiasa dengan ritme olahraga yang satu ini.

olahragatips olahragahidup sehatpola hidup sehat

Universitas Negeri Malang. http://fik.um.ac.id/wp-content/uploads/2018/07/senam-dasar3-gabunganOK.pdf
Diakses pada 11 Januari 2020Universitas Pendidikan Indonesia. http://repository.upi.edu/19789/4/s_pgsd_penjas_1105987_chapter2.pdf
Diakses pada 11 Januari 2020Tokyo Olympics. https://tokyo2020.org/en/sports/artistic-gymnastics/
Diakses pada 11 Januari 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/exercises-for-balance
Diakses pada 11 Januari 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/strength-training-at-home
Diakses pada 11 Januari 2020Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/flexibility-definition-and-examples-3496108
Diakses pada 11 Januari 2020

Pendekatan Kaizen adalah melakukan perubahan kecil secara terus-menerus hingga mencapai target yang lebih besar. Salah satu yang bisa dirasakan adalah menurunkan berat badan.

27 Jun 2022|Azelia Trifiana

Peran elektrolit adalah mengendalikan fungsi fisiologis tubuh yang penting. Gangguan elektrolit terjadi ketika kadarnya terlalu tinggi atau rendah. Konsekuensinya, sistem tubuh pun terdampak.

07 Mar 2021|Azelia Trifiana

Resistance training adalah jenis olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh. Manfaatnya beragam, mulai dari mengasah fungsi otak hingga meningkatkan performa fisik.

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Dijawab Oleh dr. Veranita