Kepedulian akan kesehatan menjadi semakin tinggi semenjak maraknya pandemi yang terjadi di dunia. Untuk melakukan berbagai aktivitas, tentunya kamu perlu memiliki kebugaran jasmani. Jargon ini mungkin sering kamu dengar di banyak tempat, tapi apa kamu tahu makna dari kebugara jasmani? Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik di mana pun tanpa merasa kelehan yang berlebihan. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang, semakin kuat juga fisik dan daya tahan dalam melakukan banyak hal. Kalau memiliki kebugaran jasmani yang baik, kamu akan jauh dari risiko kegemukan dan beberapa penyakit lainnya. Jangan samakan kebugaran jasmani yang kamu miliki dengan orang lain, ya. Setiap orang memiliki daya tahan yang berbeda-beda. Seorang atlet bisa melakukan aktivitas fisik 3 sampai 4 kali lebih keras dibandingkan orang biasa. Namun, kamu bisa punya kebugaran jasmani yang baik dengan rutin berolahraga. Unsur dari kebugaran jasmani ada bermacam-macam dan sebaiknya kamu melatihnya semuanya. Yuk, simak komponen dalam kebugaran jasmani dan latihan yang tepat untuk mendapatkannya!
Kekuatan atau strength adalah unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan inilah yang buat kamu mudah melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Tanpa disadari, kamu butuh kekuatan untuk mengangkat perabotan rumah tangga atau naik turun tangga rumah untuk mengangkat jemuran dalam jumlah banyak. Cara melatihnya pun sebenarnya cukup mudah bahkan kamu bisa melakukannya setiap hari. Untuk bagian tubuh atas, kamu bisa melakukan push up dan angkat beban. Bagian perut bisa dilatih dengan melakukan sit up dan back up. Lalu, squat untuk melatih otot besar di bagian paha. Kekuatan tidak akan cukup tanpa daya otot dalam melakukannya. Daya otot adalah kekuatan untuk melakukan sesuatu dalam waktu singkat. Unsur kebugaran jasmani yang satu ini sering juga disebut explosive power. Daya otot akan buat kamu mencapai kecepatan maksimal setelah start atau melompat lebih tinggi tanpa ancang-ancang yang jauh. Latihan menguatkan daya otot pun harus melakukan gerakan yang melibatkan kaki dan perut. Berikut beberapa pilihan latihannya: - vertical jump atau lompatan ke atas setinggi-tingginya - jump box atau melompat ke atas kotak atau tempat yang lebih tinggi - front jump dan one leg front jump atau melompat ke depan baik dengan satu atau dua kaki - side jump atau melompat ke kanan dan kiri sejauh-jauhnya. Unsur lain yang tidak kalah penting dalam kebugaran jasmani adalah kecepatan. Dengan kemampuan ini, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas dengan cepat. Untuk melatih kecepatan, kamu cukup rutin berlari dan berjalan cepat setiap hari. Hal ini juga akan buat kerja jantung kamu bagus. Akan percuma jika kamu punya kekuatan dan kecepatan, tapi minim daya tahan tubuh. Unsur kebugaran jasmani ini berhubungan langsung degan sistem kerja jantung dan paru-paru saat melakukan sebuah kegiatan. Semakin teratur kerja dua organ tersebut saat menjalani aktivitas, semakin tinggi daya tahan tubuh kamu. Ada berbagai cara melatih daya tahan tubuh supaya lebih kuat. Kamu bisa berlari jauh dengan batas waktu yang sudah ditentukan. Bisa juga dengan berlari dengan medan yang menanjak dan berliku, serta dalam kecepatan yang berbeda-beda juga. Kamu pun bisa menguatkan daya tahan dengan cara angkat beban. Cukup melakukan dengan bobot ringan dan repetisi yang diperbanyak. Dijamin daya tahan kamu akan meningkat seiring berjalannya waktu. Hampir seluruh atlet olahraga diharapkan memiliki kelincahan tubuh, khsusnya mereka yang bergelut dalam olahraga fisik. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah posisi tubuh di tengah kecepatan tinggi. Kamu mungkin sering melaihat pemain sepak bola, bola basket, bulutangkis, dan bola voli. Untuk mendapatkan kelincahan ini, kamu bisa melatihnya dengan latihan keseimbangan satu kaki. Kamu pun bisa latihan lompat tali dalam tempo yang cepat. Selain lincah, kebugaran jasmani juga punya unsur kelenturan. Dengan memiliki kelenturan, kamu bisa menurunkan risiko cedera saat berolahraga atau melakukan aktivitas yang berat. Pasalnya, kelenturan akan membuat tubuh kamu mudah menyesuaikan diri secara otomatis saat mendapatkan tekanan. Kamu bisa mendapatkan kelenturan dengan banyak cara. Mulailah dengan melakukan perenggangan (stretching) setiap bangun dan sebelum tidur. Silakan juga ikut kelas yoga atau rutin berenang untuk mendapatkan kelenturan tubuh yang lebih baik. Karena kebiasaan berdiri dan berjalan dengan dua kaki, banyak orang yang lupa untuk melatih keseimbangan mereka. Hal ini yang buat mereka mudah terpeleset saat berjalan di jalan yang tidak rata. Lebih parahnya lagi, orang yang minim keseimbangan akan mudah jatuh saat berolahraga. Latih keseimbangan kamu dengan berjalan di atas daratan yang sempit atau melompat dari satu objek ke objek lainnya. Melakukan sikap lilin juga bisa melatih keseimbangan kamu, loh. Lebih mudahnya, koordinasi ini diartikan keselarasan antara satu bagian tubuh dengan bagian lainnya. Mungkin kamu bisa mengunakan tangan kanan untuk melakukan banyak hal, tapi tangan kiri sama sekali tidak bisa melakukan aktivitas berat. Dalam kebugaran jasmani, ada baiknya kamu bisa mengoordinasinkan seluruh bagian tubuh. Mulailah dengan bermain lempar tangkap bola. Namun, gunakan tangan kanan untuk melempar dan tangan kiri untuk menangkap. Lakukan juga sebaliknya. Ketepatan atau akurasi merupakan kemampuan seseorang untuk melempar atau mengarahkan sesuatu tetap sasaran. Unsur kebugaran jasmani ini dibutuhkan dalam olahraga memanah, bowling, bola basket, dan masih banyak lainnya. Untuk beberapa olahraga, ketepatan harus disertai dengan kekuatan dalam melempar. Latihan ketepatan ini juga akan berpengaruh kepada mental kamu. Banyak orang menyerah saat harus latihan ketepatan setelah beberapa kali gagal. Hal yang perlu kamu ketahui, melatih ketepatan tidak bisa dilakukan dalam tempo yang singkat. Reaksi ini buat kamu lebih cepat dalam mengambil keputusan fisik. Misalnya, kamu bisa berpikir lebih cepat untuk menambah atau mengurangi kecepatan di tengah aktivitas fisik. Bisa juga, kamu jadi harus memiliki refleks cepat dalam menangkap atau menghindar dari bola yang mengarah ke kamu. Yap, semua itu harus dibiasakan dengan latihan reaksi melalui objek cepat yang datang ke kamu. Itulah komponen yang ada di dalam kebugaran jasmani. Memiliki sebagian besar dari daftar di atas sebenarnya sudah bisa dikatakan cukup dalam urusan kebugaran jasmani. Namun, lebih baiknya lagi kamu bisa menguasai semuanya. Yuk mulai latihan kebugaran jasmani sekarang!
|
Sebutkan unsur unsur kebugaran jasmani yang kamu ketahui
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
