Sebutkan prinsip prinsip perancangan latihan fisik

Loading Preview

Sorry, preview is currently unavailable. You can download the paper by clicking the button above.

commit to user 11

c. Prinsip – Prinsip Latihan Fisik

Menigkatnya kemempuan fisik anak berkaitan dengan pertumbuhan dan perkembangan anak , misalnya meningkatnya tinggi badan berhubunngan dengan bertambahnya panjang tulang dan panjang tubuh. Tulang yang panjang akan membentuk lengan pengungkit yang panjang pula dan menghasilkan kelebihan mekanik dalam berbagai keterampilan olahraga. Berat tubuh meningkat , demikian juga masa ototnya menigkat karena otot seimbang dengan daerahpersilangan otot, makakekuatan dan penampilan olahraga tergantung pada kekuatan yang cenderung meningkat secara progresif sesuai proses pertumbuhan. Kinerja latihan daya tahan tahan meningkat sebagai hasil perubahan peretumbuhan dan perkembangan. Bertambahnya masa otot dan bertambahnya ukuran organ kardiovaskulaer dan pernafasan meningkatkan kapasitas anak dalam menggunakan oksigen. Peningkatan konsentrasi haemoglobin darah juga menyebabkan peningkatan power aerobic maksimal. Pada sebagian besar olahraga , spesialisasi awal terlalu dini dan latihan yang berat tidak member manffat yang nyata. Spesialisasi yang terlalu awal dapat berpengaruh negative pada perkembangan umum pola gerak dasar. Pengalaman menunjukkan bahwa tingkat pertandingan tertinggi paling sering dicapai oleh atlet yang memulai latihan fisik secara sistematis pada usia remaja atau awal usia dewasa. Pate , Rotella dan McClenaghan 1984 : 325 .

d. Metode Latihan Kondisi Fisik

Berdasarkan karakteristik anak pada masa kanak – kanak , maka dapat dikemukakan bahwa pendekatan latihan fisik yang dapat dilakukan adalah : 1. Aktivitas fisik yang bertujuan untuk mengembangkan fisik yang bersifat multilateral. 2. Aktivitas fisik diorientasikan pada ipaya merangsang dan memaju pertumbuhan dan perkembangan anak. 3. Aktifitas fisik berupa gerak dasar , yang meliputi gerak lokomotor, stabilitas dan gerak manipulatif. commit to user 12 4. Suasana aktivitas dikemas dalm bentuk “ game “ dan menyenangkan bagi anak. 5. Memfokuskan pada kerja anak daripada hasil akhir. Dengan demikian penembangan fisik untuk anak dapat diperoleh secara serempak , bukan merupakan aktivitas yang berdiri sendiri untuk mengembangkan unsure fisik tertentu , misalnya dengan melakukan permainan tertentu , akan diperoleh pengembangan unsure – unsure kecepatan , waktu reksi , kekuatan , koordinasi , kelincahan dan lain lain. 1. Intensitas Latihan Latihan harus berada pada intensitas yang rendah dan tanpa adanya tekanan dan beban yang berat. 2. Lama Latihan Berbagai upaya atau aktivitas yang berat harus dilakukan dalam waktu yang singkat. Tiap sesi latihan paling lama 1 jam untuk anak usia 10 tahun ke bawah, sedangkan untuk anak usia 11 tahun ke atas lama latihan selama 1,5 jam. 3. Frekuensi Latihan Anak harus hanya bernain dan berlatih tidak lebih tiga sesi tiap minggu.

e. Kompetisi

Prinsip-prinsip latihan dalam kegiatan olahraga harus selalu diperhatikan untuk mendapatkan prestasi yang optimal. Setiap pelatih harus menerapkan prinsip-prinsip latihan, supaya tidak ada kesenjangan dalam pencapaian prestasi atlet yang dibinanya. Kekurangan dalam penggunaan prinsip latihan, mengakibatkan tidak tercapainya prestasi yang optimal. Berikut ini penjelasan Trigonal Media selengkapnya.

Prinsip-prinsip latihan dalam olahraga yang harus diperhatikan oleh setiap orang yang terlibat dalam pelatihan. Seperti yang diungkapkan oleh Harsono (1988:102-122), bahwa latihan harus memperhatikan prinsip-prinsip latihan, yaitu:

1. prinsip beban lebih (over load)

2. perkembangan menyeluruh

3. spesialisasi

4. prinsip individualisme

5. intensitas latihan

6. kualitas latihan

7. variasi dalam latihan

8. lama latihan

Sekarang mari kita bahas beberapa prinsip latihan tersebut, yaitu:

Prinsip Beban Lebih

Prinsip beban lebih atau prinsip over load, yaitu prinsip ketika seseorang harus meningkatkan beban latihan setiap kali atlet sudah mampu untuk mengatasi beban yang diangkatnya. Beban yang kian hari kian meningkat, akan meningkatkan kemampuan dan kualitas fisik atlet seperti yang diungkapkan Harsono (1988:103) bahwa:

Agar prestasi atlet dapat meningkat, atlet harus selalu berusaha dengan beban kerja yang lebih berat, dari pada yang mampu yang di lakukan pada saat itu. Atau dengan kata lain, dia harus berusaha senantiasa berlatih dengan beban kerja yang ada di atas ambang rangsang kepekaannya (threshold of sensitivity).

Perkembangan menyeluruh

Perkembangan menyeluruh adalah salah satu prinsip latihan yang harus di terapkan, terutama untuk atlet pemula yang baru bergabung dengan aktivitas cabang olahraga apapun. Seorang atlet dapat mudah menguasai gerakan atau teknik dalam cabang olahraga yang diikutinya, dengan memiliki pengalaman gerak yang banyak dalam latihan.

Prinsip Spesialisasi

Prinsip spesialisasi adalah prinsip yang merupakan kelanjutan dari prinsip perkembangan menyeluruh. Ketika atlet sudah cukup banyak mendapatkan pengalaman gerak dalam proses latihan, maka selanjutnya atlet diarahkan untuk memasuki dunia olahraga, dengan keterlibatan dalam cabang olahraga yang lebih khusus, yaitu cabang olahraga yang diinginkannya. Spesialisasi menurut Harsono (1988:109) yaitu:

spesialisasi berarti mencurahkan seluruh kemampuan, baik fisik maupun psikis pada satu cabang olahraga tertentu.

Spesialisasi akan membuat konsentrasi atlet menjadi lebih fokus hanya pada cabang olahraga yang digelutinya saja. Respons terhadap latihan akan berbeda-beda bagi setiap orang, manakala diberikan latihan yang sama. Maka dengan demikian haruslah setiap atlet diberikan beban latihan yang berbeda-beda.

Intensitas latihan

Intensitas latihan yang diberikan dengan lebih berat, akan meningkatkan kemampuan psikologis menjadi lebih baik. Intensitas latihan yang cukup berat bagi seorang atlet, dapat meningkatkan kualitas penampilan bagi yang bersangkutan, baik dari segi fisik, maupun teknik. Latihan berkualitas yang dimaksud adalah, latihan yang memberikan latihan-latihan yang bermanfaat bagi atlet tersebut.

Variasi latihan

Variasi latihan akan membuat atlet bergairah untuk mengikuti latihan, sehingga dapat meningkatkan motivasinya untuk meraih prestasi yang tinggi. Latihan yang bervariasi akan menuntut atlet untuk melakukan latihan dengan sebaik mungkin. Atlet juga belajar untuk meningkatkan kualitas latihannya, karena mereka diberikan pengalaman-pengalaman baru pada proses latihan yang dilaksanakan.

Lamanya latihan

Lamanya latihan merupakan suatu hal yang harus diperhatikan, jangan sekali-kali memberikan jangka waktu latihan yang singkat, karena waktu yang singkat belum tentu memberikan hasil yang maksimal. Lamanya latihan harus diperhatikan, supaya atlet bisa menguasai suatu teknik maupun mendapatkan kondisi fisik yang baik.

Bagaimana pendapat Anda mengenai prinsip-prinsip latihan di atas? Jika ada yang ingin ditambahkan, jangan sungkan untuk menghubungi kami. Terima kasih.

Anda bebas menggunakan dan menyebarluaskan artikel di halaman ini secara wajar serta tidak untuk kegiatan ilegal, tapi mohon sertakan tautan hidup ke situs web ini. Terima kasih.

REFERENSI
Artikel: 1. Harsono. 1988. Coaching dan Aspek-Aspek Pskologis dalam Coaching. Jakarta: CV. Tambak Kusuma

2. Yudiana, Yunyun. 2010. Prinsip-prinsip Latihan: file.upi.edu

Gambar:
pixabay.com

7. Bola tendangan kiper melambung tinggi menuju lapangan lawan. Pemain lawan menghalau bola tersebut tepat di keningnya. Variasi dan kombinasi gerak d … asar yang dilakukan pemain tersebut ialah.... a. menarik dan mengayun kaki dengan kombinasi menendang bola b. berlari dan melompat dengan kombinasi mengoper bola c. berjalan dan berlari dengan kombinasi menggiring bola d. berlari dan melompat dengan kombinasi menyundul bola​

sebutkan 5 persamaan permainan bola kasti dan raunders​

1.GERAKAN MEMUKUL BOLA SAMBIL MELONCAT DEKAT NET SEKUAT-KUATNYA DENGAN MAKSUD UNTUK MEMATIKAN PERMAINAN LAWAN DISEBUT...A. SERVISB. SPIKEC. PASSINGD. … BLOCK2.GERAKAN MEMUKUL BOLA SAMBIL MELONCAT DEKAT NET MENGGUNAKAN GERAK TIPU DENGAN MAKSUD UNTUK MEMATIKAN PERMAINAN LAWAN DISEBUT...A. SPIKEB. SMASHC. PASSINGD. BLOCK3.GERAKAN MEMBENTANG BOLA DENGAN YANG DATANG DARI ARAH LAWAN YANG DILAKUKAN DIDEKAT NET OLEH SEORANG ATAU LEBIH PEMAIN DEPAN DISEBUT... A. SPIKEB. SMASHC. PASSINGD. BLOCK4.BERIKUT INI ADALAH TAHAPAN MELAKUKAN BENDUNGAN ( BLOCK), KECUALIA. AWALANB. BERLARIC. TOLAKAN D. LONCATANTOLONG DIJAWAB YAYG GAK TAU JANGAN DIJAWAB YAYG JAWABANNYA BENAR DIKASIH LIKE + KOMEN TERIMAKASIH + DAPAT BINTANG 5 + DIJADIKAN JAWABANNYA TERCERDAS + DAPAT 50 POINCATATAN: SOAL NO 1 DAN 2 TIDAK SAMA YA DIBACA TELITI SOALNYA​

d.berjalan dan berlari dengan menggiring bola​

Perhatikan pernyataan berikut :1) sikap tubuh menghadap kearah bola2) pandangan melihat kearah bola3) kaki yang bertumpu lutunya sedikit ditekuk serta … kedua tangan berada di samping badan4) saat bola datang badan agak sedikit condong5) kaki yang yang digunakan untuk menahan bola di julurkan kea rah datangnya bola dan diangkat sedikit. Pernyataan di atas merupakan gerak spesifik.... A. menghentikan bola B. menendang bola C. menggiring bola D. mendrible bola​

Apa yang harus dilakukan setelah pemukul melakukan pukulan bola pada permainan kasti? (HOTS)​

hal baru apa saja yang kalian dapatkan pembelajaran PJOK ​

4. permainan bola kasti disebut juga....5. lemparan yang dilakukan untuk mengoper bola kepada teman satu regu dalam posisi berdekatan adalah.....Quizz … zz tolong kk besok di kumpul!! mapel: penjaskls: 6amqteri: variasi dankombinasi gerak dlm permainan bola kecil​

menurut pendapat kamu,apakah futsal lebih menarik daripada bola voliii?#minimalll 40 kata kaa makasii..​

salah satu latihan fisik yang dapat mendukung kebugaran adalah​