Show
Pesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu (4/12/2019). Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar 7.033. KOMPAS.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan atau fleksibilitas. Kelentukan sangat penting bagi atlet hampir semua cabang olahraga karena kelentukan dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi. Selain itu, kelenturan mampu menambah setiap atlet dari segi kecepatan, koordinasi, kelincahan, menghemat penggunaan tenaga, hingga memperbaiki sikap tubuh. Oleh karena itu, kelentukan perlu banyak dilatih. Terlebih sejak usia dini. Baca juga: Cara Melatih Kelentukan Sendi Lutut Manfaat latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi tidak kaku, lentur, mudah digerakkan atau elastis. Macam-macam Bentuk Latihan KelentukanDikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan.
Baca juga: Kelentukan: Pengertian, Latihan, dan Manfaat Macam-macam KelentukanUntuk lebih lanjut, perlu dipahami bahwa kelentukan dibagi menjadi enam jenis. Berikut penjelasannya!
Baca juga: Fungsi Senam Lantai Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Saat berolahraga, latihan keseimbangan kerap dikesampingkan. Banyak orang lebih suka latihan beban atau latihan kardiovaskular dibandingkan melatih keseimbangan. Padahal jika dibandingkan dengan latihan-latihan tersebut, latihan keseimbangan tubuh juga sama pentingnya. Selain meningkatkan keseimbangan tubuh itu sendiri, latihan ini juga memiliki segudang manfaat lain. Meningkatkan Respon TubuhSaat melakukan olahraga ringan, terkadang tubuh bisa kehilangan keseimbangan. Jika ini terjadi, secara otomatis tubuh akan berusaha untuk menyeimbangkan diri secepat mungkin. Jika tidak, bisa dipastikan tubuh akan jatuh bahkan terluka. Latihan keseimbangan mendorong tubuh untuk mengalami situasi hampir jatuh seperti ini dalam intensitas yang cukup tinggi. Tubuh akan didorong untuk menyeimbangkan diri dengan cepat. Reaksi cepat yang terus dilatih ini pun akan berdampak pada respon tubuh. Hasilnya, kemampuan tubuh untuk merespon jadi meningkat. Meningkatkan Kesadaran TubuhBody awareness adalah perasaan tentang bagaimana tubuh berorientasi terhadap ruang. Kesadaran tubuh ini juga kerap dikenal dengan istilah proprioception dan berperan besar dalam menilai situasi sekitar, khususnya yang terkait dengan aktivitas fisik yang membutuhkan keterampilan. Dengan melakukan latihan keseimbangan tubuh, kesadaran tubuh akan ruang akan semakin meningkat. Seiring dengan meningkatnya kesadaran tubuh, kemungkinan untuk salah perhitungan hingga mengakibatkan cedera juga jadi semakin kecil. Meningkatkan KoordinasiBeberapa aktivitas fisik membutuhkan gerakan anggota tubuh yang tersinkronisasi dengan baik. Sinkronisasi inilah yang membuat setiap anggota tubuh dapat saling mengisi dan mendukung satu sama lain. Latihan keseimbangan membutuhkan koordinasi semua anggota tubuh. Tanpa koordinasi menyeluruh, tubuh akan sulit menyeimbangkan diri hingga terjatuh. Selama proses latihan, koordinasi tubuh ini akan terus dilatih. Inilah yang kemudian meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh. Meningkatkan Kekuatan PersendianSetiap tulang dalam tubuh, khususnya yang berhubungan dengan anggota gerak dihubungkan oleh sendi. Persendian ini memiliki andil besar saat bergerak. Saat ada masalah pada persendian, anggota gerak seperti lengan dan kaki akan terasa sulit untuk digerakkan. Bahkan tidak jarang sendi terasa sakit. Latihan keseimbangan tubuh tidak hanya sebatas menjaga keseimbangan. Kekuatan otot dan persendian juga dilatih secara bersamaan. Latihan ini pun banyak melibatkan pergelangan kaki, lutut, pinggul dan bahu. Selama latihan, stabilitas sendi meningkat. Tidak hanya itu, persendian juga semakin kuat seiring dengan latihan dan olahraga ringan yang dilakukan. Baik untuk Kesehatan Jangka PanjangSeiring dengan bertambahnya usia, kemampuan koordinasi tubuh biasanya akan mengalami penurunan. Hal yang sama juga terjadi pada keseimbangan tubuh. Usia yang semakin senja membuat tubuh begitu mudah kehilangan keseimbangan. Jika sudah demikian, beraktivitas termasuk olahraga ringan jadi cukup menyulitkan. Memasukkan latihan keseimbangan ke dalam daftar latihan rutin akan sangat membantu untuk mengantisipasi masalah di atas. Melatih keseimbangan secara rutin akan membantu menjaga tubuh agar tidak mudah jatuh. Bahkan meski usia sudah tidak lagi muda, risiko terjatuh bisa menurun tajam. Manfaat latihan keseimbangan di atas sebenarnya dapat diperoleh dengan melakukan olahraga ringan. Gerakan seperti mengayunkan satu kaki ke depan, berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan benda di atas kepala, berjalan dalam garis lurus, mengangkat satu kaki ke belakang dan menahan tubuh dengan satu tangan dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Gerakan-gerakan tersebut bisa dilakukan tanpa peralatan khusus. Kamu bahkan bisa melakukannya di dalam rumah selama masa pembatasan fisik. Meski sedang di rumah saja, olahraga tetap harus dilakukan. Latihan keseimbangan pun bisa menambah variasi olahraga saat sedang berada di rumah.
Bentuk-bentuk latihan kebugaran / kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan adalah (1) Lari cepat 40 / 60 meter, (2) Shuttle Run / lari bolak-balik, (3) Lari Zig-Zag / belak-belok, (4) Squat Thrust, (5) Naik turun bangku. Gerak yang berkaitan dengan keterampilan pada hakikatnya berupa unsur-unsur kebugaran, sehingga bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, daya tahan kardiovaskuler dan lain sebagainya. Pada contoh di atas, berlari cepat berarti bergerak secepat mungkin dengan berpindah tempat menempuh jarak 40 dan 60 meter. Yang hal ini merupakan keterampilan untuk melatih unsur kecepatan. Lalu pada lari bolak balik, belak-belok, dan squat thrust dilakukan dengan gerakan mengubah arah dari posisi berlari ke suatu titik kemudian mengubah arah sebaliknya dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan kemudian dilanjutkan berlari. Karena bergerak cepat dengan mengubah arah secara cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan akan melatih keterampilan dalam unsur kelincahan. Sedangkan menaiki dan menuruni bangku membutuhkan kekuatan daya tahan dari otot tungkai, sehingga akan melatih keterampilan kekuatan khususnya pada bagian bawah badan / otot tungkai kaki. Yang artinya bentuk latihan di atas akan melayih keterampilan dari segi kecepatan, kelincahan, dan kekuatan, yang tentu saja hal tersebut akan meningkatkan kebugaran jasmani yang berdampak pada kesehatan. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilanBentuk-bentuk latihan kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan antara lain: Bentuk latihan keterampilan kecepatan:
Bentuk latihan keterampilan kelincahan:
Bentuk latihan keterampilan kekuatan dan daya tahan:
JawabannyaSebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan gerak adalah (1) Shuttle run, (2) Lari Zig Zag, (3) Squat Thrust, (4) Naik turun bangku, (5) Push-up, (6) Sit Up. Jawaban di atas dikutip dari berbagai sumber dari buku paket kelas 9, 10 dan 11, dan kemudian dipilih 6 gerak dari bentuk keterampilan yang familiar. Maaf kalau BENAR. |
Sebutkan bentuk latihan keseimbangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Brainly
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
