Apa Itu Shuttle Run – Apakah kamu pernah mendengar kata shuttle run? Sebagian orang mungkin pernah melakukannya, tapi tidak pernah tahu namanya. Pada dasarnya, shuttle run merupakan salah satu jenis olahraga yang umum dilakukan saat berlari. Untuk mengetahui pemahaman dan manfaat dari shuttle run, ikutilah pembahasannya di bawah ini.
Apa Itu Shuttle Run?
Shuttle run adalah bagian dari jenis latihan yang cukup populer dan mengutamakan kecepatan, daya tahan, dan juga ketepatan. Tidak hanya itu saja, shuttle run juga melatih kontrol tubuh, kelincahan, hingga akselerasi ketika berlari. Cara latihan shuttle run adalah dengan melakukan gerakan lari secara bolak-balik pada jarak sama atau sudah ditentukan.
Shuttle run sering digunakan sebagai latihan dasar untuk berbagai cabang olahraga. Contohnya seperti basket, sepak bola, badminton, dan masih banyak lagi. Latihan shuttle run juga memfokuskan pada bagian otot paha, betis, pangkal paha, pinggul, hingga pada bagian luar. Bisa dikatakan, hampir semua otot di tubuh kita akan berjalan saat melakukan shuttle run.
Manfaat Shuttle Run
Beberapa manfaat yang bisa didapatkan saat melakukan shuttle run adalah sebagai berikut.
- Latihan kecepatan untuk berlari.
- Dapat mengatur dan juga melakukan koordinasi pada tubuh.
- Dapat melatih kekuatan pada otot kaki.
- Dapat melatih kelincahan dan juga ketepatan tubuh.
- Mampu menghindari terjadinya cedera berat.
- Dapat menambah pertumbuhan hormon dan juga produksi testosteron.
- Tubuh terasa lebih bugar.
- Dapat menjaga kesehatan pada jaringan lunak dalam tulang.
Dari manfaat yang diberikan, kita bisa tahu bahwa shuttle run memang selalu dilakukan oleh para atlet saat melakukan latihan.
Beberapa Aturan dalam Melakukan Shuttle Run
Tentunya sebelum mulai, ada baiknya kamu memahami dulu apa saja aturan dalam melakukan shuttle run. Secara umum, aturan ketika melakukan shuttle run adalah sebagai berikut.
- Lakukan pemanasan pada bagian awal.
- Silahkan catat informasi umum seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, hingga catatan terakhir saat latihan terdahulu. Hal ini bisa dijadikan indikator untuk nanti melakukan shuttle run.
- Lakukan latihan shuttle run dasar. Contohnya seperti, lari bolak-balik untuk jarak 4×10 meter sambil memindahkan dua balok. Untuk ukuran balok bisa dibuat sekitar 10x5x5 cm.
- Pada shuttle run, terdapat tiga aba-aba, yakni ”bersedia, siap, mulai/peluit”.
- Saat mulai, kamu perlu berlari secepat mungkin dan fokus pada balok tadi.
Baca Juga 5 Rekomendasi Harga Vitamin B Complex
Selain aturan-aturan tersebut, kamu juga harus memerhatikan durasi waktu saat berlari. Hal ini sangat penting dilakukan ketika melakukan shuttle run. Durasi waktu berlari tersebut dinamakan waktu reaksi. Kamu bisa menghitung durasi waktu tersebut sehingga bisa mengetahui apakah latihannya berhasil atau masih perlu dipoles lagi.
Tips Saat Melakukan Shuttle Run
Bagi sebagian orang, melakukan shuttle run adalah olahraga berat dan juga menantang. Jika tujuanmu melakukan shuttle run untuk ujian fisik layaknya atlet, maka kamu harus benar-benar serius melakukannya. Adapun beberapa tips saat melakukan shuttle run agar bisa lebih cepat adalah sebagai berikut.
- Kamu harus melatih otot dengan latihan fitnes atau sejenisnya. Hal ini agar otot tidak mudah kram atau kaget saat melakukan shuttle run.
- Sering melakukan pemanasan dengan benar agar terhindar dari cedera.
- Selalu lakukan persiapan sebelum latihan seperti tidur yang cukup, makan-makanan bergizi, minum air putih hingga atur pola makan.
- Siapkan mental pada saat akan berlari cepat.
- Sebenarnya, kamu bisa melakukan shuttle run selain menggunakan balok. Bisa dengan kayu, bambu, atau beberapa alat pendukung lainnya. untuk hasil yang maksimal. Akan lebih baik melakukan shuttle run dengan guru fitnes atau guru olahraga.
Demikian beberapa poin tentang pengertian apa itu shuttle run dan apa manfaatnya pada tubuh. Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat.
Beranda
/ gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih
Oleh Jawab Soal
Agustus 17, 2021
gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih
kecepatan dan kelincahan dalam permainan bola
Kecepatan ialah kekuatan untuk lakukan beberapa gerakan yang semacam secara beruntun dalam saat yang sesingkat-singkat atau kekuatan untuk tempuh satu jarak dalam saat yang sesingkat-singkatnya, Kegesitan sebagai kekuatan untuk mengubah arah dan sikap badan
Postingan Lebih Baru
Postingan Lama
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
28
B. Latihan Kecepatan
Apa yang dimaksud dengan kecepatan? Adakah di antara kalian yang mengetahui artinya? Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara
berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan dan kekuatan sangat diperlukan dalam berolahraga. Maka darii tu, kalian harus melatihnya. Latihan
harus dilakukan secara teratur dan benar.
Nah kalian telah mempelajari latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Sekarang, kalian akan mempelajari latihan untuk meningkatkan kecepatan. Ada
beberapa latihan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Ayo kita pelajari bersama
1. Lari Cepat
Lari cepat adalah gerakan lari secara cepat menempuh jarak tertentu. Hal yang perlu kalian perhatikan saat melakukan latihan lari cepat adalah:
a. Tubuh agak condong ke depan. b. Ayunan lengan cepat seirama dengan ayunan tungkai.
c. Saat berlari, tolakan dilakukan dengan ujung kaki.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 2.5 Lari cepat
2. Lari Bolak Balik sambil Memindahkan Bola Kecil
Latihan lari bolak balik sambil memindahkan bola juga termasuk latihan kecepatan. Caranya adalah:
a. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter. b. Tentukan titik A dan titik B. Taruh 5 buah bola kecil di titik B.
c. Latihannya adalah kalian berlari dari titik A menuju titik B. Kemudian ambil
satu bola dan bawa berlari ke titik A. Demikian seterusnya sampai semua bola berpindah ke titik A.
Bab 2 – Kebugaran Jasmani
29
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 2.6 Lari bolak balik sambil memindahkan bola
3. Permainan untuk Melatih Kecepatan
Banyak permainan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Kalian dapat menciptakan permainan sendiri. Ingat, permainan lebih seru jika dilakukan
secara berkelompok. Bermainlah dengan jujur dan gembira.
Salah satu permainan yang dapat kalian lakukan adalah Permainan Hitam Hijau.
Bagaimana permainannya? Coba kalian perhatikan uraian berikut ini a. Siswa dibagi menjadi dua kelompok dengan jumlah yang sama. Kelompok
pertama menjadi Kelompok Hitam dan kelompok kedua menjadi Kelompok Hijau
. b. Kedua kelompok saling berhadapan.
c. Ketika guru mengucapkan kata hitam, kelompok hitam harus segera berbalik dan berlari secepatnya. Kelompok hijau segera berlari mengejar anggota
kelompok hitam. Seorang anggota kelompok hijau, harus menangkap seorang anggota kelompok hitam.
d. Sebaliknya, jika guru mengucapkan kata hijau, maka kelompok hitamlah yang mengejar kelompok hijau.
e. Jika anggota kelompok pengejar dapat menangkap anggota kelompok yang dikejar, maka permainan dimulai lagi dari awal.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 2.7 Permainan Harimau Kijang
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
30
dengan Gembira Berlatih
Lomba Adu Cepat Memindahkan Bola
Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini secara untuk melatih kecepatan 1. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter
2. Tentukan titik A dan titik B. Titik A sebagai start. Taruh 5 buah botol plastik di titik B 3. Lakukan adu cepat untuk memindahkan semua bola di titik B ke titik A
Biasakan Hidup Sehat
Kekuatan otot perlu dilatih. Kalian harus berlatih secara teratur dan benar. Berlatih secara sembarangan justru merusak otot.
Rangkuman
▪ Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan suatu usaha.
▪ Latihan untuk meningkatkan kekuatan antara lain gerakan mendorong tembok, gerakan saling
menarik, push up, dan pull up. ▪
Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya.
▪ Permainan untuk melatih kecepatan antara lain lari cepat dan lari bolak-balik memindahkan
botol. ▪
Latihan kecepatan dapat dilakukan dalam bentuk permainan.
Evaluasi Tertulis
Aspek Kognitif
I. Ayo berilah tanda silang x pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang
tepat
1. Bentuk latihan yang tidak dilakukan untuk memperkuat otot bahu adalah …. a. push
up b. pull up
c. lari d. mendorong tembok
2. Atlet yang memerlukan kecepatan adalah atlet …. a. lempar
lembing b. angkat besi
c. angkat besi
d. sprint
Bab 2 – Kebugaran Jasmani
31
3. Gerakan angkat tubuh sambil menggelantung pada palang disebut …. a. sit
up b. push up
c. back up
d. pull up 4. Lari bolak-balik bertujuan untuk melatih ….
a. kekuatan b. kecepatan
c. kelincahan d. keseimbangan
5. Olahraga membuat badan .... a. sakit
b. gemuk c. lelah
d. sehat
6. Dalam melakukan gerakan pull up, berat badan bertumpu pada .... a. dada
b. paha c. kedua
lengan d. tungkai
7. Posisi badan saat melakukan gerakan mendorong tembok adalah menghadap ke ....
a. atas b. bawah
c. kiri d. depan
8. Tumpuan kaki saat lari cepat adalah .... a. tumit
b. telapak kaki c. ujung
kaki d. punggung kaki
9. Permainan Harimau Kijang bertujuan untuk melatih …. a. kekuatan
b. kelenturan c. kecepatan
d. kelentukan
10. Kekuatan otot diperlukan oleh …. a. atlet angkat besi
b. pemain sepak bola c. pemain bulu tangkis
d. semua atlet
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
32
II. Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini
1. Apa yang dimaksud kekuatan? 2. Sebutkan 3 contoh latihan kekuatan
3. Bagaimana cara melakukan gerakan push up? 4. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan lari cepat
5. Mengapa olahraga harus dilakukan secara teratur dan benar?
Penilaian Sikap
Aspek Afektif
Menurutmu, bagaimana sikap kita saat melaksanakan praktik kebugaran?
Evaluasi Praktik
Aspek Psikomotorik
I. Latihan Kekuatan
1. Lakukan gerakan push up selama 2 menit 2. Lakukan gerakan pull uap selama 2 menit
II. Latihan Kecepatan
Lakukan gerakan lari cepat sejauh 30 meter
Kata Kunci
pemanasan peregangan
pelemasan lompat
guling loncat
Tahukah kalian gerakan apa yang dilakukan anak-anak pada gambar di atas? Anak-anak tersebut sedang berlatih senam
ketangkasan. Kalian juga dapat melakukan gerakan tersebut. Tapi ingat kalian harus berlatih terlebih dahulu. Selain itu,
kalian juga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan dan Senam Ketangkasan
3
Bab
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
34
A. Latihan Pemanasan
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan