Pada kebugaran jasmani latihan yang tepat untuk kekuatan otot tungkai adalah

» sd5penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan TriJayaMarjuki

» Lapangan Peralatan Peraturan permainan

» Lapangan Peralatan Peraturan permainan Teknik dasar

» Menendang atau menyepak bola Menahan atau mengontrol bola

» Servis Passing Bola voli

» Memegang bola Melempar bola Menangkap bola

» Memantul-mantulkan atau menggiring bola

» Teknik dasar lompat jauh Teknik dasar lompat tinggi

» Memegang peluru Meletakkan peluru pada leher Menolak peluru Memeragakan tolak peluru dengan aturan sederhana

» Aktivitas kekuatan otot lengan Aktivitas kekuatan otot perut

» Latihan dengan bersama-sama dengan menerobos dan melompat Latihan bergantung angkat badan pull up

» Berdiri di atas kepala headstand Berdiri dengan tangan handstand

» Sikap kayang Lenting tengkuk Lenting tangan

» Lompat ke samping kanan Lompat ke samping kiri Lompat ke depan Lompat ke belakang

» Gerakan melompat ke samping kanan Gerakan melompat ke samping kiri

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi

» Bentuk-Bentuk Pelecehan Seksual Cara Menjaga Diri dari Pelecehan Seksual

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini

» Menembak bola ke arah sasaran Menggiring bola melewati rintangan Merampas bola dari lawan

» Lemparan menyamping Menembak sambil melompat

» Teknik dasar servis forehand topspin Teknik dasar servis backhand topspin

» Tolak peluru gaya menyamping

» Melatih kekuatan otot tungkai Melatih kekuatan otot kaki

» Latihan dengan menggunakan ban bekas Latihan meloncat bangku Latihan daya tahan

» Latihan lari di tepi pantai Latihan lari mendaki bukit Latihan lari menuruni bukit

» Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk Lompat kangkang melewati bokspeti lompatkuda-kuda lompat

» Kombinasi lompat kangkang dan guling depan Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan

» Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian kiri Peregangan otot lengan dan bahu kanan Peregangan otot lengan dan bahu kiri

» Gerakan langkah dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan

» Jalan di tempat Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian depan

» Peregangan lengan kanan Peregangan lengan kiri Gerakan meliuk ke kanan Gerakan meliuk ke kiri Gerakan langkah dan memutar

» Latihan gerakan meluncur Latihan gerakan kaki Latihan gerakan lengan

» Latihan gerakan tangan Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

» Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Isilah titik-titik di bawah ini dengan tepat Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar

» Mengoordinasi anggota Membawa perlengkapan yang sesuai Mengenal tanda jejak atau sandi Dapat memberikan pertolongan kepada diri sendiri dan orang lain

» Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini

» Bahaya Merokok bagi Kesehatan Bahaya Minuman Keras bagi Kesehatan

RADARSEMARANG.ID, Sepakbola merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat digemari penduduk di seluruh dunia. Seorang pemain sepakbola ingin menjadi pemain berprestasi, menurut Sukatamsi (2004:11) maka pemain tersebut haruslah mempunyai empat kelengkapan pokok yaitu : pembinaan teknik (ketrampilan), pembinaan fisik (kesegaran jasmani), pembinaan mental (mental, daya ingatan dan kesadaran) dan kematangan juara.

Selama ini pemain sepak bola kebanyakan kurang berlatih apalagi anak Sekolah Dasar. Latihan kekuatan otot tungkai erat hubungannya terhadap kemampuam shooting ke gawan,jadi seorang diharuskan mampu menguasai bola, baik kerja sama maupun kemampuan shooting bola ke gawang. Penguasaan teknik dasar sepak bola dan kemahiran mengolah bola di lapangan merupakan faktor utama macam-macam teknik dasar dan latihan kekuatan otot tungkai : 1) Teknik tanpa bola misalnya lari cepat sambil mengubah arah, melompat atau meloncat, gerak tipu dengan menggunakan badan. 2) Teknik dengan bola misalnya mengolah bola, menembak bola, menggiring bola, menghentikan bola, gerak tipu dengan menggunakan bola, merebut bola dari lawan, teknik penjaga gawang.

Baca juga:  Tingkatkan Minat Belajar Matematika Siswa melalui RME

Tujuan latihan kekuatan otot kaki dan power otot tungkai yaitu supaya kemampuan melakukan shooting ke gawang dengan tepatn sasaran. Teknik tanpa bola dan dengan bola adalah teknik dasar bermain sepakbola yang harus dikuasai oleh setiap pemain sepakbola. Terutama untuk pemain pemula seperti anak Sekolah Dasar, dengan kemampuan yang belum dimiliki terutana fisik anak usia SD yang belum punya kekuatan seperti anak remaja atau dewasa.

Kaki adalah yang paling banyak digunakan untuk mengolah bola. Untuk itu melatih otot tungkai sangat penting. Cara yang sangat mudah bagi anak Sekolah Dasar adalah latihan tanpa alat. Diantaranya latihan lari cepat sambal mengubah arah, meloncat atau melompat, dengan intensitas yang disesuaikan dengan usia anak sekolah dasar, dan berulanh ulang. Kemudian latihan ini sanagt mudah untuk anak SD. Setelah anak dirasa mampu melakukan lari sambil mengubah arah dengan kecepatan tinggi. Yang pertama dengan jarak 25 m kemudian aanak melakukan gerakan lari secepat-cepatnya. Kelompok pertama melakukan disusul kelompok berikutnya.

Baca juga:  Komik Digital Kembangkan Teks Fiksi Masa Pandemi

Latihan lari secepatnya dengan mengubah arah atau melatih kekuatan otot tungkai banyak mamfaatnya yang pertama otot kaki menjadi kuat, posisi tubuh akan membiasakan condong ke depan pada saat menendang bola. Meskipun demikian latihan ini ada kelemahannya yaitu pada saan melakukan latihan pembiasaan anak kurang kreatif. Jumlah bola tending juga pengaruh untuk sempatan anak rata-rata satu kelas satu bola. Makanya harus giliran dan berulang-ulang. latihan menembak ke gawang hal ini sering diabaikan. Oleh karena itu di setiap latihan menembak bola ke gawang kedua masalah tersebut perlu untuk digabungkan dengan syarat aturan, teknik dasar menembak bola harus dipatuhi.

Syarat tembakan itu antara lain adalah kakinya harus kuat, keras (power shooting). Tembakan keras (power shooting) yang dimaksud di sini adalah kekuatan yang dihasilkan oleh kontraksi otot kaki dalam waktu yang singkat. Dapat disimpulkan bahwa pemain yang mempunyai otot tungkai yang kuat akan menghasilkan tembakan yang keras (power shooting). Secara teoritis telah dikatakan bahwa untuk menembak bola ke gawang dibutuhkan tendangan yang keras (kuat dan cepat) dan tepat sasaran. Dengan latihan lari secepat-cepatnya dengan mengubah arah ini telah menjadi program latihan bagi kelas 4 sampai kelas 6 yang sangat menyenangkan kepada siwa SD Negeri Rejosai Kecamatan Bojong Kabupaten Pekalongan. Di samping melatih kekuatan otot tungkai juga untuk melatih kebugaran jasmani. Suasana di lapangan pun dalam bermain sepak bola menjadi keatif dan aktif. (gb1/ton)

Baca juga:  Talking Stick Tingkatkan Hasil Belajar Matematika Bangun Ruang

Guru PJOK SDN Rejosari, Kec. Bojong, Kab. Pekalongan