Menjaga kesehatan sistem pencernaan dapat dimulai dengan perbaikan gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat. Berikut beberapa kiat yang dapat Anda lakukan.
1. Banyak makan serat
Makanan kaya serat terbukti dapat menjaga kesehatan pencernaan. Ini karena asupan serat dapat membantu melancarkan gerak makanan di dalam usus dan memadatkan feses tanpa membuat teksturnya menjadi terlalu keras.
Hal ini dapat mengurangi risiko sembelit dan gangguan pencernaan lainnya, termasuk radang usus, wasir, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Selain itu, rutin makan serat juga dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Anda bisa mendapatkan asupan serat dari kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan buah-buahan. Pilihlah sumber serat yang bervariasi agar Anda juga mendapatkan zat gizi yang beraneka ragam.
2. Membatasi makanan lemak
Untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat, Anda perlu bijak dalam mengonsumsi makanan berlemak seperti daging. Pasalnya, makanan berlemak bisa memperlambat proses pencernaan sehingga membuat Anda rentan mengalami sembelit.
Namun, tidak berarti Anda harus menghindari lemak sama sekali. Pilihlah lemak menyehatkan dari ikan atau alpukat yang mengandung asam lemak omega 3. Jika Anda ingin makan daging hewani, pilihlah potongan daging tanpa lemak.
3. Mengonsumsi probiotik
Probiotik adalah jenis bakteri baik yang banyak terdapat dalam makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, dan oncom. Bakteri baik dari probiotik bisa menetralkan jumlah bakteri jahat dan membantu kelancaran kerja sistem pencernaan.
Selain itu, makanan mengandung probiotik juga bisa meningkatkan penyerapan zat gizi, membantu memecah laktosa, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bahkan, makanan ini juga diyakini dapat membantu pengobatan radang usus.
4. Makan sesuai jadwal
Selain mencermati sumber makanan, mengatur jadwal makan pun sama pentingnya untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Usahakan agar Anda makan tiga kali sehari dalam porsi wajar dengan diselingi camilan menyehatkan.
Beberapa orang mungkin memiliki masalah pencernaan yang membuat mereka tidak bisa makan dalam porsi normal. Apabila Anda mengalami kondisi ini, coba sesuaikan waktu makan menjadi 4 – 5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
5. Banyak minum air putih
Konsumsi serat memang penting, tapi jangan lupa mengimbanginya dengan rajin minum air putih. Tanpa asupan air yang cukup terutama air putih, serat akan membuat tekstur feses menjadi terlalu padat sehingga sulit dikeluarkan dari tubuh.
Serat berfungsi untuk menarik air ke dalam usus besar dan membuat tekstur feses menjadi lebih lunak. Tekstur feses yang lunak dapat mengurangi risiko terjadinya wasir dan sembelit.
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otot, tapi juga sistem pencernaan. Ini karena gerakan tubuh Anda selama berolahraga membantu memperlancar gerakan makanan di dalam saluran pencernaan.
Selain itu, olahraga juga bisa mengimbangi jumlah kalori yang masuk dan keluar. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ringan sekalipun dapat membantu Anda mencapai atau menjaga berat badan ideal.
7. Mengelola stres dengan baik
Stres dan cemas berkepanjangan bisa berdampak buruk terhadap sistem pencernaan Anda. Stres memang tidak dapat dihindari, tapi Anda bisa mengelolanya dengan cara tertentu seperti meditasi, menjalani hobi, tidur cukup, dan sebagainya.
Menjaga kesehatan pencernaan dapat dimulai dari langkah sederhana. Awali dengan mencermati pola BAB, memantau berat badan, dan memerhatikan kondisi tubuh Anda secara menyeluruh. Jangan ragu untuk berdiskusi atau bertanya kepada dokter.
Agar sistem pencernaan bekerja dengan optimal, pastikan Anda mengikuti gaya hidup dan pola makan yang sehat. Lengkapi rutinitas Anda dengan olahraga, pengelolaan stres, dan tidur yang cukup.
Usus besar merupakan salah satu bagian dalam sistem pencernaan manusia. Organ ini dikenal dengan perannya dalam proses pencernaan makanan. Untuk mengetahui pentingnya usus besar bagi kesehatan, kenali lebih jauh seputar anatomi dan fungsi usus besar berikut ini.
Usus besar adalah bagian akhir dari sistem pencernaan manusia.Organ ini memiliki beragam fungsi, seperti menyerap cairan dan vitamin, memproduksi antibodi dan mencegah infeksi, serta membentuk tinja.
Anatomi Usus Besar dan Fungsinya
Usus besar terbagi menjadi empat bagian utama dengan fungsi yang berbeda-beda. Berikut ini adalah penjelasan mengenai keempat bagian usus besar beserta fungsinya:
Sekum
Sekum adalah bagian usus besar berbentuk seperti kantong yang menghubungkan bagian akhir usus kecil (ileum) dengan usus besar. Sisa makanan dari usus kecil yang masuk ke dalam sekum umumnya masih berbentuk bubur cair (chyme).
Pada bagian organ usus besar ini, terjadi penyerapan kembali nutrisi dan sisa air dari chyme.
Kolon
Kolon adalah bagian usus besar yang paling panjang dan terbagi atas empat bagian, yaitu asenden (kanan rongga perut), transversum (melintang dari kanan ke kiri di bagian atas rongga perut), desenden (kiri rongga perut), dan sigmoid (bagian yang terhubung dengan rektum).
Fungsi utama dari kolon adalah mencampur chyme dengan enzim pada saluran cerna agar menjadi tinja untuk dikeluarkan dari tubuh. Kolon harus menyerap kembali air dan elektrolit untuk membentuk tinja. Inilah penyebabnya, ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda bisa mengalami sembelit.
Rektum
Rektum adalah bagian bawah usus besar yang berukuran sekitar 15 cm dan terhubung dengan kolon sigmoid. Bagian usus besar ini berfungsi untuk menerima dan menyimpan limbah dari kolon hingga tiba saatnya dikeluarkan oleh tubuh melalui anus.
Ketika ada limbah seperti gas atau tinja masuk ke dalam rektum, akan ada sensor yang mengirimkan rangsangan ke otak. Selanjutnya, sistem saraf pada otak akan memberikan sinyal kapan gas atau tinja tersebut dikeluarkan.
Anus
Anus adalah bagian akhir dari usus besar. Ketika rektum sudah terisi penuh dan tinja siap dikeluarkan melalui anus, Anda akan merasakan mulas dan muncul dorongan untuk buang air besar.
Proses pengolahan dan pencernaan makanan hingga menjadi tinja umumnya memerlukan waktu kurang lebih 30–70 jam.
Berbagai Keluhan yang Dapat Terjadi pada Usus Besar
Penting untuk selalu menjaga kesehatan sistem pencernaan, termasuk usus besar, agar dapat berfungsi dengan baik dalam memproses makanan. Namun, ada kalanya usus besar mengalami gangguan yang dapat memicu beberapa penyakit, antara lain:
1. Diare
Diareditandai dengan intensitas buang air besar yang lebih sering dan kondisi tinja yang encer. Pada umumnya, diare terjadi karena konsumsi makanan atau minuman yang tidak higienis atau telah terpapar virus, bakteri, dan parasit.
Selain beberapa penyebab di atas, diare juga dapat terjadi karena intoleransi terhadap makanan tertentu, efek samping obat-obatan, dan malabsorpsi makanan.
2. Perdarahan usus besar
Perdarahan usus besar termasuk dalam gangguan saluran cerna bagian bawah. Kondisi ini umumnya ditandai dengan keluarnya darah berwarna merah segar dari anus atau darah yang bercampur dengan tinja.
Beberapa penyakit yang dapat menyebabkan perdarahan usus besar, yaitu radang usus, kanker usus besar, divertikulitis, danwasir.
3. Kanker usus besar
Kanker usus besardisebabkan oleh perubahan atau mutasi gen pada jaringan usus besar. Akan tetapi, penyebab mutasi gen tersebut belum diketahui dengan pasti.
Meski demikian, ada beberapa faktor yang diduga berisiko meningkatkan terjadinya kanker usus besar, seperti pola makan kurang serat, terlalu banyak mengonsumsi daging merah dan lemak, serta kadar gula tinggi.
4. Polipusus besar
Polip usus besar adalah benjolan kecil yang tumbuh pada bagian dalam usus besar. Benjolan tersebut umumnya tidak berbahaya, tetapi beberapa jenis polip usus besar dapat berkembang menjadi kanker usus besar.
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena polip usus besar, antara lain perokok, orang dengan berat badan berlebih, dan ada riwayat anggota keluarga pernah menderita polip usus besar.
5. Kolitis
Kolitis adalahperadangan usus besaryang biasanya disebabkan oleh infeksi atau reaksi autoimun. Gejala yang muncul tergantung jenis kolitis yang diderita. Akan tetapi, gejala khas yang ditunjukkan penderita kolitis adalah diare berdarah, demam, dan menggigil.
6. Penyakit Crohn
Penyakit Crohnadalah gangguan penyakit kronis yang menyebabkan peradangan pada saluran pencernaan. Penyakit ini dapat memengaruhi bagian mana saja dari saluran pencernaan, termasuk usus besar.
Gejala yang ditunjukkan penyakit Crohn adalah nyeri perut, diare kronis, penurunan berat badan, hingga kekurangan gizi. Penyakit Crohn juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker usus besar.
7. Divertikulitis
Divertikulitismerupakan peradangan yang terjadi pada divertikula, yaitu kantung yang terbentuk di sepanjang lapisan usus.
Kondisi ini umumnya disebabkan oleh tekanan dari gas, makanan, atau cairan di lapisan dalam usus sehingga terbentuk kantong-kantong kecil. Divertikulitis paling sering terjadi di usus besar, tepatnya di bagian bawah usus besar.
Usus besar merupakan salah satu organ pencernaan yang memiliki fungsi penting. Berkat kerja sistem organ ini, Anda dapat memperoleh nutrisi dan energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Untuk menjaga kesehatan usus besar, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi, termasuk tinggi seratdan rendah kalori. Jika Anda mengalami gejala gangguan usus besar dan tidak kunjung reda, segera periksakan diri kedokteruntuk mendapatkan penanganan yang tepat.