Dikatakan banyak cara untuk mendapatkan tidur berkualitas. Mulai dari tidur delapan jam hingga meminum semacam obat tidur. Ada pula satu cara tradisional yang dinilai bisa membuatmu mendapatkan tidur yang lelap: olahraga. Show
Olahraga ringan dinilai bisa melemaskan tubuh sebelum tidur hingga membuatmu nyaman ketika tidur. Selain itu dikatakan shape.com jika berolahraga sebelum tidur meningkatkan metabolisme tubuh hingga membuat energi lebih banyak terbakar dan mudah mengantuk. Berdasarkan jurnal “Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review,” sudah ada banyak penelitian yang membahas hal ini dan memang menemukan pengaruh positif olahraga terhadap tidur. Hanya beberapa studi di antaranya yang tidak menemukan adanya dampak atau imbas negatif dari olahraga terhadap kualitas tidur seseorang. Melihat situasi tersebut, bisa diambil kesimpulan jika ada faktor lain yang mempengaruhi dampak olahraga sebelum tidur, seperti umur dan tingkat stres. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan sebelum tidur dan sekiranya tidak mengeluarkan banyak keringat. 1. Bear hugPertahankan posisi selama 30 detik. 2. Seated forward bendPertahankan posisi kaki yang lurus dan berusaha sebaiknya agar kepala mampu menyentuh lutut. Pertahankan selama lima menit. 3. Legs-up-the-wallPertahankan posisi selama 10 menit. 4. Push-upLakukan sebanyak 20 kali dan lakukan sekiranya dua set. 5. Elbow plankTahan posisi ini selama 20 detik. Beristirahatlah, lalu lakukan sekali lagi. Baca Juga: Turun Berat Badan Saat Tidur? Bisa Kok, Lakukan Aja dengan 9 Cara Ini! 6. Side plankSama seperti elbow plank. Tahan selama 20 detik, namun bergantian untuk tiap sisi. 7. SquatsLakukan 20 kali sebanyak dua set. 8. Alternating lungesLakukan 20 kali dan bergantian sisi. 9. Jump squatJuga lakukan 20 kali. Atau bisa diganti dengan wall sit selama 20 detik. 10. Wall sitTahan selama 20 detik. Posisi ini bisa untuk menggantikan jump squat. 11. MeditasiGerakan yang tampaknya diam saja ini sebenarnya melatih pernapasanmu. Idealnya lakukan selama 25 menit. Kalian tidak perlu melakukan semua gerakan ini. Cukup memilih beberapa di antaranya dan lakukan saja dalam kurun waktu lima sampai 10 menit. Efek lebih lanjut bisa dirasakan tubuhmu kalau melakukan gerakan tersebut konsisten selama beberapa waktu dan menjadikannya sebagai kebiasaan. Baca Juga: Waspada, Inilah 7 Risiko yang Terjadi Jika Kamu Terlalu Banyak Tidur Bolehkah olahraga malam hari sebelum tidur?Banyak orang yang percaya dengan melakukan olahraga sebelum tidur membuat kamu menjadi lebih sulit tidur. Hal ini tidaklah sepenuhnya tepat, sebab sebuah penelitian dari European Journal of Sport Science di tahun 2020 menemukan fakta bahwa olahraga yang dilakukan sebelum tidur tidak mengganggu kualitas dan waktu tidur.
Bolehkah olahraga ringan di malam hari?Jadi, olahraga malam sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak seperti mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, Anda perlu memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga tidak memengaruhi jam tidur.
Olahraga apa yang bagus dilakukan sebelum tidur?6 Jenis Olahraga Sederhana Sebelum Tidur dan Manfaatnya. Yoga. Yoga bisa membuat pikiran menjadi tenang dan tubuh lebih fit. ... . Stretching. Peregangan atau stretching merupakan gerakan pendinginan. ... . 3. Elbow Plank. ... . 4. Legs Up the Wall. ... . Bicycle Exercise. ... . 6. High Intensity Interval Training.. Olahraga sebelum tidur jam berapa?Studi waktu terbaik untuk olahraga malam
Mulai jam 2 siang sampai jam 6 malam, suhu tubuh bakal berada di puncak tertinggi. Ketika suhu tubuh meningkat, kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh bakal lebih optimal untuk olahraga.
|