TEBET, AYOJAKARTA -- Memilih waktu makan bisa berdampak besar pada penurunan berat badan. Terlebih, bila kita sedang menerapkan diet.
Dilansir dari goodto, Selasa (15/6), para peneliti menyebutkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam jika ingin menurunkan berat badan. Mereka menemukan, waktu terbaik untuk sarapan adalah setelah pukul 07.00, yakni pukul 07.11 sebagai waktu terbaik.
Makan siang lebih cepat antara pukul 12.30 dan pukul 13.00, dan pukul 12.38 adalah waktu terbaik. Sementara, waktu optimal untuk makan malam adalah antara pukul 18.00 dan pukul 18.30, yakni pukul 18.14 adalah waktu terbaik.
Mungkin ini menimbulkan pertanyaan apabila diet diterapkan tanpa jam makan yang tidak sesuai dengan waktu tersebut. Sebuah studi baru-baru ini di European Heart Journal menunjukkan, makan malam di atas pukul 20.00 bisa menambah dua inci lingkar pinggang.
Para peneliti menyarankan, perbedaannya bisa jadi karena kita telah berevolusi untuk menggunakan energi di siang hari. Mekanisme kita melambat saat kita bersiap untuk tidur dan mengurangi kecepatan kita memproses makanan.
Para ahli juga berhasil menentukan waktu yang tepat memakan camilan. Beberapa mengkonsumsi hingga 750 kalori tambahan pada pukul 11.01, lalu pukul 15.14, dan pukul 21.31. Jadi, siapkan tekad untuk mengalihkan ini dengan kegiatan tertentu, atau makanlah camilan sehat.
Penelitian sebelumnya oleh Forza Supplements menanyakan kepada 1.000 pelaku diet kapan waktu terbaik mereka untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Sebanyak 76 persen mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari untuk menurunkan berat badan.
Lebih besar lagi, 84 persen menyatakan bahwa mengatur waktu makan sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sementara 72 persen mengatakan, makanlah makanan yang tidak melebihi kalori saat makan siang atau makan malam.
Daripada diet ekstrim, penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan batas kalori secara konsisten bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk memastikan kita menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan sehat.
NHS merekomendasikan bahwa bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, harus tetap pada konsumsi 1.400 kalori sehari. Saat mempertimbangkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, penting untuk memulai hari dengan sarapan yang baik.
Jam makan berperan penting dalam penurunan berat badan. Berikut jam makan yang baik untuk diet.(Foto: iStockphoto/halfbottle)Jakarta, CNN Indonesia --
Pola makan menjadi kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Pola makan yang benar bisa dilakukan dengan menerapkan jam makan yang baik untuk diet.
Lalu, bagaimana aturan jam makan yang baik untuk diet?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Baca juga:10 Makanan yang Mengandung Protein untuk Diet
Setiap orang yang menjalani diet dianjurkan untuk tetap makan tiga kali sehari yakni pada pagi, siang, dan malam hari untuk memenuhi nutrisi seimbang.
Makan berat ini juga dapat diselingi dengan mengonsumsi makanan ringan yang sehat di antara makan berat.
Berikut jam makan yang baik untuk diet:
1. Makan pagi
Makan pagi merupakan sumber energi sebelum beraktivitas di pagi hari. Sejumlah rekomendasi menyarankan untuk makan pagi sekitar pukul 07.00-08.00pagi.
Konsumsi makanan pagi dengan makanan yang bernutrisi tinggi seperti sumber protein serta buah dan sayur. Perhatikan pula jumlah kalori yang masuk agar penurunan berat badan bisa tercapai.
2. Makanan ringan
Selingi makan pagi dan makan siang dengan makanan ringan pukul 10.00-11.00 pagi. Pilih makanan ringan yang sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt.
Baca juga:4 Alasan Sarapan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
3. Makan siang
Makan siang dapat dilakukan sekitar pukul 12.00-13.00. Atur porsi makan siang baik agar kalori yang masuk tidak berlebihan. Pastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.
4. Makanan ringan
Selingi pula makan siang dan makan malam dengan makanan ringan pada pukul 15.00-16.00. Pilihlah camilan yang menyehatkan dan baik untuk diet.
Hindari mengonsumsi gorengan atau makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak karena dapat meningkatkan berat badan.
5. Makan malam
Dikutip dari Eating Well, para ahli menyarankan untuk makan malam lebih awal yakni sekitar pukul 18.00-19.00. Hindari makan terlalu larut. Beri jeda antara makan malam dengan tidur.
Perhatikan pula porsi dan nutrisi makanan saat makan malam.
Baca juga:7 Makanan yang Harus Dihindari saat Diet
Itulah jam makan yang baik untuk diet. Terapkan jam makan ini secara konsisten dan iringi dengan olahraga yang teratur serta tidur yang cukup untuk diet yang optimal.