Latihan apakah yang berfungsi melatih kecepatan

“Latihan kecepatan bisa membuat kamu lebih lincah dan gesit saat berpindah posisi. Ada beberapa jenis latihan yang bisa mengasah kecepatan kamu. Mulai dari lempar tangkap, pliometrik, lompat jongkok dan lunges.

Table of Contents Show

• 1. Lempar Tangkap
• 2. Pliometrik
• 3. Lompat Jongkok
• Video yang berhubungan

Halodoc, Jakarta – Latihan kecepatan berfungsi mengasah tubuh untuk bergerak dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu singkat. Alhasil, jenis latihan ini bisa membuat kamu semakin gesit dan lincah tanpa ada beban. Setiap atlet pasti dilatih untuk bisa lebih gesit. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa melakukannya, ya.

Ada beberapa latihan yang bisa kamu coba supaya tubuh menjadi lebih gesit. Lari sprint dan naik turun tangga misalnya. Nah, selain kedua latihan tersebut, ada pula jenis latihan lain yang bisa kamu coba untuk melatih kecepatan:

Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

1. Lempar Tangkap

Latihan yang satu ini dapat melatih refleks tubuh kamu menjadi lebih baik. Caranya mudah, kamu bisa menggunakan bola tenis untuk melakukannya. Lakukan gerakan dengan cara berdiri menghadap tembok dengan jarak 2-3 meter. Kemudian lempar bola ke tembok dan tangkap saat bola berbalik ke arahmu. Latihan ini juga bisa kamu lakukan bersama teman supaya lebih asyik.  

2. Pliometrik

Kamu pasti cukup asing mendengar latihan pliometrik. Namun, ini sebenarnya latihan yang sering dilakukan para atlet, lo! Pliometrik mengharuskan kamu untuk bergerak aktif dengan cara melompat guna meningkatkan refleks peregangan pada kaki. Kamu bisa memanfaatkan kotak sebagai rintangan, melakukan lompat tali, squatting sambil memegang bola dan lain-lain.

Baca juga: 5 Olahraga yang Boleh Diajarkan ke Anak Sejak Bisa Berjalan

3. Lompat Jongkok

Bukan hanya melatih kecepatan, lompat jongkok juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh kamu. Untuk melakukan lompat jongkok, kamu perlu berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar lalu posisikan tangan di depan dada. Kemudian, tekuk lutut hingga paha sejajar dan angkat tubuh sambil meloncat  lalu mendarat secara perlahan di posisi jongkok. 

4. Lunges

Sesuai namanya, latihan lunges memang berfungsi untuk menyehatkan paru-paru. Cara melakukan lunges pun tidak sulit, kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kaki yang terbuka selebar bahu. Letakan tangan di pinggang kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan lutut tertekuk sampai membentuk sudut 90 derajat. Posisikan kaki kiri di belakang kaki kanan dengan posisi lutut ditekuk hingga menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 3-5 detik.

Baca juga: Alasan Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

 Punya pertanyaan seputar masalah kesehatan? Hubungi dokter lewat aplikasi Halodoc saja! Kamu bisa menghubungi dokter kapan saja dan dimana saja! Yuk, download sekarang juga!

Referensi:
Eclipse Track n Field Club. Diakses pada 2021. The Benefits of Speed Training for All Athletes.

Sport Nova. Diakses pada 2021. Speed in Sport.

“Melakukan latihan kecepatan diperlukan untuk meningkatkan gerakan aktivitas sehari-hari agar lebih optimal. Sebaiknya ketahui beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan agar tubuh menjadi lebih gesit. Mulai dari bulgarian split squat, frog hop with a ball, skipping, hingga hill sprint bisa kamu lakukan dan sesuaikan dengan kondisi kesehatan kamu.”

Halodoc, Jakarta – Padatnya aktivitas sehari-hari membutuhkan kecepatan tubuh agar lebih gesit. Kurang olahraga bisa menjadi salah satu penyebab kamu terasa lambat saat beraktivitas. Latihan kecepatan bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kecepatan agar tubuh lebih gesit.

Baca juga: Bisa Dilakukan di Rumah, Coba Latihan Kecepatan Ini

Latihan kecepatan berfungsi untuk melatih tubuh bergerak dalam waktu yang lebih singkat. Tidak ada salahnya ketahui jenis latihan kecepatan yang bisa kamu lakukan agar tubuh menjadi lebih gesit. Simak ulasannya berikut ini.

Jenis Latihan Kecepatan yang Bisa Dilakukan

Rutin melakukan latihan kecepatan bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam bergerak dan beraktivitas. Selain itu, latihan kecepatan memudahkan kamu untuk berpindah dari tempat yang satu ke tempat yang lain. 

Nah, jika kamu merasa gerakan kamu cukup lambat saat beraktivitas, tidak ada salahnya kamu coba latihan kecepatan agar aktivitas yang kamu lakukan semakin optimal. Saat melakukan latihan kecepatan sebaiknya pastikan durasi, interval, dan jenis latihan yang akan kamu lakukan. 

Hindari melakukan gerakan yang berlebihan karena memicu risiko cedera. Selalu ingat juga untuk melakukan pemanasan dan peregangan saat latihan kecepatan. Jangan lupa untuk fokus pada kekuatan kaki dan keseluruhan tubuh. 

Berikut ini jenis latihan kecepatan yang bisa dilakukan, yaitu:

Jenis latihan ini berfungsi untuk memperkuat bagian kaki. Caranya, ambil posisi lunges dengan lutut ditekuk dan kaki belakang bertumpu pada objek tertentu (kamu bisa menggunakan kursi atau benda yang kuat untuk menumpu satu kaki kamu) dengan ketinggian 12 – 15 sentimeter dari lantai.

Turunkan kaki yang tegak lurus secara perlahan sampai menunjukkan posisi yang sama dengan kaki yang bertumpu.

Baca juga: Berbagai Manfaat Latihan Kekuatan Otot yang Perlu Diketahui

Kamu juga bisa melakukan latihan kecepatan ini untuk meningkatkan kecepatan tubuh. Sebelum latihan kamu perlu menyiapkan bola tangkap sebagai alat latihan. Jenis latihan ini bisa menjadikan otot lebih elastis dan meningkatkan kekuatan tubuh.

Pertama, berdiri tegak serta pegang bola dan luruskan kedua tangan di depan dada. Kemudian, turunkan tubuh hingga menyerupai gerakan squat.

Setelah itu lompat dan lepaskan bola ke depan. Saat melepaskan bola, rilekskan tangan dan pastikan kamu kembali ke permukaan tanah dengan posisi squat.

Meskipun sederhana, ternyata rutin melakukan skipping bisa membantu menjadi latihan kecepatan tubuh yang efektif, lho! Pertama-tama, berdiri tegak sebelum memulai skipping.

Kemudian, lompat dengan satu kaki dan pastikan tangan mengikuti gerakan kaki. Saat kaki kanan terangkat ke atas, tangan kanan juga akan terangkat ke atas. Begitu juga sebaliknya. Kamu bisa sesuaikan kecepatan yang kamu inginkan. 

Kamu bisa melatih kecepatan tubuh dengan melakukan hill sprint. Caranya mudah, kamu bisa cari perbukitan atau lahan menanjak yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Kemudian, berlarilah dari bawah hingga ke atas. Ulangi jenis latihan ini beberapa kali.

Baca juga: Jenis Latihan Kelincahan yang Efektif dan Mudah Dilakukan

Itulah jenis latihan kecepatan agar tubuh lebih gesit. Sesuaikan durasi dan interval latihan dengan kondisi kesehatan kamu. Jika kamu mengalami keluhan kesehatan saat berolahraga, segera gunakan Halodoc dan tanyakan langsung pada dokter untuk penanganan pertama yang bisa dilakukan. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Live Strong. Diakses pada 2021. 10 Exercises to Increase Your Running Speed.

Coach. Diakses pada 2021. 10 Exercises To Make You A Faster Runner.