Untuk membuat tubuh sehat dan bugar setiap harinya, kita biasa berolahraga. Show Olahraga melibatkan aktivitas fisik dan menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Dari olahraga ringan, seperti berjalan-jalan atau bersepeda, hingga olahraga berat salah satunya seperti olahraga kardio, hingga olahraga yang memang dilakukan secara teratur memberikan sejumlah besar manfaat bagi tubuh dan pikiran kita. Mengambil bagian dalam olahraga berintensitas tinggi setiap hari adalah penting untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya. Namun, pernahkah Moms bertanya harus seberapa sering kita berolahraga dan berapa lama durasi olahraga ideal sebenarnya? Baca Juga: 4 Olahraga Bersama Balita Ini Bisa Mempererat Hubungan Ibu dan Anak Olahraga Sangat Penting Foto: Berapa Lama Durasi Olahraga Ideal yang Dapat Kita Ikuti 01.jpg (runningschool.com) Foto: runningschool.com Penelitian baru yang dilansir dari medicalnewstoday.com menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara teratur dapat melakukan tugas sehari-hari sehingga dirinya lebih aktif, memiliki hidup yang lebih lama. Kurangnya aktivitas fisik, seperti olahraga menyebabkan sekitar 3,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Aktivitas fisik yang menurun ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya adalah lalu lintas yang padat, polusi, dan kurangnya taman dan fasilitas olahraga. Para peneliti di MedUni Vienna di Austria baru-baru ini melakukan penelitian baru, yang dipimpin oleh Thomas Dorner, presiden Masyarakat Kesehatan Masyarakat Austria, dan Richard Crevenna, kepala Departemen Kedokteran Fisik, Rehabilitasi, dan Kedokteran Kerja di MedUni Vienna. Thomas Dorner dan rekannya menjelaskan bahwa para ahli cenderung membagi kegiatan sehari-hari menjadi "kegiatan hidup sehari-hari" (ADL), seperti bangun, makan, dan minum, dan "kegiatan instrumental kehidupan sehari-hari" (IADLs), seperti menjalankan tugas dan melakukan pekerjaan rumah. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa orang yang berolahraga hingga usia lanjut lebih mandiri dan dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Baca Juga: Ini 5 Jenis Olahraga yang Direkomendasikan Selama Kehamilan Durasi Olahraga IdealFoto: Berapa Lama Durasi Olahraga Ideal yang Dapat Kita Ikuti 02.jpg (everydayhealth.com) Foto: everydayhealth.com Sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa olahraga dapat membuat tubuh lebih sehat, bugar, dan bahkan membuat hidup kita lebih lama. Sehingga, banyak orang yang bertanya berapa durasi olahraga ideal. Noam Tamir, CSCS, pendiri TS Fitness di Amerika Serikat mengungkapkan jika sesungguhnya tidak ada durasi ideal untuk kita berolahraga. Semua tergantung pada tubuh dan tujuan masing-masing. Namun, WHO merekomendasikan bahwa orang dewasa yang lebih tua mendapatkan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, selama seminggu. Mereka juga harus melakukan kegiatan yang fokus pada penguatan otot mereka dua kali per minggu. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), kita harus berolahraga selama 150 hingga 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan. Untuk memenuhi pedoman ACSM, kita cukup berolahraga selama 40 menit setiap hari. Namun, jika kita mengikuti latihan olahraga dengan intensitas tinggi (High Intensity Interval Training/HIIT) cukup 20 menit saja. Olahraga dengan intensitas tinggi diketahui memiliki dampak yang besar ke tubuh, khususnya persendian hingga fungsi organ-organ vital seperti jantung. Apabila terlalu lama, tubuh bisa kaget dan dampaknya pun bisa fatal. Nah, sekarang Moms sudah tahu durasi olahraga ideal. Yuk, olahraga dengan baik dan tepat. Baca Juga: Cari Tahu Yuk Moms, Apakah Boleh Menggunakan Softlens Saat Berolahraga (SA)
Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin oleh setiap orang. Tetapi tidak semua orang punya waktu luang yang sama untuk melakukan aktivitas tersebut, akibatnya banyak orang yang memilih untuk tidak berolahraga dengan alasan karena tidak memiliki waktu luang yang cukup. Apa benar olahraga butuh waktu yang lama? Untuk itu kali ini medicastore akan menyampaikan artikel mengenai jenis olahraga yang bisa dilakukan dalam waktu hanya 10 menit, yang diambil dari nhs.uk dan mayoclinic.com. Berapa lama waktu olahraga yang dianjurkan?Olahraga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, antara lain mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke, menjaga mobilitas tubuh, mengatur berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental. Tetapi banyak dari kita sulit untuk meluangkan waktu untuk berolahraga di tengah padatnya rutinitas sehari-hari. Jika Anda termasuk salah satu diantaranya, maka jangan menyerah dulu. Karena sebenarnya olahraga tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama sekaligus. Disarankan pada orang dewasa untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang seperti aerobik minimal 150 menit (2,5 jam) setiap minggunya. Tetapi untuk sebagian orang mungkin hal ini sulit untuk dilakukan karena kesibukan yang dialami setiap hari. Ternyata sebenarnya kita masih dapat mencapai target minimum ini dengan cara melakukan tiga sesi latihan olahraga intensitas sedang setiap hari, dimana masing-masing sesi cukup dilakukan selama 10 menit. Bila hal ini dilakukan selama lima hari dalam seminggu, maka total waktu latihan yang kita lakukan akan mencukup waktu minimal yang disarankan, yaitu 3 x 10 menit x 5 hari = 150 menit/seminggu. Yang dimaksud dengan olahraga intensitas sedang disini adalah seperti latihan aerobik, yaitu aktivitas fisik yang dapat membuat detak jantung meningkat dan tubuh berkeringat. Apa olahraga 10 menit yang bisa dilakukan setiap saat?Sumber: treehugger.com Jika sedang mencari aktivitas fisik yang dapat disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari, maka di bawah ini ada beberapa bentuk latihan 10 menit yang dapat dilakukan setiap hari: Jalan cepat adalah salah satu cara paling mudah untuk berolahraga ditengah kesibukan sehari-hari. Untuk melihat berapa banyak langkah yang telah dibuat selama 10 menit, dapat digunakan alat pedometer (alat menghitung jumlah langkah). Hindari menggunakan kendaraan untuk mencapai tempat-tempat yang masih dapat dicapai dengan berjalan kaki, misalnya saat ke pasar atau supermarket terdekat. Jika bukan termasuk orang yang suka untuk pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga atau tidak tahan dengan kemacetan lalu lintas yang ada, maka olahraga masih dapat dilakukan di rumah sambil melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya dengan bersepeda statis sambil menonton acara TV kesukaan, mendengarkan musik, membaca dll. Waktu 10 menit tidak akan terasa lama bila melakukan hal yang kita sukai, selain itu kita juga akan mendapatkan manfaat sehatnya. Hal ini sama jika termasuk orang yang lebih suka untuk melakukan treadmill untuk jalan cepat atau jogging. Untuk seseorang dengan berat 60 kg, maka aktivitas bersepeda dengan intensitas sedang selama 10 menit akan membakar sekitar 60 kalori, sedangkan aktifitas jalan cepat akan membakar sekitar 50 kalori. Bermain dengan anak terutama saat akhir pekan juga dapat menjadi olahraga yang menyehatkan dan juga akan menyenangkan setiap anggota keluarga. Kegiatannya dapat berupa bersepeda, bermain sepak bola atau trampoline. Dengan melakukan kegiatan yang aktif, daripada bermain video-games, dapat membantu menjaga kesehatan seluruh keluarga.
Orang akan tercengang jika mengetahui berapa banyak anak tangga yang sebenarnya mampu di naiki sepanjang hari. Menaiki tangga dapat membantu membakar kalori serta mengencangkan kaki dan bagian bokong. Skipping atau lompat tali baik untuk kesehatan jantung dan tulang, serta dapat menjaga fleksibilitas dan koordinasi tubuh. Lompat tali adalah salah satu olahraga yang tidak memerlukan peralatan yang mahal, yang di butuhkan hanyalah sebuah tali skipping, sepasang sepatu olahraga, dan ruangan yang aman dipakai untuk Lompat tali. Tergantung dari intensitas latihan yang di lakukan, Lompat tali dapat membakar sekitar 70-110 kalori selama latihan 10 menit.
Jika tempat tujuan harus dicapai dengan berkendara, maka tidak perlu takut kehilangan waktu untuk berolahraga. Parkirkan kendaraan lebih jauh dari biasanya dan kemudian lanjutkan dengan berjalan kaki ke tempat tujuan. Jika sedang pergi berbelanja, parkirlah kendaraan di tempat terjauh dari toko, sehingga akan mendapat latihan tambahan berupa mengangkat barang-barang belanjaan hingga ke tempat parkir. Menari energik di kelas tari atau seorang diri di rumah dengan headphone terpasang, merupakan latihan fisik yang baik dan menyenangkan. Jika senang melakukannya, maka waktu yang dicapai bahkan melebihi target 10 menit. Jika bergabung dengan kelas tari, maka kita akan berlatih bersama dengan orang-orang lainnya, hal ini dapat menambah semangat kita dan merupakan salah satu cara untuk dapat menjadi tetap termotivasi. Untuk seseorang dengan berat badan 60 kg, menari energik selama 10 menit dapat membakar sekitar 65 kalori. Apa olahraga 10 menit yang bisa dilakukan di kantor?Sumber: leuwico.com Untuk para karyawan di kantor, ada beberapa tips diatas yang juga bisa dilakukan supaya tetap bisa berolahraga, seperti misalnya bagi yang ke kantor menggunakan kendaraan pribadi, parkirlah kendaraannya di tempat yang lebih jauh dari biasanya sehingga banyak berjalan kaki, atau naiklah ke lantai yang dituju dengan menggunakan tangga dari pada lift. Selain itu ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan, seperti misalnya:
Kalori akan lebih banyak terbakar bila kita berdiri dibandingkan dengan duduk. Misalnya bila kita menerima telepon dengan berdiri, maka kalori yang dibakar akan lebih banyak bila dibandingkan dilakukan sambil duduk. Selain itu dapat juga dengan cara berjalan mengunjungi rekan kerja secara langsung untuk informasi, dibandingkan hanya duduk dan mengirim email kepadanya.
Bila biasanya saat waktu jeda untuk istirahat atau coffee break kita langsung menuju ke kantin, maka gunakan waktu istirahat singkat tersebut untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan tubuh. Peregangan tubuh yang dilakukan misalnya seperti ini: Wajah menghadap ke depan, kemudian tundukkan dagu ke arah dada dan ditahan selama 15-30 detik atau bisa juga dengan posisi berdiri ambil ujung kaki/pergelangan kaki dan tekuk ke belakang ke arah bokong dan ditahan selama 15-30 detik. Bila pekerjaan yang dilakukan membutuhkan banyak berjalan, maka tingkatkan kecepatan berjalan. Semakin sering berjalan dan semakin cepat jalan yang dilakukan, maka manfaat yang didapat juga akan semakin banyak. Tidak ada alasan untuk tidak berolahragaSumber: talktowarren.cpmc.org Jadi bisa dilihat bahwa sebenarnya aktivitas fisik dapat dilakukan dimana saja, tidak memerlukan tempat khusus, peralatan khusus ataupun waktu khusus. Niat untuk hidup sehat harus juga disertai dengan tindakan yang nyata, termasuk didalamnya keinginan untuk berolahraga. Jadi tidak ada alasan untuk tidak berolahraga karena tidak ada waktu bukan?. Sumber : 1. nhs.uk 2. mayoclinic.com Informasi Produk Terkait : Omron Pedometer HJ-203 Program Promosi Medicastore : |
Lamanya waktu untuk melakukan aktivitas fisik dengan olahraga adalah berapa menit
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
