Kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu singkat yaitu

a]KecepatanKecepatan [speed] adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat laindalam waktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifatsiklik, artinya satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari atau kecepatangerak bagian tubuh seperti pukulan.Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalambekerja. Contoh latihannya antara lain:lari cepat 50 mlari cepat 100 mlari cepat 200 mb]KelincahanKelincahan [agility] adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuhdengan cepat dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Bagi pelajar sekaligusmasyarakat, kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki.Kelincahan bagi pelajar menjadi ciri khas dalam bertindak. Kelincahan dapatdiprioritaskan dalam latihan bagi masyarakat untuk melatih kebugaran jasmaninya.Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak sangat dekat, kemudian bergantiarah. Contoh latihannya antara lain:lari zig-zaglari bolak-balik 5 mlari bolak-balik 10 mlari angka 8kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zagc]Kekuatan

apa itu sepak bola...​

apa itu permainan bola besar ​

Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar saat melewati peti adalah...

Kuda-kuda posisi kaki dibuka depan dan belakang dimana kaki yang di depan ditekuk sedangkan kaki yang di belakang bertumpu lurus. Berat badan berada p … ada kaki yang ditekuk merupakan pengertian dari kuda- kuda .... tengah rendah belakang depan tengah sedang

Kegiatan apa saja yang bisa dilakukan saat mos? [selain membuat nametag] tolong ya kak!​ [ignore the subject]

tim Budi bertanding melawan Tim Andi set pertama dimenangkan tim budi dengan skor 26 - 24 set kedua kembali dimenangkan tim Budi saat ketiga teman di … berhasil memenangkannya dengan skor akhir 30-29 diset keempat tim Budi berhasil menang dan menyudahi perlawanan tim Andi dengan skor 28-26 dari kasus tersebut menggunakan sistem​A. one set winningB. two set winningC. three winning setD. four winning set

Seorang Mayoret yang tergabung dalam ekstrakurikuler Drum Band merupakan pemimpin tim yang akan selalu tampil di depan. Keterampilan dalam memainkan t … ongkat mayoret menjadi kewajiban.Tidak jarang, apabila tongkat mayoret jatuh dari genggamannya, mayoret akan melakukan gerakan meliukkan badan ke belakang dan mengambil tongkat mayoret yang ada di belakangnya. Gerakan yang dilakukan mayoret tersebut sebenarnya merupakan slah satu unsur kebugaran jasmani yang disebut.... A.kecepatan B.kelenturan C.daya tahan otot D.kelincahan​

Setelah dorongan dari teknikmeluncur melemah lakukanlahteknik .... a. pelemasanb. pernapasanc. gerakan kakid. gerakan tangan​

Kata gymnos dalam olahraga senam berasal dari bahasa yunani yang artinya …

Bagaimana menurut Anda yang dimaksud dengan pendekatan pola gerak dominan dilihat dari sudut pandang pendekatan gerak senam pada anak usia sekolah das … ar, dengan menyertakan pada cara pembelajaran senam !

apa itu sepak bola...​

apa itu permainan bola besar ​

Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar saat melewati peti adalah...

Kuda-kuda posisi kaki dibuka depan dan belakang dimana kaki yang di depan ditekuk sedangkan kaki yang di belakang bertumpu lurus. Berat badan berada p … ada kaki yang ditekuk merupakan pengertian dari kuda- kuda .... tengah rendah belakang depan tengah sedang

Kegiatan apa saja yang bisa dilakukan saat mos? [selain membuat nametag] tolong ya kak!​ [ignore the subject]

tim Budi bertanding melawan Tim Andi set pertama dimenangkan tim budi dengan skor 26 - 24 set kedua kembali dimenangkan tim Budi saat ketiga teman di … berhasil memenangkannya dengan skor akhir 30-29 diset keempat tim Budi berhasil menang dan menyudahi perlawanan tim Andi dengan skor 28-26 dari kasus tersebut menggunakan sistem​A. one set winningB. two set winningC. three winning setD. four winning set

Seorang Mayoret yang tergabung dalam ekstrakurikuler Drum Band merupakan pemimpin tim yang akan selalu tampil di depan. Keterampilan dalam memainkan t … ongkat mayoret menjadi kewajiban.Tidak jarang, apabila tongkat mayoret jatuh dari genggamannya, mayoret akan melakukan gerakan meliukkan badan ke belakang dan mengambil tongkat mayoret yang ada di belakangnya. Gerakan yang dilakukan mayoret tersebut sebenarnya merupakan slah satu unsur kebugaran jasmani yang disebut.... A.kecepatan B.kelenturan C.daya tahan otot D.kelincahan​

Setelah dorongan dari teknikmeluncur melemah lakukanlahteknik .... a. pelemasanb. pernapasanc. gerakan kakid. gerakan tangan​

Kata gymnos dalam olahraga senam berasal dari bahasa yunani yang artinya …

Bagaimana menurut Anda yang dimaksud dengan pendekatan pola gerak dominan dilihat dari sudut pandang pendekatan gerak senam pada anak usia sekolah das … ar, dengan menyertakan pada cara pembelajaran senam !

Video yang berhubungan

Lihat Foto

Unsplash/Eagle media Pro2

Ketika berolahraga, minumlah setiap 15 atau 20 menit sekali agar tubuh tak dehidrasi.

KOMPAS.com - Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat menikmati waktu luangnya.

Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.

Setiap individu memiliki perbedaan terkait kebugaran jasmani masing-masing. Hal tersebut karena aktivitas semua orang tidak sama.

Oleh karena itu, kebugaran jasmani akan bergantung pada sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat [2009] karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yakni:

1. Daya Tahan [endurance]

Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula.

Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni:

1. Daya tahan kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain.
2. Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain.

2. Kekuatan [Strength]

Baca juga: Ukuran Lintasan Lari

Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.

Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 168 1. Kecepatan Kecepatan speed adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan cepat. Demikian juga, dengan aktivitas sehari-hari harus dilakukan dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi gerakan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba, tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh agilitas. Bentuk-bentuk latihannya, antara lain: a. Lari cepat dalam jarak dekat. b. Lari bolak-balik, jarak enam meter shuttle run c. Tingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban dan rintangan. d. Jongkok-berdiri, kemudian lari cepat jarak dekat.

2. Kelincahan

Kelincahan agility adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Bagi pelajar sekaligus masyarakat, kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki. Kelincahan bagi pelajar menjadi ciri khas dalam bertindak. Kelincahan dapat diprioritaskan dalam latihan bagi masyarakat untuk melatih kebugaran jasmaninya. Kelincahan atau agility dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasanya orang- orang menyenangi latihan lari selama 40–60 menit dengan kecepatan yang bervariasi. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot. Artinya, pelaku dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu lama dan tidak mengalami kelelahan yang berarti. Selanjutnya, proses latihan lari ini ditingkatkan kualitas frekuensi, intensitas, dan kecepatan, yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik stamina seseorang. Artinya, orang itu mampu bergerak cepat dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis. A KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 169 KEGIATAN Lakukan beberapa bentuk latihan kecepatan gerak lengan dan kelincahan.

3. Praktik kebugaran jasmani

Setelah Anda mengetahui bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, alangkah baiknya Anda mempraktikkannya. Dalam mempraktikkan latihan tersebut, lakukan secara teratur sehingga jasmani Anda akan benar-benar bugar. Selain itu, mengaculah kepada kriteria tes dari masing-masing bentuk latihan tersebut. Jika ada sesuatu hal, tanyakanlah kepada guru olahragamu.

1. Interpretasi tes kebugaran jasmani

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani siswa, guru harus melakukan pengukuran. Tes kebugaran jasmani tersebut harus dilakukan dengan prosedur dan cara yang benar sehingga menghasilkan hasil tes yang sesuai dengan tingkat kebugaran siswa serta dilakukan secara aman, baik bagi peserta tes maupun guru sebagai penilainya. Tes kebugaran jasmani memiliki beberapa fungsi, antara lain sebagai berikut. a. Mengukur sejauh mana kemampuan siswa dalam hal kebugaran jasmaninya. b. Menilai kemampuan isik siswa. c. Menentukan dan mengetahui sejauh mana kondisi siswa. d. Mengetahui perkembangan kondisi siswa. e. Hasil pengukuran digunakan untuk bahan memberikan bimbingan kepada siswa untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya. f. Hasil pengukuran digunakan sebagai salah satu bahan penilaian pelajaran penjas. Tes kebugaran jasmani terdiri atas beberapa rangkaian tes, yaitu: a. Lari 60 m. b. Angkat tubuh 60 detik untuk pria dan gantung siku tekuk untuk wanita. c. Baring duduk 60 detik. d. Loncat tegak. e. Lari 1200 m untuk pria dan lari 1000 m untuk wanita. Berikut ini merupakan beberapa pedoman yang harus dipersiapkan peserta tes dan guru sebelum melakukan tes. B TES KEBUGARAN Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 170 a. Untuk peserta tes Berikut merupakan beberapa prosedur yang harus diikuti peserta tes sebelum melalukan tes kebugaran jasmani. 1 Kondisi tubuh sehat dan it. 2 Dua jam sebelumnya harus sudah makan. 3 Menggunakan pakaian dan sepatu olahraga. 4 Memahami terlebih dahulu tata cara pelaksanaan tes. 5 Melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan tes. 6 Peserta yang tidak dapat melakukan salah satu tes dianggap gugur.

b. Untuk guru atau petugas tes

Prosedur pelaksanaan tes untuk guru atau petugas tes sebagai berikut. 1 Memberikan kesempatan kepada peserta tes untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. 2 Memberikan kesempatan kepada peserta tes untuk mencoba beberapa gerakan tes. 3 Memperhatikan waktu perpindahan dari tes yang satu ke tes yang lain. 4 Memberikan nomor peserta yang jelas dan dapat dilihat oleh petugas tes. 5 Tidak memberikan nilai pada peserta tes yang tidak dapat melakukan salah satu tes. 6 Mencatat hasil tes pada formulir yang telah disediakan.

2. Langkah-langkah tes kebugaran

KEBUGARAN JASMANIBAB 11Peta KonsepSpeed, agility, TKJ, pull up, sit up, chinningKata KunciKebugaran JasmaniPraktikkebugaran jasmaniKecepatan [speed]Komponen kebugaran jasmaniKelincahan [agility]Angkat badanBaring dudukLoncat tegakLari jarak jauhLari cepat 60 meterInterprestasi tes kebugaran jasmaniDi unduh dari : Bukupaket.com

Video yang berhubungan