Push up wanita dapat dilakukan dengan wall push up, bench push up, maupun knee push up. Berbagai latihan fisik tersebut bisa menjadi pilihan berolahraga tanpa harus meninggalkan rumah di masa pandemi ini.
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Anda dapat melakukan push wanita di dinding maupun lantaiCara push up wanita yang benar
Tidak sedikit wanita mengeluhkan sulitnya melakukan latihan yang terlihat sederhana seperti push up. Jika Anda salah satunya, cobalah melakukan gerakan push up wanita berikut ini yang juga cocok dilakukan oleh setiap pelaku olahraga pemula serta orang-orang yang tengah berusaha untuk menurunkan berat badan.Bagi wanita atau bahkan pria yang kelebihan berat badan serta sudah lama tidak berolahraga, push up tergolong latihan yang sangat sulit dilakukan karena latihan ini membutuhkan kontraksi otot tubuh bagian atas. Sementara itu, wanita pada umumnya cenderung memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang kurang.Meskipun demikian, bukan berarti wanita tidak bisa melakukan push up yang benar. Melalui latihan rutin dimulai dari cara push up untuk pemula, wanita pun bisa memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas yang baik, bahkan bisa melebihi kekuatan tubuh bagian atas pria.
Cara push up wanita yang benar
Kekuatan otot tubuh bagian atas tidak bisa Anda miliki hanya dengan sekali latihan. Jika tergolong pemula, ada baiknya Anda melakukan cara push up wanita dimulai dari level paling mudah, lalu bertahap hingga sampai ke tingkatan yang paling sulit berikut ini.Wall push up memanfaatkan dinding sebagai tumpuan
Wall push up alias push up dengan bertumpu ke dinding adalah latihan paling ideal untuk para pemula atau yang sudah lama vakum berolahraga. Tujuan gerakan ini lebih kepada memperkenalkan otot secara bertahap agar tidak rawan cedera saat melakukan latihan yang lebih intens.Cara melakukan push up wanita ini adalah dengan langkah berikut ini.- Pastikan dinding Anda kokoh dan tanpa halangan (misalnya lukisan gantung atau rak buku).
- Berdirilah di depan dinding dan letakkan telapak tangan rata di permukaannya setinggi bahu dan kaki Anda sejajar di bawah bahu.
- Beri jarak beberapa sentimeter antara kaki dan dinding dan kunci tubuh tetap rata dan kaku seperti papan, tidak menekuk di pinggul atau lutut.
- Setelah badan dalam posisi siap, mulailah menekuk siku dan dekatkan dada ke dinding. Saat dada hampir menyentuh dinding, tekan telapak tangan untuk meluruskan lengan, kembali ke posisi awal.
Pilihlah bangku sebagai tumpuan
- Letakkan tangan di tepi bangku, dengan jarak sekitar selebar bahu. Luruskan bahu di atas pergelangan tangan.
- Rentangkan kaki sehingga tubuh menjadi satu garis lurus dengan tumit, dengan pinggul dan bahu sejajar.
- Mengunci tubuh dalam garis ini adalah aspek terpenting untuk mencapai bentuk push up yang sempurna.
- Kontraksikan perut dan mulai menekuk siku. Lalu, turunkan dada ke arah tepi bangku. Jaga siku tetap dekat ke samping, jangan biarkan siku melebar.
- Turunkan badan hingga beberapa sentimeter saja dari bangku. Semakin kuat otot tubuh bagian atas, semakin pendek jarak ini.
- Dorong bangku menjauh dari tubuh, luruskan siku dan kembali ke posisi awal.
Bertumpulah pada lutut ketika melakukan gerakan ini
Push up lutut mirip dengan push up reguler, yakni dilakukan dengan posisi tubuh telungkup dan tanpa alat bantu. Hanya saja, tumpuan Anda bukanlah ujung jari kaki, melainkan lutut.Cara melakukan push up wanita ini adalah melalui langkah-langkah ini.- Telungkup di atas matras dengan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu.
- Gerakkan lutut ke belakang sehingga tubuh (dari bahu hingga lutut) berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini.
- Kontraksikan otot perut dan angkat kaki serta tulang kering dari lantai.
- Tekuk siku secara perlahan saat menurunkan dada ke lantai. Dekatkan dada beberapa sentimeter dari lantai, lalu dorong dengan telapak tangan agar lengan lurus dan kembali ke posisi awal.
Baca Juga
Ini Tingkatan Sabuk Karate dan ArtinyaPenanganan Cedera Olahraga yang Perlu Anda PahamiJenis Latihan Senam Trampoline yang Dapat Dilakukan oleh Orang Dewasa dan AnakCatatan dari SehatQ
Push up adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan rumah, apartemen, maupun kos hingga saat ini. Melakukannya secara teratur dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama pandemi. Namun, jangan berlebihan melakukannya, untuk menghindari risiko cedera.olahragatips olahragamanfaat push uppush upStylecraze. //www.stylecraze.com/articles/pushups-for-women-and-their-benefits/
Diakses pada 27 Februari 2021Sports Rec. //www.sportsrec.com/321899-push-up-training-for-women.html
Diakses pada 27 Februari 2021Women’s Health Mag. //www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a700370/how-to-do-a-push-up/
Diakses pada 27 Februari 2021
Cara menghilangkan varises bisa dilakukan dengan mudah di rumah, seperti olahraga yang teratur, ubah pola makan, hingga menghindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat.
14 Mei 2019|Nina Hertiwi Putri
Manfaat hula hoop ternyata begitu banyak untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Mulai dari membakar kalori hingga meningkatkan keseimbangan, semuanya terlalu sayang untuk dilewatkan.
Meloncat tinggi atau vertical jump adalah salah satu gerakan dasar olahraga. Bisa melakukan vertical jump yang tinggi akan membantu Anda dalam olahraga seperti sepak bola dan basket. Selain itu otot tubuh bawah pun terlatih.
25 Feb 2021|Azelia Trifiana
Dijawab Oleh dr. Veranita
Dijawab Oleh dr. Veranita
Dijawab Oleh dr. Farahdissa