Seseorang memang perlu untuk menentukan waktu terbaik untuk berolahraga setiap harinya. Poin penting ketika seseorang menentukan waktu berolahraga adalah ia dapat berkonsentrasi penuh pada waktu tersebut dan tidak terganggu dengan hal lain.
Dikutip dari Time, memaksimalkan latihan harian dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh seseorang. Namun, seseorang juga perlu tahu waktu terbaik untuk berolahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Baca juga: Ingin Manfaat Maksimal dari Olahraga? Lakukan di Jam-jam Ini
Jam Olahraga yang Baik Menurut Sains
Baik pagi, sore, maupun malam hari nyatanya olahraga dapat memberikan efek yang baik bagi tubuh. Inilah sederet manfaat olahraga terhadap penurunan berat badan berdasarkan waktu dilakukannya.
1. Pagi Hari
Berolahraga di pagi hari terutama dalam keadaan perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak yang tersimpan. Hal tersebut sangat ideal untuk mereka yang sedang menjalani program menurunkan berat badan.
Seorang profesor di departemen olahraga dan ilmu olahraga di University of North Carolina Chapel Hill, Anthony Hackney, mengatakan berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
"Orang secara alami mengalami peningkatan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan di pagi hari dan keduanya terlibat dalam metabolisme tubuh, sehingga hal itu akan menarik lebih banyak energi dari cadangan lemak Anda," tutur Hackney.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari mungkin memiliki nafsu makan yang kurang di sepanjang hari. Hal itu dapat membantu melindungi mereka dari penambahan berat badan.
Berkeringat di pagi juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas seseorang sepanjang hari, karena olahraga sangat bagus untuk mengurangi stres. Namun, jika tidak mampu untuk melakukan rutinitas olahraga di pagi hari, jangan dipaksakan.
2. Sore Hari
Ketika seseorang tidak bisa melakukan olahraga di pagi hari, ia bisa mencoba melakukan rutinitas tersebut di sore hari. Olahraga pagi sangat ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tetapi olahraga sore dapat meningkatkan performanya.
Seseorang yang berolahraga di sore hari memungkinkan ia telah makan 1-2 kali sehari, hal tersebut membuat dirinya lebih berenergi untuk membakar lemak.
"Setiap kali Anda makan, kadar gula darah Anda meningkat. Gula dalam bentuk glukosa darah adalah salah satu hal yang dibutuhkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi," kata Hackney.
Suatu penelitian tahun 2018 menemukan bahwa tubuh seseorang secara alami membakar sekitar 10 persen lebih banyak kalori di sore hari, dibandingkan dengan pagi dan larut malam. Hal itu berarti olahraga di sore hari masih sangat mungkin dilakukan ketika seseorang sedang menjalani program menurunkan berat badan.
3. Malam Hari
Bagi beberapa orang, berolahraga paling nyaman adalah selepas menyelesaikan seluruh pekerjaan pada hari tersebut. Tetapi ada kepercayaan umum bahwa olahraga malam membuat seseorang sulit untuk tertidur.
Sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Experimental Physiology menemukan bahwa olahraga malam hari tidak mengganggu tidur. Namun, justru seiring berjalannya waktu dapat mengurangi kadar hormon perangsang rasa lapar ghrelin, yang dapat membantu menurunkan atau mengelola berat badan.
Olahraga penghilang stres seperti yoga bahkan dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak jika dilakukan di malam hari. Namun perlu diingat ketika ia telah selesai olahraga di malam hari, sangat disarankan untuk segera mandi dan bersiap-siap untuk tidur.
Jam olahraga yang baik adalah waktu di mana seseorang bisa fokus berolahraga dan tidak terdistraksi oleh gangguan apapun. Kapanpun waktu berolahraganya, sangat mungkin untuk seseorang dapat menurunkan berat badan ketika dilakukan secara konsisten.
Baca juga: Benarkah Pagi Hari Waktu Terbaik untuk Olahraga?
Simak Video "Studi Sebut Diet Rendah Lemak Lebih Efektif Dibandingkan Keto"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)
jam olahraga yang baik jam olahraga yang baik untuk diet jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan berat badan olahraga
Intisari-Online.com- Lari adalah salah satu olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan bagi kesehatan tubuh.
Lari juga dapat memberi manfaat dari menurunkan berat badan hingga mengurangi risiko masalah jantung.
Tak hanya itu, berlari ternyata juga terbukti dapat meningkatkan kemampuan belajar Anda.
Tetapi semua manfaat ini juga tergantung dari kapan waktu yang Anda gunakan untuk melakukannya.
Baca Juga : Mencegah Batu Ginjal, 1 dari 8 Manfaat Pisang yang Wajib Anda Tahu
Jadi, kapan waktu terbaik untuk lari?
Sebenarnya Anda dapat mendapatkan hasil maksimal dari lari saat tubuh sedang berada pada suhu inti.
Ada faktor-faktor seperti tingkat hormon, kapasitas bernapas, refleks, kekuatan, serta enerji yang dapat mempengaruhi lari Anda.
Suhu tubuh inti akan memuncak sekitar jam 5 hingga jam 7 malam.
Baca Juga : Wiih, Ponsel 'Kemarin Sore' Ini Berhasil Tumbangkan 'Si Raja Android' pada Pertengahan Tahun 2018 Ini
Lalu akan menurun saat Anda tidur dan mencapai titik terendahnya pada jam 5 pagi.
Jadi, lakukan olahraga lari saat suhu tubuh inti Anda sedang tingi.
Mengapa? Karena ini akan mengarah pada:
- Peningkatan aliran darah
- Lebih banyak oksigen dan nutrisi untuk otot
- Pelumasan sendi yang lebih baik
- Lebih banyak energi dan stamina
- Risiko cedera rendah
- Peningkatan kecepatan impuls saraf
- Pemecahan glikogen dan glukosa yang lebih baik
Baca Juga : 8 Jam Mencoba Lolos dari Jeratan Lumpur Petobo, 6 Wanita Ini Saksikan Beberapa Kepala dengan Tubuh yang Tenggelam
APAKAH PAGI ADALAH WAKTU YANG TEPAT UNTUK BERLARI?
Lari pagi dan lari sore ternyata memiliki manfaat sendiri-sendiri
Berikut adalah manfaat lari pagi yang akan Anda dapatkan:
1. Dapat menurunkan berat badan dan membuat Anda lebih sedikit makan
Jika Anda biasanya mengonsumsi makanan tinggi lemak, tinggi kalori, berlari di pagi hari dengan perut kosong akan mencegah kenaikan berat badan.
Baca Juga : 5 Tips Menghindari Kantuk di Siang Hari Tanpa Harus Minum Kopi
Tak hanya itu, lari pagi juga dapat mengurangi selera makan sepanjang hari.
Itu dapat membuat Anda lebih aktif secara fisik.
2. Membangun Otot Anda
Pagi hari adalah saat yang tepat jika Anda ingin membangun otot-otot Anda.
Baca Juga : Untuk Orangtua, Begini Cara Menurunkan Panas pada Anak Sesuai Umurnya
Tetapi Anda perlu sarapan kaya protein yang baik setelah berlari.
Jika tidak, Anda akan kehilangan massa otot.
3. Suasana hati Anda menjadi lebih baik dan menjauhkan depresi
Sebagian besar pasien depresi mengeluh bahwa mereka merasakan keadaan terburuknya di pagi hari.
Baca Juga : Kini Turis yang Punya Berat Badan 'Ekstra' Dilarang Naik Keledai di Tempat Ini
Ini karena kadar kortisol, hormon stres ada pada tingkat tertinggi di pagi hari sekitar pukul 8 pagi.
Berlari dapat membantu mengatasi depresi karena membantu melepaskan hormon yang mengangkat suasana hati yang disebut endorphins.
4. Dapat menurunkan tekanan darah
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlari di pagi hari (6-8 pagi) dapat menurunkan tekanan darah.
Orang yang berolahraga pada jam 7 pagi juga akan lebih nyenyak tidurnya.
Baca Juga : Manfaat Kulit Apel untuk Kesehatan, Dapat Turunkan Berat Badan Lho!
BAGAIMANA DENGAN OLAHRAGA LARI DI SORE HARI?
Sore hari adalah saat suhu tubuh inti Anda berada pada puncaknya.
Ini berarti akan ada jaminan pasokan nutrisi dan oksigen yang lebih baik ke otot.
Berikut adalah manfaat lari sore yang akan Anda dapatkan:
Baca Juga : Kerap Dianggap Aman dan Biasa Saja, Hal-hal Ini Bisa Menyebabkan Ketidaksuburan Bagi Pria dan Wanita
1. Dapat membangun otot lebih baik daripada lari pagi
Pada sore hari, rasio testosteron dan kortisol adalah optimal.
Itu berarti Anda dapat membangun otot lebih baik.
2. Membuat Anda dapat berlari lebih lama
Baca Juga : Suami Ovi Sovianti Tak Tertarik dengan Bentuk Tubuh Istrinya, Pakar: Pria Memang Tak Peduli Bentuk Tubuh Wanita
Jika Anda ingin lari jarak jauh, lakukan saat sore hari.
Anda memiliki lebih banyak bahan bakar dan kapasitas paru-paru sedang berada di puncaknya.
3. Mengurangi risiko cedera
Tingkat epinefrin dan norepinefrin Anda mencapai puncaknya pada siang hari.
Ini membuat jantung Anda memompa dan mempersiapkan lari sore Anda dengan baik.
Hormon-hormon ini juga menurunkan sensasi rasa sakit dan meningkatkan mood.
Baca Juga : Mengerikan, Inilah yang Terjadi pada Tubuh Bila Kita Lalai Sarapan
4. Dapat memperbaiki jam tubuh yang rusak
Jika Anda bekerja di shift larut malam atau bepergian melintasi zona waktu, jam bilogis tubuh Anda dapat rusak.
Untuk mengembalikannya ke ritme normal salah satunya adalah dengan lari sore.
5. Mengurangi tekanan darah
Baca Juga : Berinisiatif Panjat Tiang Bendera, Bukti Yohanis Miliki Kecerdasan Interpersonal dan Kinestetik yang Baik
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, dan tidak turun di malam hari.
Berlarilah pada pukul 7 malam, itu dapat mengurangi tekanan darah sistolik Anda di malam hari.
Ini juga memungkinkan untuk menurunkan tekanan darah diastolik pada malam hari.
6. Berlari di sore hari bebas risiko
Berlari di sore hari bebas dari risiko, namun pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan melakukan pemanasan sebelum berangkat.