Ada banyak manfaat renang gaya punggung, mulai dari membakar kalori hingga menambah tinggi badan. Untuk memperoleh manfaatnya dengan maksimal, Anda pun harus tahu teknik renang gaya punggung yang tepat.
Renang gaya punggung merupakan teknik renang yang paling mudah dibedakan dari teknik renang lainnya, sebab Anda akan menghadap ke atas saat berenang.
Teknik ini memang membuat Anda lebih mudah bernapas, tetapi dibutuhkan kekuatan dan koordinasi otot tubuh yang lebih baik untuk bisa mempertahankan posisi badan di dalam air dan arah renang tetap lurus.
Teknik Renang Gaya Punggung
Kunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikutilah langkah-langkah di bawah ini:
- Pastikan tubuh dalam kondisi rileks, lalu luruskan punggung semaksimal mungkin hingga tubuh bagian depan berada di atas permukaan air
- Usahakan pinggul, kepala, dan leher tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan
- Ayunkan satu lengan ke atas dan putar ke belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan selalu berdekatan dengan telinga saat memutar
- Jaga lengan agar selalu lurus dan rapatkan jari-jari, terutama saat tangan berada di bawah air
- Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, putar lengan yang lain ke atas secara bersamaan
- Terus ayunkan kedua lengan dengan gerakan memutar secara bergantian
- Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak sama seperti saat melakukan renang gaya bebas
Manfaat Renang Gaya Punggung
Ada beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh, di antaranya:
1. Membakar kalori
Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan risiko mengalami obesitas.
2. Melatih otot tubuh
Saat melakukan renang gaya punggung, Anda menggunakan banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong.
3. Memperbaiki postur tubuh
Manfaat renang gaya punggung lainnya adalah memperbaiki postur tubuh. Gaya renang ini akan membuat otot-otot tubuh bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda pun akan terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang tegak.
4. Membuat tubuh rileks
Berenang dipercaya dapat menjadi metode relaksasi bagi tubuh dan mengurangi stres. Nah, renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Menambah tinggi badan
Menambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung. Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap.
Beragam manfaat renang gaya punggung di atas dapat dirasakan jika berenang dilakukan secara rutin, yaitu sekitar 2,5 jam dalam seminggu. Namun, jangan lupa untuk mengombinasikan berenang dengan mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.
Bila masih memiliki pertanyaan terkait manfaat renang gaya punggung atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya riwayat cedera lengan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan renang gaya punggung.
Terakhir diperbarui: 29 Juni 2022
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.
Bibliografi
Montgomery, Jim; Montgomery, James P.; Chambers, Mo (2009). Mastering swimming. ISBN 978-0-7360-7453-7.
| Wikimedia Commons memiliki media mengenai Backstroke. |
- (Inggris) Swim.ee Diarsipkan 2012-12-26 di Wayback Machine., situs web teknik berenang
- Backstroke Start Diarsipkan 2015-09-06 di Wayback Machine.: USA Swimming backstroke start
Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya. |
- l
- b
- s
Diperoleh dari "//id.wikipedia.org/w/index.php?title=Gaya_punggung&oldid=21185518"
Renang gaya punggung bisa memberikan banyak manfaat, seperti memperbaiki postur bungkuk, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh jadi lebih fleksibel. Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu melakukannya secara rutin dengan teknik yang benar.
27 May 2022|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Berenang adalah salah satu olahraga paket komplet yang akan membantu Anda melatih seluruh bagian tubuh. Olahraga ini bahkan juga baik untuk jantung dan masuk sebagai salah satu olahraga kardio. Dengan berbagai gaya, termasuk renang gaya punggung, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda rasakan apabila dilakukan secara teratur.Pada renang gaya punggung, ada banyak otot di tubuh yang aktif, membuatnya menjadi salah satu gaya berenang yang unik karena memadukan kelebihan dari beberapa gaya yang lain. Lebih jauh, berikut ini manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda dapatkan.
Tips untuk melakukan teknik renang gaya punggung yang tepat
Saat renang gaya punggung perlu memperhatikan posisi tubuh, lengan, dan kaki
Untuk Anda yang tertarik mempelajari renang gaya punggung, berikut ini tips dan teknik yang tepat untuk melakukannya.Saat melakukan gerakan renang gaya punggung, Anda perlu memperhatikan posisi tubuh dengan baik. Berikut ini posisi tubuh, termasuk punggung dan kepala yang ideal selama melakukan renang gaya punggung:- Posisikan punggung selurus mungkin sehingga tubuh bagian depan bisa berada di atas permukaan air.
- Posisi renang gaya punggung yang baik adalah saat hanya pinggul dan tubuh bagian belakang yang berada di bawah permukaan air.
- Jangan biarkan pinggul berada terlalu dalam di bawah permukaan air, karena akan memperlambat pergerakan.
- Posisi kepala harus stabil dan pastikan leher rileks.
- Jangan posisikan kepala terlalu tinggi, karena akan membuat leher sakit.
- Posisi kepala yang ideal adalah saat telinga tersejajar dengan permukaan air.
- Pusatkan kekuatan di pundak dan biarkan lengan terangkat karena gerakan yang berpusat di pundak, bukan sebaliknya.
- Saat lengan keluar masuk air, pastikan jari menjadi bagian pertama yang masuk. Posisikan lengnan lurus dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Lengan harus melewati telinga sebelum masuk ke dalam permukaan air yang berada di antara garis bahu dan kepala bagian tengah.
- Jangan terburu-buru menarik tangan dari air begitu masuk, karena akan memperlambat gerakan
- Saat berada di dalam air, posisikan telapak tangan ke bawah atau dasar kolam, dan mulai gunakan tangan untuk mendayung tubuh hingga lengan berada di antara dada bagian atas dan bahu dengan posisi ditekuk.
- Saat tangan sudah hampir mencapai permukaan, putar kembali telapak tangan hingga menghadap kaki lalu dorong tangan benar-benar lurus sejajar paha dan siap untuk diangkat ke atas.
- Saat menggerakkan kaki, pastikan kaki dalam posisi rapat.
- Jangan gerakkan kaki dengan mengerahkan kekuatan lutut. Gerakkan kaki dengan kekuatan pinggul.
- Posisikan pergelangkan kaki dalam kondisi rileks saat bergerak.
Manfaat renang gaya punggung
Renang gaya punggun bermanfaat untuk kesehatan
Manfaat renang gaya punggung tidak jauh berbeda dengan gaya renang lainnya. Berikut ini beberapa kelebihan yang bisa Anda rasakan saat rutin melakukannya.Saat berenang, semua anggota tubuh Anda bergerak, mulai ujung kepala hingga ke ujung kaki. Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh Anda bergerak lincah di atas air.Dibanding dengan gaya renang lainnya, kalori yang dibakar saat melakukan gaya punggung memang kalah banyak. Namunse, olahraga ini tetap saja baik untuk Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan.Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori. Jika saat berenang Anda menggabungkannya dengan gaya renang lain yang bisa lebih membakar kalori, seperti gaya bebas dan kupu-kupu, maka kesempatan berat badan bisa turun pun lebih besar.Saat berenang gaya punggung, posisi punggung Anda harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.Berolahraga renang gaya punggung dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda. Hal ini sangat bermanfaat untuk orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya beraktivitas sambil duduk, seperti pekerja kantoran, agar tidak cepat lelah maupun mengalami sakit sendi pinggul maupun punggung.Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.Semua gaya renang, termasuk renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.Olahraga kardio sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Selama ini, orang-orang hanya mengaitkan kardio dengan jogging atau lari. Padahal, berenang juga termasuk sebagai olahraga kardio atau aerobik.Baca Juga
9 Manfaat Pemanasan untuk Sesi Olahraga yang Lebih MaksimalTeknik Dasar Permainan Softball, Cocok untuk PemulaBerbagai Olahraga Permainan Ini Sangat Menyenangkan untuk DilakukanSetelah mengetahui lebih banyak soal renang gaya punggung, Anda mungkin jadi tertarik untuk segera mempraktikkannya. Namun ingat, di masa pandemi seperti saat ini, kolam renang berisiko menjadi salah satu tempat penularan virus. Sehingga, Anda perlu lebih berhati-hati.olahragatips olahragaberenangSwim England Masters. //www.swimming.org/masters/improving-your-backstroke-technique/
Diakses pada 9 Juli 2020Live Strong. //www.livestrong.com/article/525547-muscles-used-for-swimming-the-backstroke/
Diakses pada 9 Juli 2020Healthline. //www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
Diakses pada 9 Juli 2020Swimming England. //www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/
Diakses pada 9 Juli 2020
Selain menyebabkan gangguan tidur dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan, bahaya olahraga malam juga berkaitan dengan masalah keselamatan. Berikut beberapa bahaya olahraga malam yang harus Anda sadari.
Perut kotak-kotak dapat dibentuk dengan rutin melakukan latihan yang berpusat pada otot perut. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch.
05 Jan 2021|Bayu Galih Permana
Cara meningkatkan metabolisme tubuh antara lain meningkatkan massa otot, meningkatkan intensitas olahraga, memperbanyak asupan cairan, menambah asupan protein, dan minum teh hijau.
Dijawab Oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab Oleh dr. Sylvia V
Dijawab Oleh dr. Sylvia V