tim | CNN Indonesia
Selasa, 12 Mei 2020 11:50 WIB
Jakarta, CNN Indonesia -- Adele menunjukkan perubahan drastis ketika ulang tahunnya yang ke-32. Dia muncul dengan mini dress body contour yang memperlihatkan bentuk tubuh langsing dan juga wajahnya yang tirus. Diet yang dilakukan pelantun Hello ini sukses menurunkan berat badannya dalam jumlah yang fantastis. Beberapa media menuliskan Adele bisa turun sampai 45 kg sampai saat ini.Namun sampai saat ini, Adele sendiri belum bicara soal hal tersebut.Berbagai reaksi pun didapatkannya usai memberikan ucapan terima kasih kepada pekerja medis di tengah Covid-19 ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
"Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua responden pertama kami dan pekerja (kesehatan) penting yang menjaga kami tetap aman sambil mempertaruhkan hidup mereka! Anda benar-benar malaikat kami," tulisnya dalam gambar keterangan.Selain mendapat ucapan selamat ulang tahun, beberapa selebriti seperti Chrissy Teigen mengungkapkan rasa takjubnya atas perubahan tubuh Adele."Apa kamu bercanda?" tulisnya.[Gambas:Instagram]
Namun untuk mendapatkan bentuk tubuhnya saat ini, Adele berjuang keras. Sejak awal tahun lalu dia dilaporkan sudah turun berat badan sampai 22 kg. Mengutip berbagai sumber, dia melakukan banyak hal untuk menurunkan berat badannya.1. Diet Sirtfood Adele untuk menurunkan berat badan
Untuk mencapai berat badan yang diinginkannya, penyanyi Inggris ini melakukan sirtfood diet.Diet ini diciptakan oleh ahli nutrisi Inggris Aidan Goggins dan Glen Matten. Diet ini juga masuk ke dalam tujuh diet paling dicari di Google selama 2019.Diet ini mempopulerkan penggunaan sirdfood yang merupakan makanan khusus untuk bekerja dengan mengaktifkan rantai protein tertentu dalam tubuh yang dikenal sebagai sirtuins. Mengutip berbagai sumber menurut ilmu pengetahuan, agen antioksidan ini bertindak sebagai pelindung yang membantu memperlambat penuaan, meningkatkan metabolisme dan mengatur peradangan tubuh. Hal ini akan membantu membantu pengurangan lemak.Studi juga menemukan bahwa diet sirtfood dapat membantu menurunkan brat badan hingga 3 kg dalam waktu kurang dari seminggu.Untuk menjalankan diet ini, ada beberapa makanan yang disarankan untuk disantap, selain sirtfood, yaitu jeruk, cokelat hitam, peterseli, kunyit, kangkung, dan red wine. Selain itu kale, bawang, kedelai, green tea, soba, arugula, kopi, cabai rawit juga termasuk makanan yang dianggap mengandung senyawa 'sirtuin. Pembatasan kalori makanan juga harus dilakukan.Dalam tiga hari pertama Anda harus membatasi asupan kalori hingga 1000 kkal dengan mengonsumsi tiga sirt jus hijau dan makan berat. Setelahnya, Anda diizinkan untuk menambah asupan kalori hingga 1500 kkal dan makan dua kali sehari bersama dengan dua jus sirtfood.Setelahnya, Anda akan memasuki fase pemeliharaan. Dalam fase ini Anda harus makan tiga makanan seimbang kaya sirtuin, ditambah dengan latihan efektif untuk menurunkan berat badan.Diet ini sebenarnya termasuk diet jangka pendek dan hanya untuk menurunkan berat badan dengan cepat."Tak semua orang akan dapat hasil seperti Adele," kata Grace Fjeldberg, ahli gizi dari Mayo Clinic, dikutip dari NYPost. Selain melakukan diet, Adele juga melakukan berbagai cara lainnya misalnya mengurangi ngemil, menjaga asupan karbohidratnya, dan menghindari konsumsi teh dan gula.2. Olahraga
Diet tak cukup untuk menjaga berat badan ideal dan sehat. Mengutip Prevention, Adele berolahraga sekitar tiga kali seminggu, menurut sumber yang berbicara kepada Us Weekly pada Juli 2019.
"Adele tidak pernah peduli atau suka berolahraga," kata sumber itu."Tetapi itu telah menjadi bagian dari rutinitas normalnya, dan dia telah bergantian antara cross training dan Pilates."Dia melakukan sesi 60 menit yang meliputi kardio, pelatihan wilayah, dan Pilates. "Dia menemukan rutinitas yang bekerja untuknya dan lebih menikmatinya."Adele |
3. Bahagia dan mencintai diri sendiri
"Belajar untuk benar-benar mencintai diri sendiri, dan saya baru sadar bahwa itu lebih dari cukup." (chs/chs)
[Gambas:Video CNN]
TOPIK TERKAIT
adele sirtfood diet diet sirtfood diet
LIVE REPORT
Ada beragam cara menurunkan berat badan untuk mengatasi berat badan yang berlebih. Namun, diperlukan perencanaan yang baik, program yang sesuai, serta disiplin dalam menjalaninya. Dengan begitu, bukan hanya berat badan ideal yang dapat dicapai, tubuh sehat pun dapat Anda peroleh.
Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.
Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik, agar tubuh Anda memecah lemak untuk dijadikan energi.
Cara Menurunkan Berat Badan yang Tepat
Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh berat badan ideal:
1. Menentukan target berat badan
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.
Namun, jangan menetapkan target yang ekstrem, sebab hal ini justru dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan, mulai dari konstipasi, diare, pengurangan massa otot, hingga malnutrisi, yang akhirnya akan menggagalkan usaha penurunan berat badan.
Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Setelah menentukan target penurunan berat badan, mulailah membatasi konsumsi makanan tidak sehat dan menggantinya dengan makanan sehat bergizi seimbang. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan:
Buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan sa;ah satu pilihan makanan sehat untuk diet yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh Anda lebih sehat.
Makanan sumber karbohidrat kompleks
Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mendapatkan asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.
Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.
Makanan sumber protein yang rendah lemak
Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak makan secara berlebihan.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.
3. Menerapkan pola makan teratur
Pola makan yang tidak teratur dapat membuat Anda lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Contohnya, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas, sehingga Anda akan cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.
Oleh karena itu, biasakanlah untuk makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, Anda bisa mengonsumsi camilan yang sehat agar tidak makan berlebihan di jam makan.
4. Berolahraga secara rutin
Berbagai jenis olahraga, seperti bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.
Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman untuk kondisi Anda.
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Salah satu pertanyaan yang sering timbul setelah seseorang berhasil menurunkan berat badan adalah bagaimana cara untuk mempertahankan hasil yang telah didapatkan. Hal ini karena cukup banyak orang yang berat badannya naik lagi setelah susah payah menurunkannya.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal setelah berhasil menurunkannya, yaitu:
Tetap berolahraga secara rutin
Untuk menjaga berat badan yang telah dicapai, Anda disarankan untuk tetap rutin berolahraga. Lakukan olahraga selama minimal 30 menit per hari, 5 kali dalam seminggu.
Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, jagalah agar tubuh Anda tetap aktif bergerak dengan cara melakukan aktivitas ringan di sela rutinitas, seperti jalan santai atau naik turun tangga.
Hindari melewatkan sarapan pagi
Cara selanjutnya untuk menjaga berat badan adalah dengan sarapan setiap pagi. Melewatkan sarapan akan mengganggu konsentrasi dan membuat Anda merasa lebih cepat lapar. Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak pada siang hari, sehingga berat badan dapat naik kembali.
Cukupi waktu istirahat
Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.
Oleh karena itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap harinya agar berat badan tidak naik lagi.
Kurangi stres
Saat stres, seseorang cenderung lebih banyak makan, karena tubuhnya memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, dan biasanya makanan yang dikonsumsi saat stres adalah makanan yang tidak sehat.
Agar berat badan Anda tidak naik lagi, atasi stres dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
Untuk mencapai target berat badan ideal, dibutuhkan cara menurunkan berat badan yang benar dan disiplin dalam menjalaninya. Bila berat badan tidak juga turun meski sudah melakukan cara-cara di atas, konsultasikanlah ke dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi Anda.