Bentuk latihan kelenturan persendian dapat dilakukan dengan cara

Home » Kelas VII » Latihan Kelenturan Dinamis dan Statis

Kelenturan (flexibility) adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian. Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk aktivitas pembelajaran mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerakgerakan anggota tubuh. Kelenturan memiliki fungsi yang sangat penting terhadap otot-otot dan persendian kita. Karena dengan lentur menjadikan gerakan kita lebih efektif dan yang terpenting otot kita tidak mudah cedera.

A. Manfaat Latihan Kelenturan

Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. aktivitas pembelajaran kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk gerakan pada aktivitas pembelajaran kelenturan, tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut.

B. Bentuk-Bentuk Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan adalah senam ketangkasan dasar-dasar yang didahului dengan latihan pemanasan (warming-up). Bentuk-bentuk Latihan kelenturan ada dua bentuk, yaitu: peregangan dinamis dan peregangan statis. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah sebagai berikut:

1) Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persendian, gerakan peregangan ini dilakukan secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian. Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut:

1. Latihan kelenturan otot lengan dan bahu. Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping. Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil sampai keputaran besar dan dari putaran pelan sampai putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu.
2. Latihan kelenturan otot leher. Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, gerakan kepala ke bawah dan ke atas, tengokan kepala ke samping kanan dan samping kiri, dilanjutkan dengan miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher. (catatan: gerakan dilakukan tanpa hentakan agar tidak merusak ujung otot dan persendian).
3. Latihan kelenturan otot pinggang.  Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki rapat, dan kedua tangan lurus di atas kepala. gerakan kedua lengan kebawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul.
4. Latihan kelenturan otot tungkai. Cara melakukan : Mula – mula berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu  kaki berada di depan dan  kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk. Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai, sejajar dengan kaki depan. Kemudian renggut – renggutkan pinggul ke bawah berulang – ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki. Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang (2  8 hitungan). Tujuan : mengutakan persendian lutut.

Sasaran peregangan dinamis adalah untuk memelihara dan meningkatkan kelentukan persendian, tendon, ligament dan otot.

2) Peregangan Statis

Peregangan statis adalah gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot tersebut. Untuk selanjutnya posisi pada rasa tidak nyaman tersebut dipertahankan untuk beberapa saat. Adapun lama waktu menahan posisi tidak nyaman tersebut 20-25 detik. Bentuk-bentuk Latihan peregangan statis adalah sebagai berikut:

1. Latihan kelenturan otot bahu.  Cara melakukan : Silangkan kedua lengan di depan tubuh selama tiga puluh detik. Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri sebagai penopang regangan selama tiga detik. Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung, kemudian coba dipertemukan kedua tangan itu. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu.
2. Latihan kelenturan otot leher. Tujuannya adalah melemaskan persendian otot leher. Cara melakukan : Berdiri tegak, dengan kedua tangan di pinggang, pandangan ke depan. Kemudian miringkan leher ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 2x; kanan dan kiri. Lanjutkan dengan gerakan leher ke bawah dan ke depan dengan hitungan 2x; kanan dan kiri.
3. Latihan kelenturan otot pinggang. Tujuannya adalah melemaskan persendian otot pinggang. Latihan meliukkan badan dapat dilakukan dengan cara: Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu, lutut lurus, pandangan ke arah depan. Kedua tangan diluruskan ke atas menjepit telinga. Liukkan badan ke samping kiri, pandangan dan dada menghadap ke depan, pertahankan sampai hitungan sepuluh. Setelah itu, kembali tegak, liukkan kembali ke arah kanan, posisi dada dan pandangan mata menghadap ke depan. Latihan ini dapat dilakukan dengan kaki rapat maupun terbuka.
4. Latihan kelenturan tungkai. Cara melakukan : Berdiri tegak, letakkan salah satu kaki di depan lalu bengkokan kaki ke belakang  lurus, tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Balik badan, kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk, tahan 8 hitungan. Tujuan : melatih kelenturan otot – otot sendi lutut.
5. Latihan kelenturan punggung. Cara melakukan : Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 hitungan. Tujuan : melatih kelenturan otot – otot punggung.

Sasaran peregangan statis adalah untuk meningkatkan dan memelihara kelenturan (elastisitas otot yang direngangkan).

C. Perbedaan Peregangan Statis dan Dinamis

Perbedaan antara peregangan statis dan dinamis, terutama pada saat melakukan gerakanny dan sasaran yang dikenai dalam latihan.

1. Gerakan pada peregangan statis setelah mencapai rasa nyeri (tidak nyaman) dipertahankan dalam beberapa waktu, sedangkan pada peregangan dinamis adalah sebaliknya. Yaitu diregang-regangkan sacara aktif seluas ruang gerak persendian yang dilatihkan.
2. Sasaran pada peregangan statis adalah kelenturan (elastisitas otot), sedangkan peregangan dinamis adalah kelentukan persendian.

Posted by Nanang_Ajim

Mikirbae.com Updated at: 3:25 PM

• Pelatih PSM Makassar Bernardo Tavares menyanjung kualitas pemain muda timnya menjelang laga menghadapi Persik Kediri di Stadion Brawijaya, Kediri, Jumat pekan ini.Menurut situs resmi Liga Indonesia, ...

• Bola.com, Jakarta - Liga Inggris 2022/2023 menjadi panggung bagi enam pemain ini dengan jabatan baru, kapten. Untuk meraih kesuksesan di Premier League, diperlukan kapten yang hebat. Dalam hal ini, seorang kapten akan menginspirasi pasukannya untuk meraih kemenangan. Ya, beberapa kapten di Liga Inggris memang memutuskan berpisah dengan klubnya pada bursa transfer musim panas ini. Mereka ada yang pindah ke klub lain atau pensiun. Sebagai gantinya, pelatih harus memilih kapten baru untuk memimpin

• Ad•ENTYVIO®time

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Is it time to ask about ENTYVIO®? Start the conversation with your doctor! Visit ENTYVIOtime.ca for fun time trivia and download our Discussion Guide.

• CEO PT Bank Raya Indonesia Tbk Kaspar Situmorang dalam sebuah seminar keuangan yang dipantau secara daring di Jakarta, Kamis, mengungkapkan mayoritas pekerja informal tidak memiliki akses kepada lembaga jasa ...

• Merdeka.com - Merdeka.com - Saat ini dunia sedang mengalami gejolak ketidakpastian ekonomi global. Banyak negara yang mengalami kenaikan inflasi yang cukup tinggi, termasuk Indonesia yang naik menjadi 4,94 persen hingga Agustus 2022. Karena ini bersangkutan dengan perekonomian tentu kita sebagai manusia perlu pendapatan yang stabil ketika permasalahan ekonomi terjadi apalagi ketika memiliki usaha bisnis yang harus dikelola dengan baik. Dikutip dari Forbes, ada tips mengelola pendapatan keuangan

• Ketua Umum Himpunan Pendidik dan Tenaga Kependidikan Anak Usia Dini (Himpaudi) Prof Netti Herawati mengatakan pihaknya mendukung Rancangan Undang-Undang (RUU) Sistem Pendidikan Nasional (Sisdiknas) dengan beberapa ...

• Ad•Yahoo Lifestyle Canada

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Here's how a job at McDonald's restaurants can help young Canadians get one step closer to the career of their dreams.

• Bola.com, Jakarta - Pembalap binaan Astra Honda Racing Team (AHRT) Fadillah Arbi Aditama siap menaklukkan Misano World Circuit-Marco Simoncelli, Italia pada putaran keenam FIM JuniorGP World Championship yang digelar bersamaan dengan ajang MotoGP World Championship pada Sabtu 3 September 2022. Setelah sebulan lebih mempersiapkan diri, pembalap AHRT dengan nomor motor 34 tersebut akan kembali memacu motornya di kelas Moto3 dan berusaha mencatat kemajuan pada tahun perdananya di kompetisi ini. Pad

• Inspektur Pengawasan Umum (Irwasum) Polri Komisaris Jenderal (Komjen) Polisi Agung Budi Maryoto mengatakan Polri akan menindaklanjuti rekomendasi dari Komisi Nasional Hak Asasi Manusia (Komnas HAM) terkait dengan kasus ...

• Bola.com, Jakarta - Manchester City masih berencana menambah amunisi jelang penutupan bursa transfer musim panas. Klub Premier League itu dikabarkan tengah berusaha mendapatkan satu lagi pemain Borussia Dortmund setelah Erling Haaland, yaitu Manuel Akanji. Sejauh ini Man City dikenal cukup pasif di bursa transfer musim panas 2022. The Citizens hanya membuat dua perekrutan besar pada musim panas ini, yaitu merekrut Erling Haaland dari Borussia Dortmund dan Kalvin Phillips dari Leeds United. Namun

• Ad•Plarium

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  If You Like Shooter Games, Play This New PvP Shooter Today

• Suzuki dikabarkan akan segera meluncurkan SV650 2023 di pasar otomotif roda dua Italia, dengan pilihan tiga warna baru yang mampu menggoda pecinta roda dua di negara tersebut.RideApart pada Jumat ...

• Presiden Joko Widodo mengaku bangga melihat putra dan putri Indonesia mengambil peran mengoptimalkan sumber daya alam (SDA) dengan menjadi tenaga ahli berkemampuan khusus yang piawai mengoperasikan alat berat ...

• Presiden Joko Widodo berdialog dengan demonstran di Papua di sela kegiatan kunjungan kerja di provinsi tersebut untuk mencari solusi terkait penutupan sekolah di Sentani, Provinsi Papua.Berdasarkan ...

• Ad•Derila Pillow

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Why millions of people sleep with pain ? A surprising new solution to reduce neck & back pain while sleeping takes Canada by storm.

• Bola.com, Phnom Penh - Kamboja tak ingin dianggap sebagai pelengkap pada Piala AFF 2022. Kamboja disebut memanggil Nick Taylor, seorang pemain naturalisasi keturunan Amerika Serikat, untuk persiapan Piala AFF 2022. Pemanggilan itu dilakukan untuk laga FIFA Matchday melawan Bangladesh (22/9/2022). Kamboja bertekad menjadikan laga itu sebagai ajang persiapan menuju Piala AFF 2022. Nick Taylor dan para pemain yang dipanggil lebih dulu akan menjalani tes kebugaran di Phnom Penh, Kamboja (13/9/2022).

• Bek tim nasional Swiss Manuel Akanji resmi berseragam Manchester City setelah menandatangani kontrak berdurasi lima tahun.Pemain berusia 27 tahun bergabung dari Borussia Dortmund, di mana dia telah membuat ...

• Kedutaan Besar RI di Port Moresby, Papua Nugini (PNG) memberikan bantuan bagi 13 nelayan asal Merauke, Papua yang ditangkap tentara PNG (PNGDF). Dubes RI di PNG Andriana Supandi kepada Antara di ...

• Ad•ItsTheVibe

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  This Show Should Not Have Been Ever Made, See Why

• Klub Liga Italia Juventus resmi menarik gelandang bertahan Leandro Paredes dari klub Liga Prancis Paris Saint-Germain (PSG) pada bursa transfer pemain musim panas ini.Menurut laporan Football Italia, Rabu, ...

• Merdeka.com - Merdeka.com - Hubungan akrab antara Ketua DPC PDIP Solo FX Hadi Rudyatmo atau akrab disapa FX Rudy dengan Presiden Joko Widodo (Jokowi) telah berlangsung lama. Keduanya pernah duet memimpin Kota Solo dalam kurun waktu tujuh tahun, dari 2005 sampai 2012. Momen spesial kembali terlihat saat FX Rudy menyambangi Istana Kepresidenan Jakarta pada Senin (29/8). Mantan wali kota Solo tersebut mengaku diundang langsung untuk bertemu Jokowi. Tidak hanya sekali, diketahui Rudy sudah beberapa

• Dolar AS menuju kenaikan mingguan ketiga berturut-turut dan berada di dekat level tertinggi selama beberapa dekade terhadap euro dan yen di sesi Asia pada Jumat pagi, dengan investor dalam mood ...

• Ad•CIBC

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  From the best days of the week to fill up to easy ways to earn cash back on every tank, here are 8 tips to help you save on fuel this summer.

• Merdeka.com - Merdeka.com - Menko Polhukam Mahfud MD menanggapi hasil jajak pendapat publik yang dihelat Lembaga Survei Indonesia (LSI), tentang kepuasan publik terhadap Presiden Jokowi. Menurutnya, mengutip hasil survei, trendnya mengalami kenaikan secara pasti. "Dalam dua tahun terakhir, kenaikan terjadi secara pasti dan hari ni saya mendapat kegembiraan karena kepuasan publik kepada presiden meningkat seperti disebut 72,3%. Angka ini naik dari dua kali dari survei sebelumnya, Februari dan Mei

• Merdeka.com - Merdeka.com - Ferdy Sambo dan istrinya Putri Candrawathi bersikukuh penyebab dibunuhnya Brigadir J karena melakukan pelecehan. Berdasarkan temuan Komnas Perempuan, pelecehan terhadap Putri oleh Brigadir J terjadi di Magelang pada 7 Juli 2022. "Kami menemukan bahwa ada petunjuk-petunjuk awal yang perlu ditindaklanjuti oleh pihak penyidik baik dan keterangan P dan FS mengenai peristiwa ini," kata Ketua Komnas Perempuan, Andy Yentriyani, saat jumpa pers di Kantor Komnas HAM Jakarta, K

• Kepolisian Daerah (Polda) Jawa Tengah membentuk tim "trauma healing" untuk memulihkan kejiwaan belasan korban kasus pencabulan di sekolah menengah pertama (SMP) di Kecamatan Gringsing, Kabupaten ...