Manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh sangatlah beragam. Tidak hanya menurunkan berat badan, senam aerobik juga dapat menjaga daya tahan tubuh dan memelihara kesehatan jantung. Selain itu, masih banyak manfaat senam aerobik lainnya, terlebih jika dilakukan secara rutin. Show Pada dasarnya, semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori, memproduksi energi, dan meningkatkan detak jantung, bisa disebut sebagai olahraga aerobik. Di Indonesia sendiri, aerobik identik dengan salah satu jenis senam. Senam aerobik adalah rangkaian gerakan dengan tempo cepat yang bertujuan untuk meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Dengan demikian, proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh juga dapat meningkat sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ada banyak manfaat senam aerobik lain yang bisa Anda peroleh, apalagi jika dilakukan secara teratur dan konsisten. Apa Saja Manfaat Senam Aerobik?Hampir setiap gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk melancarkan dan meningkatkan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung. Semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, fungsi organ dapat berjalan dengan baik dan tubuh pun semakin sehat. Berikut ini adalah beragam manfaat senam aerobik yang dapat Anda peroleh jika melakukannya secara rutin: 1. Menjaga kesehatan jantungGerakan senam aerobik bisa membuat napas dan jantung berdetak lebih cepat, sehingga dapat memperkuat otot jantung dan membuat jantung memompa darah dengan lebih efisien. Selain itu, aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. 2. Meningkatkan staminaSaat baru memulai senam aerobik, Anda mungkin merasa lelah walau baru sebentar. Namun, jika dilakukan secara rutin, perlahan stamina akan meningkat dan Anda menjadi tidak mudah lelah. 3. Memperbaiki suasana hatiGerakan dalam senam aerobik bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, meningkatkan suasana hati, dan memberikan rasa bahagia. Tidak hanya itu, aerobik juga bisa meredakan rasa cemas dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak. 4. Menurunkan berat badanJika dilakukan secara rutin dan disertai dengan pola makan sehat, senam aerobik dapat menurunkan berat badan. Lakukan senam aerobik setidaknya 150 menit setiap minggu. 5. Menurunkan kadar kolesterol jahatSenam aerobik juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menekan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Hal ini dapat mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah atau aterosklerosis. 6. Mencegah berbagai penyakitJika dilakukan secara teratur, senam aerobik bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga kadar gula darah. Dalam jangka panjang, senam aerobik dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, stroke, hingga kanker. 7. Meningkatkan kemampuan kognitifManfaat senam aerobik tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan mental. Senam aerobik secara rutin juga terbukti dapat mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia, sehingga dapat mencegah pikun. Apa Saja Hal-Hal yang Perlu diperhatikan dalam Senam Aerobik?Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, di antaranya: Frekuensi dan intensitasSebuah penelitian menunjukkan bahwa manfaat senam aerobik lebih optimal bila dilakukan dengan durasi singkat, tetapi dengan frekuensi yang lebih sering. Anda pun bisa menjadikan senam aerobik sebagai bagian dari keseharian dan gaya hidup. Meski demikian, berolahraga aerobik secara berlebihan ternyata juga tidak baik untuk tubuh. Terlalu sering melakukan senam aerobik dapat menyebabkan beberapa kondisi, seperti kelelahan, gangguan tidur, dan jantung berdebar saat istirahat. Pemanasan dan pendinginanSenam aerobik umumnya terbagi menjadi tiga bagian, yaitu pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya bertujuan untuk mengurangi cedera saat senam. Anda pun bia bergabung dengan pusat kebugaran untuk melakukan senam aerobik, sehingga gerakan Anda akan lebih terarah dengan bantuan seorang instruktur. Selain itu, olahraga bersama juga dapat membuat Anda lebih bersemangat. Selain di pusat kebugaran, Anda juga bisa melakukan senam aerobik secara mandiri di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Anda hanya perlu menyetel video tutorial dan mengikuti gerakannya. Ini sangat cocok bagi Anda yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke pusat kebugaran. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan ingin melakukan senam aerobik, mulailah dengan durasi singkat dan intensitas ringan. Misalnya, dengan latihan 5 menit di pagi hari, kemudian 2–3 hari berikutnya meningkat menjadi 10 menit, dan seterusnya. Meski senam aerobik memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, sebaiknya Anda tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai senam aerobik, terutama bila memiliki penyakit kronis atau kondisi medis tertentu. Tujuannya adalah untuk menentukan batas yang aman, sesuai kondisi Anda. Terdapat perbedaan antara respirasi aerobik dengan anaerobik. Tidak seperti latihan aerobik, latihan anaerobik dilakukan dalam durasi waktu singkat karena dalam prosesnya tidak menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi. Latihan yang memerlukan oksigen untuk menghasilkan energi memproduksi asam laktat yang menyebabkan kelelahan otot. Bukti menunjukkan bahwa melakukan latihan anaerobik tiga sampai empat kali seminggu memiliki manfaat besar bagi tubuh. Apa itu Latihan Anaerobik?Anaerobik berarti tanpa oksigen. Latihan anaerobik adalah latihan intens yang dilakukan untuk mencapai kecepatan, kekuatan, dan daya tahan yang lebih besar. Contoh latihan anaerobik diantaranya angkat besi, push up, pull up, dan latihan fisik lainnya yang berlangsung selama kurang dari 2 menit. Dalam latihan anaerobik, sel tidak mendapatkan oksigen yang cukup untuk proses pembakaran lemak, sehingga tubuh membakar karbohidrat yang menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori. Jenis Latihan AnaerobikTerdapat tiga jenis latihan anaerobik yaitu isotonic, isometric, dan latihan Calisthenic. Latihan isotonic memungkinkan berbagai gerakan otot tubuh. Contoh latihan ini termasuk angkat beban dengan dumbbell atau papan pegas. Latihan anaerobik membuat otot berkontraksi serta bekerja aktif dan bisa ditargetkan untuk melatih otot-otot tertentu seperti otot biseps. Keunikan latihan isotonik adalah terjadinya perubahan ukuran otot tetapi dengan massa otot yang relatif konstan. Misalnya, ketika Anda mengangkat beban, terjadi perubahan ukuran otot tetapi massa otot tetap alias tidak berubah. Dalam latihan isometrik pelaku berada dalam posisi stasioner. Pada jenis latihan calisthenic tubuh bertindak sebagai kekuatan resistensi. Sebagai contoh, push up dan sit up merupakan contoh dimana berat badan Anda bertindak sebagai kekuatan resistif. Manfaat Latihan AnaerobikAda banyak manfaat latihan anaerobik. Berikut adalah diantaranya: 1. Mempercepat metabolisme Metabolisme yang lambat merupakan alasan dibalik kurangnya energi serta tingkat keaktifan seseorang. Makanan yang tidak dicerna dengan baik akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, sembelit, dan kelemahan. Jika tubuh memiliki metabolisme yang baik, maka kesehatan secara keseluruhan akan berubah menjadi lebih baik pula. 2. Memperkuat tulang Latihan anaerobik memiliki manfaat meningkatkan kepadatan massa tulang sekaligus memperkuatnya. 3. Meningkatkan vitalitas dan energi Latihan anaerobik meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Sirkulasi darah yang lebih lancar akan menjamin semua organ mendapatkan cukup pasokan oksigen sehingga meningkatkan vitalitas. 4. Membentuk otot dan tampilan tubuh yang lebih menawan Selain sehat, otot yang terlatih dan kencang tentu saja sedap dipandang. Hal ini akan memperbaiki penampilan fisik sekaligus meningkatkan rasa percaya diri. 5. Mengurangi tingkat gula darah Gula atau glikogen berlebih bisa membahayakan kesehatan. Jika tidak dikendalikan, gula bisa memicu penyakit seperti diabetes. Melakukan latihan anaerobik secara teratur akan menjamin gula darah dibakar oleh tubuh hingga pada level sehat. 6. Meningkatkan stamina Seorang pemain olahraga, baik itu basket, tenis, atau sepak bola sering harus menghadapi pertandingan dengan intensitas tinggi yang menguras stamina. Latihan anaerobik sering dianjurkan untuk meningkatkan stamina seorang atlet.[] |