Bagaimanakah cara memberikan bantuan pada teman yang belajar gerakan lengan pada Olahraga renang

119 Renang Gaya Punggung Untuk belajar renang gaya punggung gerakan kaki penting untuk dipelajari. Cara melakukannya ialah sebagai berikut. a. Latihan kaki yang pertama adalah dilakukan dengan posisi duduk di pinggir kolam renang. b. Kemudian kaki diluruskan ke depan. c. Setelah kaki lurus kemudian kaki digerakan dengan cara menendang dan menekan air di permukaan air. d. Lakukan dengan sungguh-sungguh dan berulang-ulang. Latihan gerakan kaki selanjutnya adalah dengan menggerakkan kaki dengan posisi duduk di kolam yang dangkal. Cara melakukan adalah sebagai berikut. a. Duduk di kolam yang dangkal. b. Kedua kaki diluruskan ke depan. c. Setelah kaki diluruskan, kaki digerakkan dengan menendang dan menekan air dengan posisi kaki dalam keadaan lurus. d. Lakukan latihan tersebut dengan sungguh-sungguh dan berulang-ulang. Latihan yang dapat dilakukan adalah gerakan badan dengan keadaan telentang dan pada bagian kepala dipegang oleh teman atau guru. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Kalian tidur telentang di permukaan air. b. Kedua kaki diluruskan dan pada bagian kepala dipegang oleh teman atau guru kalian. c. Kemudian gerakan kaki dengan menendang air atau menekan naik turun. d. Lakukan gerakan tersebut dengan sungguh-sungguh dan berulang-ulang. Latihan dapat dengan mudah apabila dilakukan dengan sungguh-sungguh. Latihan dapat dilakukan di kolam renang yang dangkal pada posisi berdiri. Cara ini dapat dilakukan sebagai berikut. a. Berdiri di kolam yang dangkal, kemudian salah satu tangan diangkat ke atas dengan posisi tangan lurus. b. Kemudian tangan digerakkan memutar lengan ke belakang lurus. c. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. Gambar 10.5 Gerakan kaki Gambar 10.6 Latihan menggerakkan kaki dengan dibantu pelatih 120 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V d. Lakukan gerakan tersebut secara bersungguh-sungguh dan berulang-ulang. Cara yang dapat dilakukan untuk melatih gerakan tangan adalah mengerakkan tangan di permukaan air dengan posisi kaki dipegang oleh teman. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Tidur telentang di permukaan air dengan kaki dipegang oleh temanmu. b. Kemudian tangan digerakkan memutar lengan ke belakang lurus. c. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. d. Lakukan gerakan tersebut secara bersungguh-sungguh dan berulang kali. e. Lakukan gerakan tersebut dengan bersungguh-sungguh. Latihan yang lain dapat dilakukan dengan menggunakan bantuan pelampung diapit antara kedua paha dengan posisi tidur telentang. Cara ini dapat dilakukan dengan mudah karena dapat dilakukan sendirian. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Tidur telentang di permukaan air. b. Kemudian menjepit pelampung dengan paha karena dengan pelampung badan kita akan terangkat ke atas. c. Setelah badan terangkat ke atas kita tinggal menggerakkan kedua lengan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. d. Lakukan gerakan ini dengan sungguh-sungguh dan berulang-ulang. Gambar 10.7 Latihan gerakan lengan tangan Gambar 10.8 Latihan gerakan tangan dibantu teman Gambar 10.9 Latihan menggunakan bantuan pelampung 121 Renang Gaya Punggung 1 Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar 1. Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur? 2. Bagaimana tahap persiapan pada gerak mengayun sepeda? 3. Bagaimana tahap pelaksanaan pada gerakan mengayun sepeda? 4. Bagaimana cara melakukan gerakan kaki sambil duduk? 5. Apa aktivitas anak pada gambar berikut? 1. Lakukan latihan meluncur di kolam renang 2. Lakukan berulang-ulang dan hati-hati Sekarang, kalian mampu melakukan latihan gerakan meluncur, gerakan tungkai, gerakan kaki, dan gerakan lengan kemudian mengombinasikan gerakan-gerakan tersebut. Ketiga gerakan tersebut dilakukan bersama-sama. Ketiga gerakan tersebut apabila mampu dilakukan bersama-sama maka kalian telah dapat melakukan renang gaya punggung. Untuk dapat melakukan gerakan kombinasi renang gaya punggung harus dilakukan dengan jarak dekat. Lakukan gerakan tersebut dengan sungguh- sungguh dan berulang-ulang.

Lihat dokumen lengkap (10 Halaman - 280.31KB)