Memiliki paha dan betis yang ramping merupakan impian bagi setiap wanita. Namun, rasa malas dan keterbatasan waktu kadang membuat Anda jarang berolahraga. Nah, untuk mengatasinya, ada beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa Anda coba sebelum tidur atau saat bersantai di rumah berikut ini. Show
Umumnya, lemak tubuh tersebar merata di beberapa bagian tubuh. Namun, ada sebagian orang yang mungkin mengalami lebih banyak penumpukan lemak tubuh di area paha dan betis. Hal ini sering kali membuat kurang percaya diri dan berisiko menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang. American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa banyaknya lemak di area paha telah dikaitkan dengan kejadian resistensi insulin pada kasus obesitas dan diabetes tipe 2. Meski begitu, bukan berarti Anda pasti mengalami resistensi insulin ataupun diabetes jika punya paha yang besar. Beberapa orang memang memiliki keturunan untuk memiliki lemak paha yang lebih banyak dibanding area lainnya. Nah, olahraga merupakan salah satu cara mengurangi penumpukan lemak. Namun, jika Anda cukup malas dan kurang punya waktu untuk berolahraga, beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran berikut ini bisa menjadi solusi yang patut Anda coba. 1. Gerakan kaki terlentang (supine leg marches)Supine leg marches dilakukan dengan menekuk lutut kemudian mengangkat bokongGerakan kaki terlentang (supine leg marches) bisa menjadi cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur atau saat bersantai sambil tiduran. Latihan ini memfokuskan pada kekuatan otot kaki, tubuh bagian inti, dan otot-otot glutes, yaitu area pinggul, bokong, hingga paha. Olahraga mengecilkan paha supine leg marches ini dilakukan dengan cara:
2. Crunch terbalik (reverse crunches)Reverse crunches dilakukan dengan posisi berbaring dan mengangkat kedua kaki lurus ke arah kepalaCrunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Cara melakukan reverse crunches adalah:
3. Angkat kaki lurus (straight leg lift)Dari posisi tiduran, Anda perlu mengangkat kedua kaki setinggi 45 derajatCara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur bisa dilakukan dengan mengangkat kaki secara lurus atau straight leg lift. Gerakan ini berfokus pada membakar lemak paha bagian depan. Gerakan ini dilakukan dengan cara:
4. Supine inner thigh liftCara mengecilkan paha sambil tiduran bisa dilakukan dengan mengangkat kaki dan arahkan ke kanan dan kiri. Latihan ini dikenal dengan supine inner thigh lift yang berfokus pada membakar lemak pada paha bagian dalam. Cara melakukan supine inner thigh lift, yaitu:
5. Gerakan mengayuh sepeda (bicycle crunches)Gerakan mengayuh sepeda ini dilakukan sambil tiduran dengan menggerakkan kaki seperti kayuhan sepedaOlahraga mengecilkan paha sambil tiduran selanjutnya adalah gerakan mengayuh sepeda. Latihan ini disebut dengan bicycle crunches. Bicycle crunches berfokus pada area paha, betis, bokong, hingga perut. Jadi, tak hanya paha, latihan ini juga dapat mengecilkan perut. Cara melakukan bicycle crunches adalah:
Catatan dari SehatQJika tidak memiliki cukup waktu, beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran tersebut bisa menjadi cara praktis dan efektif bagi Anda. Tidak hanya bermanfaat untuk membakar lemak di paha dan betis, gerakan olahraga tersebut juga mampu mengencangkan bokong, perut, hingga bahu. Kuncinya, Anda perlu melakukannya dengan konsisten. Pada umumnya, mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan juga bisa membuat paha dan betis menjadi lebih ramping. Kombinasi antara olahraga teratur, perubahan pola makan, dan gaya hidup yang lebih sehat merupakan kunci utama menuju berat badan ideal. Jika masih ada pertanyaan seputar cara mengecilkan paha sambil tiduran, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang! Bagaimana cara mengecil kan paha?7 Gerakan untuk Mengecilkan Paha, Dijamin Ampuh!. Fire Hydrant. Fire Hydrant Ambil posisi menungging dengan posisi tangan dan lutut terbuka selebar bahu. ... . Lunges. Gerakan lunges. ... . Lompat Tali. Lompat tali. ... . Squat. Gerakan squat. ... . Leg Lift. Leg lift untuk mengecilkan paha. ... . Naik Turun Tangga. Naik turun tangga. ... . Bersepeda.. Bagaimana cara mengecilkan paha dalam 1 minggu?Cara Mengecilkan Paha dalam 1 minggu. Rutin Berjalan Kaki. Kegiatan berjalan kaki ini mudah dilakukan, namun terkadang kita malas melakukannya secara rutin. ... . Perbanyak Cairan Mineral pada Tubuh. Perbanyak cairan mineral pada tubuh tidak hanya membantu Anda dalam mengecilkan paha, namun dapat mengurangi lemak tubuh.. Bagaimana cara mengecilkan paha tanpa olahraga?Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga yang Aman dan Mudah Dipraktikkan. Mengurangi Konsumsi Garam. Cara mengecilkan paha tanpa olahraga mulailah dengan mengurangi konsumsi garam. ... . Mengonsumsi Lebih Banyak Makanan Kaya Serat. ... . Mengonsumsi Lebih Banyak Elektrolit. ... . Mengonsumsi Lebih Banyak Protein. ... . Mengurangi Konsumsi Karbohidrat.. Bagaimana cara mengecilkan paha dan betis dalam 1 minggu?Cara Mengecilkan Perut dan Paha dalam 1 Minggu. HIIT cardio. High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan salah satu latihan kardio yang dilakukan dengan intensitas sangat tinggi. ... . Naik turun tangga. Naik turun tangga terbilang sederhana dan mudah dilakukan. ... . Joging dan jalan cepat. ... . Sit Up.. |