Bagaimana cara memperbaiki hubungan dengan pacar setelah bertengkar?

KOMPAS.com—Pertengkaran memang lumrah terjadi dalam sebuah hubungan, baik itu pertengkaran hebat maupun pertengkaran ringan.

Banyak hal bisa menjadi pemicu, namun banyak hal juga yang akhirnya membuat pasangan memutuskan untuk bertahan dan meredam ego bersama.

Berikut adalah beberapa kiat menurut para ahli, tentang cara memulihkan hubungan setelah pertengkaran.

1. Tenangkan dirimu

Jika kamu tidak dapat mengatur emosi, kamu tidak akan dapat menyelesaikan masalah atau konflik saat masih merasa kesal, jelas Elizabeth Clair de Lune, seorang ahli tentang cinta, hubungan, dan seksualitas.

Bergerak dan menari adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan dan menenangkan syaraf. Kamu juga bisa menenangkan diri lewat meditasi, cobalah bernapas dalam-dalam, melalui hidung dan buang melalui mulut.

2. Renungkan

Akui perasaanmu tanpa berusaha mengubah apa pun. Apakah kamu kesal atau takut sekarang? Apakah kamu kesal atau merasa tidak aman? Biarkan dirimu merasakan emosi itu dan benar-benar mengakuinya.

3. Buat catatan

Catat hal-hal atau kalimat yang berpotensi mengganggu hubunganmu dengan pasangan. Ingatlah bahwa pertengkaran terjadi karena dua belah pihak. Pertimbangkan bahwa mungkin ada bagian dari tindakanmu yang keliru.

“Setelah menyadarinya, kamu akan dapat melakukan percakapan yang produktif dengan pasangan dimana kamu dapat menurunkan egomu,” kata Christie Tcharkhoutian, LMFT.

Hal yang dapat kamu lakukan bersama:

1. Jujurlah soal kapan kamu siap untuk berbicara lagi

Cukup tanyakan pada pasangan, "Apakah dia siap untuk berbicara atau kamu perlu lebih banyak waktu?" saran Tcharkhoutian.

Tidak ada waktu menurunkan emosi yang sama bagi semua orang. Karenanya tunggu sampai kedua pihak nyaman untuk bicara. Mampu meninjau kembali percakapan tanpa ada tekanan satu sama lain adalah kuncinya.

"Hubungan yang baik biasanya diisi dengan kesediaan untuk saling memaafkan," tambahnya.

2. Awali pembicaraan dengan kata saya

Mengawali kalimat dengan "kamu", akan terdengar seperti menuduh atau berusaha menyalahkan pasangan. Maka mulailah dengan "saya".

Misalnya, "Saya merasakan (dengan cara ini),” atau "Saya pikir (hal ini)”. Itu akan menunjukkan bahwa kamu ingin menghindari menyalahkan mereka, tetapi juga bertanggung jawab atas perasaanmu sendiri, de Lune menjelaskan.

“Mengawali kalimat dengan “saya” juga membantumu fokus pada tindakanmu saat pertengkaran terjadi, dan bukan tindakan yang dilakukan pasangan,” jelas Aaliyah Nurideen, MSW, LSW.

3. Dengarkan pernyataan pasangan, tanpa berusaha menyalahkan

Ini lebih tentang usaha memahami pasangan pada saat itu, yang pada akhirnya akan membawa resolusi, tambah de Lune.

Terimalah bagaimana perasaan pasangan tanpa menyalahkan pikiran mereka, sama seperti kamu ingin mereka mendengarkanmu tanpa langsung membantah.

4. Carilah saat-saat tepat untuk bicara

Setelah bertengkar, kamu perlu mengurangi hal-hal yang bisa membuat suasana menjadi tegang kembali.

“Yang paling mudah dilakukan adalah ketika kamu memperkenalkan momen-momen yang membuatmu merasa lega saat berbicara,”kata Gabrielle Usatynski, MA, LPC.

Jika kamu bisa melontarkan lelucon atau tersenyum atas kekonyolan yang selama ini terpendam, lakukanlah.

"Ini bisa berarti menggunakan humor, kehangatan, atau penghargaan bahkan ketika habis bertengkari," tambah Usatynski.

Kamu bisa mengatakan sesuatu seperti:

”Ya Tuhan, saya sangat kesal sekarang, tetapi kamu juga terlihat sangat seksi hari ini sehingga membuatku merasa frustrasi!"

“Pada titik tertentu, kamu harus mengibarkan bendera persahabatan selama perkelahian untuk menghindarinya menjadi lebih parah,” kata Usatynski.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Jakarta, CNN Indonesia -- Tidak setuju sering membuat pasangan argumentasi berbeda pendapat. Tidak ada cara untuk menghindari perbedaan pendapat seperti itu. Tapi, yang harus dicari jalan keluarnya adalah bagaimana untuk kembali mesra ada pertengkaran beda pendapat itu.

Dilansir dari Bright Side, ada 10 tip bagaimana bisa kembali berbaikan lagi dengan pasangan.

1. Menghitung sampai 10
Terdengarnya, konyol tapi ini terbukti efektif. Jika mendengar pasangan menunjukkan atau mengatakan hal yang tidak sepaham, ambil napas saja dulu dan hitung sampai 10. Dengan menahan sebentar, argumen yang dilontarkan bisa dicerna terlebih dahulu sehingga tidak menyakitkan pasangan.

2. Adopsi dan terapkan signal berhenti bagi kedua pihak
Ketika perbedaan pendapat semakin menegang, hal terpenting adalah menghentikan semua pertengkaran menggunakan signal yang sudah disepakati. Signal itu dapat berbentuk kata-kata lucu. Itu seperti mengirim pesan pada pasangan jika Anda akan melewati batas kesabaran.

3. Jangan Berusaha Menang
Dalam berinteraksi dengan pasangan, sadari jika Anda tidak harus selalu benar karena memang tidak akan pernah ada yang benar atau salah. Jika ada hal yang kamu merasa sangat yakin benar dalam argumentasi pada saat itu, belum itu hal tersebut penting ke depannya. Jadi, belajarlah untuk memperhatikan perbedaannya.

4. Tidak semua persoalan layak dipermasalahkan
Memiliki perbedaan pendapat sebenarnya adalah hal yang wajar, terutama ketika kita harus menyesuaikan dengan gaya hidup seseorang. Namun, ada persoalan yang tidak layak dipermasalahkan. Apalagi, jika nantinya malah akan menyebabkan stres dan penolakan. Pilih dengan bijak persoalan atau permasalahan untuk diperdebatkan yang memang sebanding dengan waktu dan usaha yang dikeluarkan.

5. Beri pasangan anda pelukan
Ketika ada kesalahpahaman atau perbedaan pendapat, hal terakhir yang bisa Anda lakuan adalah dengan melalukan kontak fisik dengan pasangan. Hal ini jadi pengingat jika Anda mencintai pasangan dan ingin hidup bersama. Jangan takut untuk meminta dipeluk, atau murah hati memberi pelukan. Hal ini bisa menghindari pertengkaran lebih besar.

6. Lakukan sesuatu yang mustahil
Terkadang penilaian terhadap pasangan sangat tergantung pada masa lalu pasangan dan biasanya kesan atau interpretasinya negatif. Misalnya, jika pasangan Anda tidak pernah membersihkan piring, itu pasti karena ia tidak pernah membantu di dapur. Coba lakukan sesuatu yang ‘mustahil.’ Cobalah untuk mengerti mengapa ia bersikap atau bertindak seperti itu. Lalu, perlahan ubah kebiasaan sehingga ini menjadi gaya Anda dan pasang berinteraksi.

7. Tidak apa-apa tidur dalam keadaan marah
Para ahli menyebutan jika argumentasi di antara pasangan tidaklah harus selesai di akhir hari. Ambil waktu, berisitirahat dengan cukup dan cobalah untuk bangun lebih pagi keesokan harinya. Jangan terlalu kuatir karena tidak akan ada hal buruk yang bisa terjadi dalam waktu semalam dengan pasangan Anda.

8. Selalu selipkan humor
Jangan takut untuk melontarkan candaan. Cara seperti ini sangat efektif untuk mencairkan suasana tegang. Jaga candaan tidak menyudutkan atau sinis pasangan.

9. Kenali posisi masing-masing
Saat bertengkar, ada dua orang yang terlibat. Keduanya pasti sudah siap menyerang. Saat mengambil napas selama 10 detik, pikirkan apa yang membuat Anda marah dan tidak nyaman. Jangan takut untuk mengambil tanggung jawab.

10. Siapkan hal-hal yang menyenangkan
Lingkungan di sekitar memiliki pengaruh dalam hubungan Anda dengan pasangan. Atmosfer negatif dapat dengan mudah mengubah perbedaan pendapat menjadi pertengkaran besar. Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan Anda dan pasangan sehingga pada saat ada menikmati hal yang disukai bersama, tidak ada waktu untuk bertengkar.

(SYS/SYS)

Apa yang harus dilakukan setelah berantem sama pacar?

Gimana caranya bisa baikan sama pacar?

Bagaimana cara memulai percakapan setelah bertengkar?

Bagaimana cara mengembalikan hubungan seperti dulu?