Bagaimana cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai?

Lihat Foto

Table of Contents Show

1. Tes dengan vertical jump
Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai
1. Siapkan fasilitas dan alat untuk melakukan pengetesan.
2. Cara pelaksanaan / langkah melakukan gerakan tes otot tungkai.
3. Cara penilaian / pemberian skor.
Video yang berhubungan

SHUTTERSTOCK

Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

KOMPAS.com - Kekuatan otot tungkai mempunyai peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktvitas yang dilakukan.

Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga.

Harsono dalam buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching (2002), kekuatan tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik, dimana kekuatan dan kecepatan otot dikombinasikan dalam satu pola gerak.

Untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan.

Baca juga: Weight Training: Pengertian, Manfaat, dan Frekuensi Latihan

Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump.

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis.

Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust

Untuk melakukan squat jump ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. Berikut adalah cara melakukan gerakan squat jump:

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh.
Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

NOAH GRAHAM

Ilustrasi loncat tegak atau vertical jump.

KOMPAS.com - Kekuatan dan daya tahan otot tungkai sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Untuk mengukur daya tahan otot tungkai, maka diperlukan serangkaian tes.

Tes pengukuran yang dilakukan untuk mengetahui daya ledak otot tungkai seseorang terdapat beberapa cara dalam pengambilan datanya.

Tujuan tes ini adalah untuk mengetahui atau mengukur kekuatan maksimal otot tubuh bagian bawah atau tungkai.

Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Pengukuran daya tahan otot tungkai antara lain adalah vertical jump dan lompat jauh. Berikut ulasannya.

1. Tes dengan vertical jump

Vertical jump atau loncat tegak adalah tes kebugaran jasmani yang sudah umum dilakukan untuk menentukan kekuatan otot kaki dan daya ledak.

Gerakan dalam tes ini adalah peserta mengambil awalan sikap menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.

Peserta kemudian meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat.

Gerakan dalam tes ini dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain.

Dikutip dari buku Panduan Pelaksanaan Tes dan Pengukuran Olahragawan oleh Oce Wiriawan, prosedur pelaksanaan tes vertical jump adalah sebagai berikut:

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 7888 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6174 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6087 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5044 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4899 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4071 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3981 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3495 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3466 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3083 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2984 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 2790 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2687 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2589 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2550 persons

Cara melakukan tes untuk mengukur kekuatan daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai kaki dapat dilakukan dengan Tes Loncat Tegak.

Aktivitas gerakan berupa meloncat setinggi mungkin dengan salah satu tangan menjangkau papan berskala yang tergantung di dinding, semakin tinggi raihan yang diperoleh maka skor yang didapatkan semakin baik.

Supaya tes yang dilakukan maksimal, tanpa adanya hambatan, terlebih dahulu kita mempersiapakan alat / fasilitas seperti dinding, papan berwarna gelap, serbuk kapur, alat penghapus dan formulir untuk mencatat skor.

Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai

Cara melakukan tes untuk melakukan kekuatan otot tungkai kaki adalah dengan gerakan Loncat Tegak dengan langkah-langkah sebagai berikut:

1. Siapkan fasilitas dan alat untuk melakukan pengetesan.

Fasilitas: Dinding.

Alat: (1) Papan berwarna gelap yang digantung dengan ukuran 30 x 150 berskala menggunakan satuan Centimeter yang digantung di dinding dengan jarak dari 0 lantai ke 0 papan sejauh 150 Cm. (2) serbuk kapur, (3) penghapus, dan (4) formulir untuk mencatat hasil.

2. Cara pelaksanaan / langkah melakukan gerakan tes otot tungkai.

Siswa berdiri di dekat dinding, dengan posisi kedua kaki di samping kanan atau kiri papan berskala.
Lalu tangan yang berada paling dekat dengan papan diangkat ke atas lurus, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan tersebut.
Kedua tangan lurus ke bawah berada di samping badan, kemudian mengambil sikap ancang-ancang berupa menekuk lutut, dan mengayunkan tangan ke belakang.
Setelah itu, siswa meloncat setinggi mungkin, dengan posisi tangan terdekat dinding menepuk papan sehingga meninggalkan bekas raihan sebagai ukuran tinggi raihan yang diperoleh.

3. Cara penilaian / pemberian skor.

Skor yang didapatkan = Tinggi raihan papan dengan loncatan – tinggi raihan tanpa loncatan.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai

Berikut cara melakukannya yang sesuai dengan buku cetak PJOK halaman 205. 🏃‍♂️🏃‍♀️🥇

Pada pembelajaran sebelumnya, sebenarnya telah dijelaskan latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot tungai dengan naik dan turun bangku secara berulang.

Sedangkan, aktivitas yang menggunakan kekuatan pada tungkai dalam kehidupan sehari-hari dapat kita temui ketika kita naik dan turun tangga.

Dari penjelasan di atas, telah diverifikasi sesuai dengan buku sehingga jawaban dinyatakan BENAR.