Show
Menjaga kesehatan tulangKabar baiknya, ada berbagai cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut tips menjaga kesehatan tulang: 1. Konsumsi makanan bergizi seimbang Pola makan memegang peranan penting dalam kesehatan tulang Anda. Untuk menjaga kepadatan dan massa tulang, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Makanan dengan sumber kalsium tinggi bisa Anda temukan dalam produk susu rendah lemak. Sedangkan sumber vitamin D yang baik bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi kuning telur, ikan laut, dan susu yang dilengkapi vitamin D. Mengonsumsi sayuran hijau juga berkontirbusi besar pada kesehatan tulang kita. 2. Rutin olahraga Sama seperti otot, tulang juga bisa menjadi lebih kuat dengan olahraga. Olahraga terbaik untuk kesehatan tulang adalah jenis olahraga yang berfokus untuk membangun kekuatan dan menahan beban, seperti berjalan, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cobalah rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. 3. Cukupi asupan kalori Selain memperlambat metabolisme, asupan kalori yang rendah juga bisa menyebabkan hilangnya masaotot. Kondisi ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang. Riset menunjukan, mengonsumsi kurang dari 1000 kalori setiap hari bisa menurunkan kepadatan tulang. Untuk menjaga kepadatan tulang, kita harus mengonsumsi minimal 1.200 kalori, yang diimbangi dengan konsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral. 4. Konsumsi omega 3 Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan. Namun, konsumsi omega 3 juga harus diimbangi dengan asupan omega6. Riset yang meneliti 1.500 orang berusia 45 hingga 90 tahun membuktikan, merekayang mengonsumsi omega 3 lebih tinggi daripada omega 6 cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah. Secara umum, asupan omega 6 dan omega 3 yang baik harus berada di kisaran rasio 4:1.(Ariska Puspita Anggraini) Baca Juga: Tidak hanya meredakan asam urat, ini manfaat nanas untuk kesehatanSelanjutnya: 8 Manfaat kembang kol untuk kesehatan: meredakan gejala rematik sampai darah tinggiArtikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang", Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Editor: Tri Sulistiowati
Menurut NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center, merokok adalah salah satu kebiasaan tak sehat yang sepatutnya Anda hindari. Pasalnya, Anda tidak akan bisa menjaga kesehatan tulang jika masih mempertahankan kebiasaan tersebut. Merokok memiliki efek yang buruk terhadap tulang dan dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang secara drastis. Bahkan, jika Anda seorang perokok berat, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami patah tulang. Mengapa? Nikotin yang terdapat pada rokok dapat menghambat proses pembentukan tulang. Oleh sebab itu, jika Anda masih merokok, segera hentikan kebiasaan tersebut sekarang juga. 6. Menghindari mengonsumsi alkoholSecara umum, mengonsumsi alkohol lebih banyak memberikan dampak buruk terhadap kesehatan. Bahkan, demi menjaga kesehatan tulang, para ahli menyarankan Anda untuk mengurangi kebiasaan yang juga tak sehat ini. Apalagi, memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengurangi masa tulang dan meningkatkan risiko Anda untuk jatuh dan mengalami patah tulang. Oleh sebab itu, jika ingin menjaga kesehatan tulang Anda, sebaiknya hindari kebiasaan yang satu ini. 7. Mencegah terjatuhJatuh, khususnya yang terjadi sangat parah, dapat menyebabkan tulang Anda patah. Risiko patah tulang akibat jatuh akan semakin besar bagi penderita osteoporosis. Namun, Anda bisa melakukan pencegahan jika tidak ingin jatuh demi menjaga kesehatan tulang. Bagaimana caranya? Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah memastikan kondisi rumah setiap hari. Bersihkan air yang dapat menyebabkan Anda terpeleset, pastikan semua benda terletak pada tempatnya, dan perbaiki lampu yang rusak dan meredup. Selain itu, pastikan bahwa Anda masih memiliki penglihatan yang baik, karena hal tersebut menjadi salah satu faktor penting untuk menghindari jatuh. Anda juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh dan kekuatan dengan melakukan olahraga seperti Tai Chi, yoga, dan menari. 8. Mengikuti fisioterapiAnda juga bisa mengunjungi ahli terapi fisik jika ingin melakukan pencegahan agar tidak mudah jatuh dengan melakukan terapi fisik. Cara ini juga bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Biasanya, terapi fisik ini juga bisa membantu Anda meningkatkan postur, keseimbangan, koordinasi tubuh, serta kekuatan otot. Bahkan, jika Anda pernah mengalami patah tulang, ahli terapi fisik dapat membantu merancang program terapi yang sesuai dengan kondisi tulang. Dengan begitu, Anda bisa menjalani terapi dengan nyaman dan lancar. Prediksikan beberapa hal yang akan terjadi jika pencemaran lingkungan akibat polusi udara disertai pertumbuhan penduduk yang tidak terkendali terjadi! … Sebutkan spesies dari bacillus dan clostridium Spesies ikan aligator apa yang ukuran bisa mencapai 3 meter dan yang paling terbesar dari spesies lainnya..... terjadinya angin darat dan angin laut merupakan contoh konveksi dengan zat perantaranya berupa.... Bantu jawab nomer 2, 4, dan 6 Tolong bantu jawab, jangan ngawur sebutkan 5pohon yang sering dihantui jelaskan! no 8. Tolong yang bisa jawab pilgannya Tolong bantu jawabb yang paham Karakteristik yang dimiliki hewan tersebut adalah Klikdokter.com, Jakarta Pada masa PSBB seperti ini, masyarakat diminta untuk beraktivitas dan bekerja dari rumah. Kendati demikian, bukan berarti kita boleh malas-malasan. Anda dapat beraktivitas fisik di rumah agar kesehatan tulang, sendi, dan juga otot tetap terjaga. Kesehatan tulang, sendi, dan otot merupakan kunci jika Anda ingin hidup sehat dan aktif, terutama di masa tua nanti. Jarangnya beraktivitas fisik juga dapat menyebabkan kegemukan, penurunan kekuatan tulang, serta membuat sendi dan otot tubuh jadi kaku. Lantas, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot selama di rumah saja? 1 dari 3 Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang, Sendi, dan OtotTulang, sendi, dan otot merupakan organ penting agar tubuh bisa bergerak. Perlu diketahui, tulang manusia terus berubah. Di mana tulang baru akan terus dibuat dan tulang lama akan mengalami pemecahan. Selain itu, massa tulang di usia muda akan terus meningkat. Pencapaian kepadatan tulang maksimal bervariasi, namun puncaknya umum terjadi ketika Anda berusia 30 tahun. Jika tidak menjaga kekuatan tulang, sendi, dan otot, risiko osteoporosis bisa mengintai. Osteoporosis dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Risiko terkena osteoporosis tergantung dari kepadatan massa tulang yang Anda dapatkan sewaktu muda. Semakin tinggi kekuatan massa tulang seseorang, semakin kecil kemungkinan terkena osteoporosis Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot sejak dini sangat penting. Nantinya, risiko mengalami gangguan tulang, gampang terjatuh, serta ketidakmampuan bergerak aktif saat usia tua, bisa dihindari. Artikel Lainnya:Apa Saja Nutrisi untuk Tetap Bergerak Aktif di Rumah? 2 dari 3 Cara Agar Tulang, Sendi, dan Otot Tetap SehatAnda dapat melakukan beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot. Berikut di antaranya: 1. Mengonsumsi Kalsium Dalam Jumlah CukupUntuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun, kebutuhan kalsium hariannya adalah sebanyak 1.000 miligram (mg) per hari. Kebutuhan kalsium meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk wanita berusia 50 tahun ke atas dan pria setelah usia 70 tahun. Konsumsi produk susu, kacang almond, ikan, dan tahu setiap hari agar kebutuhan kalsium tubuh terpenuhi. 2. Perhatikan Asupan Vitamin DTubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun, kebutuhan harian vitamin D adalah 600 unit internasional (IU) sehari. Kebutuhan asupan vitamin D akan meningkat menjadi 800 IU sehari untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas. Anda bisa mengonsumsi vitamin D dari makanan, seperti ikan tuna, sarden, dan juga telur. Berjemur atau terkena paparan sinar matahari juga merupakan cara penting agar tubuh dapat memproduksi vitamin D secara cukup. 3. Beraktivitas Fisik RutinLatihan aerobik yang digabungkan dengan olahraga angkat beban (weight bearing exercise) dapat membantu membangun kekuatan dan memperlambat pengeroposan tulang. Padai masa pandemi corona seperti ini, Anda dapat melakukan kegiatan sehat dengan berbenah di rumah atau berolahraga secara online. Lakukan olahraga intensitas ringan selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu untuk dapatkan manfaat sehat secara maksimal. Artikel Lainnya:Tetap Aktif, Kunci Hidup Sehat Terhindar dari Penyakit 4. Minum SusuDemi menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot secara keseluruhan Anda bisa mengonsumsi Susu Anlene yang tersedia dalam varian ANLENE Actifit dan ANLENE GOLDPlus. Susu Anlene adalah minuman penambah nutrisi dengan kandungan Movemax yang tinggi kalsium, kolagen + Vitamin C, protein, dan vitamin B2, B6 B12, C, D, E, Zinc, serta Magnesium untuk mendukung gerak aktif, juga bantu memenuhi kebutuhan kalsium bagi tulang, sendi, dan otot. Susu Anlene juga hadir dengan varian khusus Anlene GOLDPlus dengan Movemax (tinggi kalsium, kolagen + Vitamin C, protein, dan vitamin B2, B6 B12, D, E, Zinc, serta Magnesium) PLUS Nutrisi. Sebab, formula Plus-nya mengandung serat untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal, zat kaliumnya bermanfaat mengendalikan tekanan darah, dan tidak menggunakan gula tambahan yang cocok dikonsumsi penderita diabetes. Konsumsi Anlene GOLDPlus sebanyak dua kali sehari untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, karena Anlene mengandung kalsium sebanyak 550 mg per sajiannya. Baca Juga
Sehingga dengan mengonsumsi Anlene dua kali sehari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian, juga mendukung Anda untuk terus hidup sehat dan tetap bergerak aktif! #LebihDariSusu Apabila masih ada pertanyaan lebih lanjut tentang minuman Anlene GOLDPlus penambah nutrisi atau cara menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot, konsultasikan langsung dengan dokter. Agar lebih mudah, gunakan fitur LiveChat di aplikasi Klikdokter. (OVI/AYU) |
Bagaimana cara kita memelihara kesehatan tulang dan otot dengan baik?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
