Aspek apa saja yang harus diperhatikan saat melakukan tolakan dalam lompat jauh?

Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir agar menghasilkan lompatan yang jauh ? Berikut hal yang harus diperhatikan saat melakukan tolakan lompat jauh.

Table of Contents Show

Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir agar menghasilkan lompatan yang jauh ?
Kunci Jawaban
Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh
Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Jauh
2. Cara Lompat Jauh
3. Peraturan Lompat Jauh
Video yang berhubungan

Tolakan atau menolak pada lompat jauh dilakukan dengan menolak salah satu kaki pada balok tumpuan.

Nah, dalam melakukan tolakan, agar badan dapat terdorong dengan baik ke depan atas, maka kaki yang digunakan untuk menolak menggunakan kaki yang terkuat.

Sedangkan agar lompatan yang dihasilkan dinilai sah, kaki harus menginjak pada balok tumpuan. Sedangkan cara melakukan tolakan dengan meluruskan kaki yang menjadi tumpuan.

Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir agar menghasilkan lompatan yang jauh ?

Jawab:

Aspek / hal-hal yang harus diperhatikan pelompat pada saat melakukan tolakan dalam lompat jauh adalah

Pada saat melompat posisi kaki sebagai tumpuan tidak boleh keluar dari balok tumpuan.
Pada saat tolakan kaki yang digunakan melakukan tolakan sedikit dibengkokkan, menapakkan kaki, dan meluruskan tungkai untuk lepas landas.
Tolakan dilakukan dengan salah satu kaki dengan kaki yang terkuat.

Begitulah jawabannya teman-teman. Pada intinya tolakan dalam lompat jauh dilakukan pada balok tumpuan, sehingga kita perlu memperhatikan agar kaki tidak keluar dari balok tumpuan saat menolak.

Sebab kalau keluar lompat jauh yang dilakukan menjadi tidak sah. Dan pada saat menolak, kaki sedikit dibengkokan / miring, kemudian diluruskan agar badan terdorong ke depan atas.

Di sisi lain, agar tolakan bisa maksimal, maka kaki yang digunakan untuk menolak adalah menggunakan kaki yang terkuat, jadi boleh kanan ataupun kiri, yang penting menggunakan kaki yang terkuat.

Kunci Jawaban

Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir agar menghasilkan lompatan yang jauh

Begini jawaban singkat dan benar sesuai kunci jawaban guru: 🏃‍♂️🏃‍♀️💯

Catatan: jawaban di atas mengutip kunci jawaban guru.

Jawaban diverifikasi BENAR 💯

Lihat Foto

ADITYA PRADANA PUTRA

Pelompat jauh Bali Maria Natalia Londa bertanding dalam babak final lompat jauh putri cabang atletik PON Papua di Stadion Atletik Mimika Sport Center, Kabupaten Mimika, Papua, Selasa (5/10/2021). Maria Londa meraih medali emas dalam nomor tersebut, sementara medali perak diraih atlet Nusa Tenggara Barat (NTB) Rohani dan medali perunggu diraih atlet Papua Vinsensia Awutet Amjaram. ANTARA FOTO/Aditya Pradana Putra/tom.

KOMPAS.com - Perlombaan lompat jauh menuntut peserta mampu menolak badan ke depan sejauh mungkin dalam sekali lompatan.

Dalam pelaksanaannya, banyak hal yang perlu diperhatikan, khususnya adalah peraturan lompat jauh.

Sebab, sekali melakukan kesalahan dalam lompat jauh, hasil lompatan tidak dihitung atau bahkan peserta bisa didiskualifikasi.

Adapun aturan-aturan dasar dalam lompat jauh dapat dibaca melalui link berikut >>> Peraturan Dasar Lompat Jauh.

Baca juga: Teknik Start yang Baik dalam Lompat Jauh

Setelah memahami aturan, atlet lompat jauh juga perlu memerhatikan hal-hal yang harus dihindari.

Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh

Berikut hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh diambil dari media pembelajaran lompat jauh milik Dinas Pendidikan Provinsi NTB:

Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.
Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai.
Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang.
Fase melayang tak seimbang.
Gerak kaki yang premature atau tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
Satu kaki turun mendahului kaki pada pendaratan.

Baca juga: Lompat Jauh: Pengertian, Jenis Gaya, dan Rekor

Jika pelompat melakukan hal-hal di atas, besar kemungkinan hasil lompatan akan di luar harapan.

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Jauh

Sebaliknya, berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan atau dilakukan dalam melakukan lompat jauh, yaitu:

Memelihara kecepatan saat bertolak.
Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
Ubahlah sedikit posisi lari agar tercapai posisi lari dan tercapai posisi lebih tegak.
Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
Gerakan akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan daya yang lebih besar.
Latihan gerakan pendaratan.
Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.

Baca juga: Tumpuan Kaki dan Posisi Lengan Saat Melakukan Lompat Jauh

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

[Gambas:Video 20detik]
(pay/pal)