Selain mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga perlu dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda kalau mau berat badan cepat turun. Olahraga pada dasarnya boleh dan baik dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun, adakah waktu olahraga terbaik agar penurunan berat badan lebih efektif, pagi atau malam hari? Show
Dilansir dari berbagai penelitian, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Terlebih jika dilakukan seebelum waktunya sarapan. Penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak. Sebelum sarapan, perut Anda masih kosong sehingga hal ini dapat mendukung pembakaran lemak yang lebih banyak. Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan. Bukannya justru membakar makanan yang masih ada dalam perut. Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi. Sebab, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin.Hormon insulin akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan hati. Kadar gula darah yang stabil ini membuat kita cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal ini akan membuat sesi olahraga Anda jadi lebih optimal. Terlebih, olahraga pagi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Satu tim peneliti menemukan bahwa wanita usia 60-15 tahun yang memiliki berat badan berlebih melaporkan bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam. Tidur malam yang cukup membantu Anda lebih cepat menurunkan berat badan, karena tubuh dapat lebih baik mengatur hormon ghremlin si pembuat lapar. Apa harus selalu olahraga di pagi hari kalau mau turun berat badan?Seperti yang telah disinggung di atas, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal. Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi untuk Anda. Tapi itu bukan berarti Anda tidak boleh dan tidak bisa berolahraga di waktu lainnya, kalau tidak punya waktu. Pada dasarnya, berolahraga di pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari sama baiknya, kok. Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak kapanpun Anda bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. KONTAN.CO.ID - Jakarta. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan pada pria dan wanita. Namun apa yang salah jika sudah olahraga tapi cara menurunkan berat badan ini tak kunjung membuahkan hasil Bisa jadi jam olahraga yang Anda pilih tidak tepat. Ternyata menurut Medical News Today, ada jam-jam tertentu yang merupakan jam paling efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu saja, jenis kelamin juga akan menentukan hasil akhir dari olahraga di jam tertentu yang dilakukan. WebMD juga menjelaskan bahwa hasil dari olahraga yang dilakukan di pagi hari dan di siang atau malam hari akan berbeda. WebMD menambahkan bahwa wanita yang melakukan olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan lebih baik dan yang melakukan olahraga di siang. Olahraga pada malam hari bisa menguatkan bagian atas tubuh dan menambah kekuatan. Sedangkan untuk laki-laki, tidak ada perbedaan yang signifikan dari melakukan olahraga di pagi atau siang dan malam hari. Meskipun begitu, WebMD menambahkan bahwa laki-laki yang melakukan olahraga di siang atau malam hari bisa menurunkan tekanan darah. Baca Juga: Bisa Bikin Asam Urat Kambuh, Penderita Harus Jauhi Sayuran Ini Keuntungan Olahraga di pagi hari Olahraga di pagi hari mengacu pada olahraga yang dilakukan sebelum jam 9 pagi sebelum mengawali aktivitas. Melansir Healthline, olahraga yang dilakukan pada pagi hari bisa merangsang hormon endorfin sehingga membuat Anda merasa lebih senang dalam menjalani hari. Namun selain itu, ternyata ada keuntungan lain yang bisa didapatkan dari melakukan olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan. 1. Nafsu makan menurun Keuntungan pertama olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan adalah nafsu makan berkurang. Olahraga di pagi hari ternyata membuat nafsu makan menurun sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh ahli dari Brigham Young University di dalam Jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise yang terbit pada tahun 2012, menemukan bahwa wanita yang melakukan olahraga di pagi hari akan mempengaruhi nafsu makan pada hari itu. Penelitian ini melibatkan 35 wanita dengan berat normal dan obesitas untuk melakukan olahraga selama 45 menit di pagi hari. Hasilnya menunjukkan bahwa para partisipan tidak tergoda untuk mengonsumsi banyak makanan di hari itu. 2.Metabolisme tubuh lebih baik Keuntungan kedua olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan adalah metabolisme tubuh lebih baik. Melakukan olahraga di pagi hari juga terbukti bisa memperbaiki proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh. Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang sama dengan poin sebelumnya. Hasil dari penelitian tersebut ternyata juga menunjukkan bahwa partisipan bisa melakukan kegiatan fisik yang lebih banyak daripada ketika tidak berolahraga di pagi hari. Dari kegiatan fisik tersebut juga ditemukan bahwa kalori terbakar lebih banyak karena metabolisme tubuh menjadi lebih baik. 3. Tidur lebih nyenyak Keuntungan ketiga olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan adalah tidur lebih nyenyak. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, maka melakukan olahraga di pagi hari sangat disarankan. Para ahli dari Amerika melakukan penelitian mengenai hal ini dan sudah dimuat di dalam Jurnal Vascular Health and Risk Management di tahun 2014. Hasilnya menunjukkan bahwa partisipan yang melakukan olahraga pada jam 7 pagi memiliki kualitas tidur yang lebih baik jika dibandingkan dengan partisipan yang berolahraga pada jam 1 siang dan 7 malam. Hal ini disebabkan oleh perubahan detak jantung dan temperatur tubuh sehingga membuat olahraga yang dilakukan di siang atau malam hari bisa mengganggu kualitas tidur. 4. Membakar lebih banyak kalori Keuntungan keempat olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Anda disarankan untuk berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan karena ternyata kalori bisa dibakar lebih banyak. Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh ahli dari Northumbria University di British Journal of Nutrition pada tahun 2013. Pada penelitian ini ditemukan bahwa lemak bisa dibakar dengan lebih baik ketika olahraga dilakukan di pagi hari sebelum sarapan. Itulah jam olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan pada pria dan wanita. Segera ubah jam olahraga Anda jika ingin lebih cepat menurunkan berat badan. Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Tag
Apakah olahraga di malam hari bagus untuk menurunkan berat badan?Menurut penelitian, jam olahraga yang baik untuk diet dilakukan pada malam hari. Olahraga pada malam hari dapat membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat dibanding latihan pagi hari.
Apa manfaat olahraga di malam hari?Berikut sejumlah studi yang menjelaskan manfaat olahraga malam hari.. Meningkatkan performa. ... . Meluapkan energi yang terpendam. ... . Meningkatkan kualitas tidur. ... . Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. ... . Memperlambat penuaan. ... . 6. Mengurangi insomnia. ... . 7. Membantu meredakan depresi.. Apa boleh olahraga malam hari?Jadi, olahraga malam sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak seperti mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, Anda perlu memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga tidak memengaruhi jam tidur.
Kapan waktu olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan?Anda disarankan untuk berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan karena ternyata kalori bisa dibakar lebih banyak.
Olahraga malam hari jam berapa?Studi waktu terbaik untuk olahraga malam
Mulai jam 2 siang sampai jam 6 malam, suhu tubuh bakal berada di puncak tertinggi. Ketika suhu tubuh meningkat, kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh bakal lebih optimal untuk olahraga.
Apakah boleh olahraga jam 12 malam?Meskipun sah-sah saja olahraga di malam hari, saya menyarankan agar tidak olahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai olahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.
|
Apakah olahraga di malam hari bisa menurunkan berat badan?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
