Suara.com - Kualitas tidur yang baik setara dengan kesehatan yang baik pula. Maka dari itu, kebutuhan akan tidur harian sangat penting, agar energi dapat terpenuhi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Namun bagi beberapa orang, susah tidur malam adalah masalah yang berlarut-larut. Jika dibiarkan, bukan hanya akan memengaruhi waktu tidur tetapi juga kesehatan jangka pendek hingga jangka panjang.
Dikutip dari Alo Dokter, berikut ini lima penyebab susah tidur paling umum yang banyak dialami oleh masyarakat.
1. Stres
Stres merupakan salah satu penyebab susah tidur paling umum. Stres bisa memengaruhi durasi dan kualitas tidur karena kadar hormon kortisol meningkat. Efeknya, detak jantung meningkat dan otot menjadi tegang
sehingga tubuh tidak rileks dan mengganggu tidur.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Mengandung Kolagen, Baik untuk Kesehatan Kulit dan Tulang
2. Kafein
Konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh enam jam menjelang tidur bisa menyebabkan susah tidur. Kafein bisa menghambat kerja adenosin,
yaitu senyawa aktif di otak yang memicu rasa kantuk.
3. Makan
Kebiasaan makan mendekati waktu tidur juga bisa menyebabkan susah tidur di malam hari. Saat makan, tubuh melepas hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi. Proses ini membuat ritme sirkadian atau siklus tidur terganggu hingga menyebabkan terjaga di malam hari.
4. Main Gadget atau HP
Tanpa disadari,
kebiasaan bermain gadget menjelang waktu tidur bisa membuat susah tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar gadget bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.
Selain itu, penelitian juga mengungkapkan bahwa cahaya biru dapat meningkatkan kewaspadaan otak dan dapat merangsang fungsi kognitif yang pada akhirnya membuat tubuh terjaga dan menjadi susah tidur.
5. Kurang Sinar Matahari
Meski terdengar tidak masuk akal, kurang
terkena paparan sinar matahari bisa menjadi penyebab susah tidur di malam hari. Paparan sinar matahari pagi hari bisa memperbaiki siklus tidur dan membuat tubuh terjaga sepanjang hari.
Baca Juga: Mengenal Binatang Unik yang Sangat Berkhasiat, Ulasan Buku Aneh tapi Ampuh!
Selain beberapa hal di atas, susah tidur juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti kamar tidur yang kurang nyaman, baru melakukan perjalanan jauh dengan zona waktu berbeda, hingga efek dari konsumsi obat tertentu seperti metylphenidate.
Ada juga beberapa masalah medis seperti diabetes, penyakit jantung, gangguan saraf, GERD, hingga kanker, juga kerap kali menyebabkan penderitanya alami susah tidur.
Liputan6.com, Jakarta Pernahkah bertanya-tanya mengapa terkadang suatu malam Anda mengalami kesulitan untuk tidur? Nah, bisa jadi itu hanya karena tegang atau bersemangat karena suatu alasan.
Tetapi mungkin juga kebiasaan makan akan berpengaruh terhadap seberapa baik pola tidur di malam hari berkaitan dengan perut dan juga otak.
- 7 Produk Kecantikan yang Berbahaya Tapi Masih Digunakan Sampai Sekarang, Apa Saja?
- 6 Suku Terseram di Dunia, Kalau Ketemu Mending Puter Arah
Jika ingin tidur nyenyak di malam hari, hindarilah beberapa makanan ini. Melansir dari laman magforwoman, inilah daftar makanan yang membuat Anda tetap terjaga dan sulit untuk tidur.
1. Keju
Anda pasti sudah memperhatikan bagaimana makanan yang sangat enak justru adalah makanan yang terkadang mendatangkan malapetaka di tubuh, sementara makanan yang tidak berasa selalu direkomendasikan untuk kesehatan yang baik.
Hal yang sama juga berlaku untuk keju, semakin enak rasanya, semakin baik menghindarinya jika Anda ingin tidur nyenyak. Pelaku di sini adalah asam amino tyramine yang ada dalam keju yang bertindak sebagai stimulan dan membuat tetap terjaga.
2. Cokelat
Kabar buruk bagi para pecinta cokelat! Cokelat berfungsi sebagai pencegah tidur, terutama cokelat susu. Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin terbangun sepanjang malam, hilangkan gigi manis karena coklat susu yang mengandung tirosin yang diubah menjadi dopamin, stimulan yang membuat selalu waspada dan tidak bisa tidur.
3. Makanan pedas
Terlepas dari efek nyata yang terjadi pada perut, makanan pedas juga menyebabkan terjaga di malam hari. Jadi jika Anda tidak dapat hidup tanpanya, setidaknya makanlah makanan pedas pada siang hari sehingga itu tidak akan merusak istirahat malam Anda.
4. Daging
Daging mengandung protein dan lemak yang tinggi dan sulit untuk dicerna karena mengandung berbagai zat yang dapat berdampak pada tingkat energi. Jika takut sulit tidur, janganlah makan daging mendekati jam tidur Anda.
Daging yang harus dihindari adalah daging olahan dan daging asap. Jauhi bacon dan ham.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.