Apakah boleh tidur siang lebih dari 30 menit?

Suara.com - Tidur siang tidak hanya membuat rasa lelah hilang, tetapi juga bagus untuk kesehatan jangka panjang Anda. Tetapi, ada waktu tertentu agar tidur siang memiliki manfaat tersebut.

Table of Contents Show

Jadi, patuhi aturan tidur siang yang sehat
1. Pahami tujuan tidur siang
2. Tidak tidur terlalu lama
3. Lakukan tidur siang pada waktu yang tepat
4. Pastikan suasana tidur yang mendukung
Berapa menit maksimal tidur siang?
Bolehkah tidur siang lebih dari 1 jam?
Apa resiko tidur siang terlalu lama?
Apakah tidur 30 menit baik?

Memejamkan mata sekitar 20 hingga 30 menit dapat membuat suasana hati Anda membaik, dan juga meningkatkan daya ingat.

Psikiater dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu, MD, mengugkapkan bahwa tidur siang dalam waktu singkat juga memperbaiki gejala kelelahan, seperti lekas marah, motivasi rendah, dan mengantuk.

Namun, menurut Insider, tidur siang dalam waktu yang lebih lama dari 30 menit dan juga tidur di sore hari, dapat menyulitkan Anda mendapatkan tidur malam berkualitas.

Baca Juga: Mimpi Buruk Bocah Usia 5 Tahun di Tasikmalaya, Kelamin Dipotong Sang Ayah Saat Sedang Tidur Siang

Tidur siang lebih dalam waktu lama berisiko membuat Anda lebih pusing dan lelah daripada sebelumnya. Kondisi ini disebut inersia tidur.

Ilustrasi Tidur Siang. (pexels.com)

"Ini terjadi karena setelah lebih dari 30 menit, tidur kita menjadi lebih nyenyak, dan setelah itu bisa lebih sulit untuk bangun lagi," kata Dimitriu.

Tidur nyenyak itu dikenal sebagai tidur gelombang lambat dan memasuki beberapa menit tidur REM, atau tahap tidur yang lebih ringan.

Apabila Anda merasa perlu tidur siang beberapa kali dalam seminggu, kemungkinan Anda tidak mendapatkan tidur malam yang cukup.

"Idealnya tidur siang harus menjadi pengecualian, bukan aturan, dengan fokus pada tidur malam yang optimal, yakni 7 hingga 8 jam semalam," sambungnya.

Baca Juga: 4 Tips Meningkatkan Daya Ingat dalam Belajar, Pelajar Wajib Tahu!

Selain itu, Dimitru menyarankan untuk tidur siang di bawah jam 3 sore. Sebab, tidur setelah waktu tersebut akan menganggu tidur di malam hari.

JAKARTA. Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam yang kurang. Walau begitu, tidur siang memang bisa mengisi kembali energi dan konsentrasi yang mulai redup di siang hari.

Ada banyak penelitian yang menyimpulkan bahwa tidur siang adalah kegiatan yang kaya manfaat. Mulai dari meningkatkan perfoma, kewaspadaan, konsentrasi, dan juga penilaian.

Badan antariksa Amerika Serikat (NASA) bahkan juga tertarik untuk meneliti manfaat tidur siang. Tim ilmuwan mereka kemudian melakukan penelitian pada astronot. Terungkap, tidur siang selama 25 menit bisa meningkatkan kewaspadaan sampai 16% dan ketepatan keputusan sampai 35%.

Saat kita tidur siang sebentar, bagian otak yang selalu aktif selama kita terjaga akan beristirahat. Seperti halnya otot yang lelah kembali diperbarui saat istirahat, begitu pula otak kita.

Beberapa studi menyebutkan tidur siang yang efektif adalah yang berdurasi 10 menit, namun mayoritas menyatakan bahwa tidur siang kurang dari 30 menit direkomendasikan.

Sebaliknya, tidur siang lebih dari 30 menit justru kontraproduktif. Ini karena tidur siang yang terlalu lama bisa membuat kita justru merasa pusing dan lesu saat bangun.

Para ahli menyebut kondisi itu sebagai "sleep inertia" yang terjadi saat kita terbangun di tengah siklus tidur dalam. Rasa lelah dan pusing merupakan cara tubuh untuk meminta kita tidur lagi menuntaskan siklus tidur.

Tidur dalam secara umum belum terjadi selama 30 menit kita tidur. Itu sebabnya para ahli merekomendasikan tidur siang sebaiknya tak lebih dari setengah jam. Tidur siang yang terlalu lama juga bisa mengganggu tidur malam. (Lusia Kus Anna)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

INDEKS BERITA

Contohnya, Anda tidur siang terlalu lama hingga memasuki sore hari. Tubuh Anda yang seharusnya mempersiapkan diri untuk beristirahat pada malam hari, malah terus berenergi. Akibatnya, Anda jadi sulit untuk tidur di malam hari dan bangun dengan kondisi tubuh yang kelelahan.

Jadi, patuhi aturan tidur siang yang sehat

Supaya tidur pada tengah hari tidak menimbulkan masalah, ikuti beberapa aturan tidur siang berikut ini.

1. Pahami tujuan tidur siang

Sebagian besar orang tidur siang karena merasa lelah, mengantuk, atau karena ingin bekerja shift malam supaya tidak mengantuk saat bekerja.

Namun, ada juga yang sengaja tidur di tengah hari karena ingin menerapkan metode tidur bifasik, yakni membagi waktu tidur menjadi dua, yakni pada malam dan siang hari.

2. Tidak tidur terlalu lama

Menurut Sleep Foundation, salah satu faktor penting yang bertanggung jawab atas dampak buruk tidur siang adalah durasi tidur. Setiap kali tertidur, Anda mulai memasuki serangkaian tahapan tidur.

Para peneliti menemukan bahwa tidur pada tengah hari selama lima menit terlalu pendek, untuk menghasilkan manfaat. Di sisi lain, tidur selama 30 menit atau lebih lama, memberi tubuh cukup waktu untuk memasuki tidur nyenyak.

Namun, durasi tidur yang terlalu lama ini bisa membuat kepala Anda terasa pusing saat terbangun. Kondisi ini Anda kenal dengan istilah “sleep inertia“.

Dengan pertimbangan ini, lama tidur siang terbaik dalam banyak situasi adalah yang cukup memulihkan tubuh tapi tidak menimbulkan sleep inertia.

Tidur siang selama 10 hingga 20 menit merupakan durasi yang paling ideal. Kadang-kadang ini disebut sebagai “power naps” karena memberikan manfaat pemulihan tanpa menyebabkan kantuk sesudahnya. Supaya Anda tidak kebablasan, pasang alarm atau minta bantuan orang lain untuk membangunkan.

Pengecualian jika tidur siang yang Anda lakukan masuk dalam kategori essential nap dan fulfillment nap. Jenis tidur pada tengah hari ini membutuhkan durasi lebih lama karena bertujuan untuk memenuhi kebutuhan tidur anak dan orang yang sakit.

3. Lakukan tidur siang pada waktu yang tepat

Waktu terbaik adalah tengah hari, atau sekitar jam 2-3 sore, tidak boleh memulai tidur lebih dari jam 3 sore. Ini adalah waktu yang ideal karena Anda mungkin mengantuk setelah makan siang.

Selain itu, tidur pada jam ini cenderung tidak akan menganggu tidur Anda pada malam hari. Namun, Anda perlu pastikan bahwa tidur tidak dilakukan setelah makan. Beri jeda 2-3 jam setelah makan.

4. Pastikan suasana tidur yang mendukung

Suasana tidur siang sebaiknya tidak berbeda jauh dengan tidur malam, yakni tempat yang tenang dan gelap dengan suhu kamar yang nyaman dan tidak terlalu bising.

Kemudian, setelah bangun tidur, jangan buru-buru beraktivitas lagi. Buru-buru bangun bisa membuat Anda sakit kepala, uring-uringan, dan tidak enak badan. Berikan jeda beberapa menit sampai Anda merasa segar lagi.

Berapa menit maksimal tidur siang?

"Tidur siang yang ideal dan sehat harus dilakukan pada siang hari antara jam 1 siang dan jam 3 sore dan berlangsung dari 10 hingga 30 menit," kata Katherine Hall, pelatih tidur di Somnus yang menawarkan program terapi tidur terpadu.

Bolehkah tidur siang lebih dari 1 jam?

Para peneliti juga menunjukkan hasil bahwa tidur siang lebih dari 1 jam akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sebanyak 82% dan, meningkatkan risiko kematian 27% .

Apa resiko tidur siang terlalu lama?

Tidur siang terlalu lama juga disebutkan oleh Medical News Today sebagai salah satu penyebab stroke. Efek ini sudah dibuktikan melalui penelitian yang dikutip dan melibatkan 31.750 orang. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 90 menit bisa meningkatkan risiko stroke.

Apakah tidur 30 menit baik?

Faktanya, tidur sekitar 30 menit dapat membuat suasana hati Anda lebih baik dan meningkatkan daya ingat Anda. Dimitriu seperti dikutip dari Insider, Senin, mengatakan, tidur siang dalam waktu singkat juga akan memperbaiki gejala kelelahan seperti lekas marah, motivasi rendah dan mengantuk.