Solopos.com, SOLO-Bermain telepon seluler alias ponsel sebelum tidur tampaknya menjadi kebiasaan sepele yang dilakukan semua orang, padahal ada bahaya mengintai di balik kebiasaan ini. Simak ulasan selengkapnya di info sehat kali ini.
Tidak jarang kita memang bermain ponsel sebelum tidur dengan alasan untuk merilekskan pikiran. Bukan mengecek pekerjaan, namun lebih sering berselancar di dunia maya atau mengecek media sosial. Tapi ternyata kebiasaan ini menyimpan potensi bahaya.
PromosiTokopedia Hijau Ajak UMKM dan Masyarakat Usung Produk Ramah Lingkungan
Berikut adalah berbagai bahaya bermain ponsel sebelum tidur menurut spesialis gangguan tidur, Harneet Walia, MD, serta beberapa sumber lainnya seperti dikutip dari hellosehat.com pada Sabtu (26/3/2022):
1. Membuat otak terus aktif dan waspada
Bahaya bermain ponsel sebelum tidur justru merangsang otak sehingga Anda tetap terjaga dan waspada. Bahkan, otak akan aktif meskipun Anda hanya bermain HP sebentar. Baik itu membuka media sosial, menonton video, atau sekadar membalas chat, semua yang Anda lakukan dengan HP justru akan membuat Anda susah tidur.
Baca Juga: Baca Doa Ini Tiga Kali Sebelum Tidur Seperti yang Dilakukan Rasulullah
2. Paparan cahaya biru menurunkan melatonin
Salah satu bahaya dari main HP sebelum tidur ialah menurunnya melatonin. Melatonin adalah hormon yang otak hasilkan saat kondisi gelap. Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun.
Ketika Anda bermain HP sebelum tidur, otak menganggap cahaya biru dari layar ponsel sebagai cahaya pada siang hari. Akibatnya, kadar melatonin menurun sehingga menjadi penyebab insomnia, gangguan mood, dan menurunnya kualitas tidur.
3. Menunda waktu tidur
Apakah Anda sering berniat tidur lebih awal, tapi selalu gagal? Bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaan main gadget sebelum tidur. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebiasaan ini merangsang otak sehingga Anda tidak bisa tenang sebelum tidur. Waktu tidur pun jadi tertunda dan Anda tidur terlalu malam dari yang direncanakan.
Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak? Atasi Gangguan Tidur dengan Cara Ini
Jika masalah ini terjadi berulang-ulang, waktu tidur Anda akan berkurang sehingga kualitas tidur ikut menurun.
4. Mengganggu pikiran dan emosi
Ada satu bahaya bermain gadget sebelum tidur yang tak banyak disadari, yakni terganggunya pikiran dan emosi. Walia bahkan menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa memicu kecemasan sebelum tidur. Pikiran bisa terganggu ketika membuka media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat Anda sedih, marah, atau tidak nyaman.
Tidur dekat ponsel juga membuat membuat Anda mudah teralihkan, entah oleh bunyi notifikasi, musik yang terhenti, atau karena sebab lain.
5. Menghambat fase rapid eye movement (REM) saat tidur
Rapid eye movement (REM) merupakan fase tidur yang ditandai dengan meningkatnya aktivitas otak, pergerakan mata, dan detak jantung. Pada fase inilah Anda tertidur lelap dan bermimpi. Fase REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Sayangnya, pikiran yang terganggu karena terlalu sering main HP sebelum tidur bisa menghambat fase REM. Akibatnya, akan lebih sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak.
Baca Juga: Mumpung Perayaan Hari Tidur Sedunia, Ketahui Ciri-Ciri Insomnia
6. Membuat Anda lelah saat bangun tidur
Bermain ponsel sebelum tidur memang tidak menimbulkan bahaya langsung bagi kesehatan. Namun, dalam jangka panjang, kualitas tidur yang menurun dapat membuat Anda lelah setiap bangun tidur. Anda mungkin jadi tidak memiliki energi untuk beraktivitas dan lebih mudah mengantuk pada siang hari. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, Anda tentu akan kesulitan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari.
7. Menurunkan konsentrasi dan fokus
Kualitas tidur yang buruk akibat main HP sebelum tidur juga dapat menurunkan fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga daya pikir. Lama-kelamaan, pikiran Anda akan mudah berkabut sehingga lebih sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan. Sebaliknya, studi dalam jurnal PLoS One menunjukkan bahwa mengurangi pemakaian HP sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan daya ingat.
Baca Juga: Sering Alami Gangguan Tidur, Perempuan Berisiko Alami Kerusakan Otak Tinggi
Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat ini cukup dengan mengurangi main gadget 30 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini mungkin tidak menyebabkan bahaya langsung bagi kesehatan, tapi kebiasaan ini bisa menurunkan kualitas tidur. Guna menghindari dampak tersebut, cobalah mengurangi pemakaian HP sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.
Waspada! Main HP Sebelum Tidur Bisa Berisiko Depresi dan Stres
- Syifa Arrahmah
- Kamis, 25 Agustus 2022 | 22:00 WIB
Jakarta, NU Online
Main Handphone (HP) atau ponsel sebelum tidur tampaknya menjadi kebiasaan sepele yang dilakukan semua orang. Padahal kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan otak dan kualitas tidur.
Pengurus Perhimpunan Dokter Nahdlatul Ulama (PDNU) dr Syifa Mustika mengungkapkan, bahaya lain main HP sebelum tidur adalah dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan bipolar.
“Penurunan kesehatan mental terjadi jika terlalu sering main HP sebelum tidur, karena dapat memicu mood depresi bahkan stres,” kata dr Syifa kepada NU Online, Kamis (20/8/2022).
Kebiasaan ini, kata dia, bisa memicu kecemasan sebelum tidur. Perasaan cemas ini akan terjadi terus-menerus karena khawatir akan adanya pesan, notifikasi, dan telepon masuk yang bakal terlewatkan. Jika kondisi ini terus berlangsung, bukan tidak mungkin tubuh akan otomatis tercegah dalam kondisi rileks total.
“Perasaan khawatir karena adanya rasa tegang dan selalu dalam keadaan berjaga-jaga meski HP telah diletakkan,” tutur anggota World Endoscopy Organization (WEO) itu.
Meski tidak dirasakan secara langsung, namun, main HP sebelum tidur banyak menimbulkan bahaya bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, tentu akan kesulitan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari.
“Penurunan kesehatan mental dapat terjadi jika main handphone sebelum tidur, seperti mood depresi dan penurunan harga diri,” terang dr Syifa.
Bahaya main HP sebelum tidur selanjutnya dijelaskan dalam jurnal berjudul Transient Smartphone Blindness, dokter ahli syaraf di National Hospital of Neurology, dr Gordon Plant, melakukan studi kepada dua perempuan yang secara tiba-tiba mengalami transient monocular visual loss atau kebutaan sementara.
Kedua perempuan tersebut mengaku hanya dapat menggunakan satu mata untuk melihat. Walhasil, satu mata lainnya tidak dapat melihat objek dengan baik alias buta.
“Kebutaan tersebut rupanya disebabkan oleh kebiasaan menggunakan HP sambil berbaring di ruangan yang gelap,” tulis dr Plant dalam jurnal tersebut.
Plant menjelaskan, orang seringkali menggunakan ponsel sambil berbaring di mana satu mata tertutup, atau tidak fokus secara tak sengaja. Contohnya, menggunakan ponsel dalam posisi rebahan miring ke kiri, mata bagian kanan membutuhkan waktu beberapa menit sebelum bisa melihat sebaik mata kiri.
Begitu pula sebaliknya, saat bermain ponsel dalam posisi berbaring miring ke kanan. Sebab, dalam posisi rebahan menyamping, satu mata tidak terkena cahaya ponsel sebanyak mata lainnya. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya gangguan penglihatan.
Pewarta: Syifa Arrahmah
Editor: Musthofa Asrori
Baca Juga:
Atasi Stres dengan Shalat
Baca Juga:
Doa Bisa Cegah Depresi
Baca Juga:
Efek Buruk Begadang Sebabkan Kinerja Otak Menurun Hingga Demensia
Baca Juga:
Insomnia Tingkatkan Risiko Serangan Jantung? Begini Tips Mengatasinya
Tags: Begadang Main HP Stres
Menghadirkan Gus Dur di Tengah Pandemi yang Penuh Depresi dan Kecemasan
Doa Bisa Cegah Depresi
Efek Buruk Begadang Sebabkan Kinerja Otak Menurun Hingga Demensia
Insomnia Tingkatkan Risiko Serangan Jantung? Begini Tips Mengatasinya
Dari Begadang Inshomniyah hingga Malam Seribu Budaya
Mengapa Stres Bikin Gampang Sakit? Ini Penjelasannya