Solopos.com, SOLO-Bermain telepon seluler alias ponsel sebelum tidur tampaknya menjadi kebiasaan sepele yang dilakukan semua orang, padahal ada bahaya mengintai di balik kebiasaan ini. Simak ulasan selengkapnya di info sehat kali ini. Show
Tidak jarang kita memang bermain ponsel sebelum tidur dengan alasan untuk merilekskan pikiran. Bukan mengecek pekerjaan, namun lebih sering berselancar di dunia maya atau mengecek media sosial. Tapi ternyata kebiasaan ini menyimpan potensi bahaya. PromosiTokopedia Hijau Ajak UMKM dan Masyarakat Usung Produk Ramah Lingkungan Berikut adalah berbagai bahaya bermain ponsel sebelum tidur menurut spesialis gangguan tidur, Harneet Walia, MD, serta beberapa sumber lainnya seperti dikutip dari hellosehat.com pada Sabtu (26/3/2022): 1. Membuat otak terus aktif dan waspadaBahaya bermain ponsel sebelum tidur justru merangsang otak sehingga Anda tetap terjaga dan waspada. Bahkan, otak akan aktif meskipun Anda hanya bermain HP sebentar. Baik itu membuka media sosial, menonton video, atau sekadar membalas chat, semua yang Anda lakukan dengan HP justru akan membuat Anda susah tidur. Baca Juga: Baca Doa Ini Tiga Kali Sebelum Tidur Seperti yang Dilakukan Rasulullah 2. Paparan cahaya biru menurunkan melatoninSalah satu bahaya dari main HP sebelum tidur ialah menurunnya melatonin. Melatonin adalah hormon yang otak hasilkan saat kondisi gelap. Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun. Ketika Anda bermain HP sebelum tidur, otak menganggap cahaya biru dari layar ponsel sebagai cahaya pada siang hari. Akibatnya, kadar melatonin menurun sehingga menjadi penyebab insomnia, gangguan mood, dan menurunnya kualitas tidur. 3. Menunda waktu tidurApakah Anda sering berniat tidur lebih awal, tapi selalu gagal? Bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaan main gadget sebelum tidur. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebiasaan ini merangsang otak sehingga Anda tidak bisa tenang sebelum tidur. Waktu tidur pun jadi tertunda dan Anda tidur terlalu malam dari yang direncanakan. Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak? Atasi Gangguan Tidur dengan Cara Ini Jika masalah ini terjadi berulang-ulang, waktu tidur Anda akan berkurang sehingga kualitas tidur ikut menurun. 4. Mengganggu pikiran dan emosiAda satu bahaya bermain gadget sebelum tidur yang tak banyak disadari, yakni terganggunya pikiran dan emosi. Walia bahkan menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa memicu kecemasan sebelum tidur. Pikiran bisa terganggu ketika membuka media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat Anda sedih, marah, atau tidak nyaman. Tidur dekat ponsel juga membuat membuat Anda mudah teralihkan, entah oleh bunyi notifikasi, musik yang terhenti, atau karena sebab lain. 5. Menghambat fase rapid eye movement (REM) saat tidurRapid eye movement (REM) merupakan fase tidur yang ditandai dengan meningkatnya aktivitas otak, pergerakan mata, dan detak jantung. Pada fase inilah Anda tertidur lelap dan bermimpi. Fase REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Sayangnya, pikiran yang terganggu karena terlalu sering main HP sebelum tidur bisa menghambat fase REM. Akibatnya, akan lebih sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak. Baca Juga: Mumpung Perayaan Hari Tidur Sedunia, Ketahui Ciri-Ciri Insomnia 6. Membuat Anda lelah saat bangun tidurBermain ponsel sebelum tidur memang tidak menimbulkan bahaya langsung bagi kesehatan. Namun, dalam jangka panjang, kualitas tidur yang menurun dapat membuat Anda lelah setiap bangun tidur. Anda mungkin jadi tidak memiliki energi untuk beraktivitas dan lebih mudah mengantuk pada siang hari. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, Anda tentu akan kesulitan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari. 7. Menurunkan konsentrasi dan fokusKualitas tidur yang buruk akibat main HP sebelum tidur juga dapat menurunkan fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga daya pikir. Lama-kelamaan, pikiran Anda akan mudah berkabut sehingga lebih sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan. Sebaliknya, studi dalam jurnal PLoS One menunjukkan bahwa mengurangi pemakaian HP sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan daya ingat. Baca Juga: Sering Alami Gangguan Tidur, Perempuan Berisiko Alami Kerusakan Otak Tinggi Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat ini cukup dengan mengurangi main gadget 30 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini mungkin tidak menyebabkan bahaya langsung bagi kesehatan, tapi kebiasaan ini bisa menurunkan kualitas tidur. Guna menghindari dampak tersebut, cobalah mengurangi pemakaian HP sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Waspada! Main HP Sebelum Tidur Bisa Berisiko Depresi dan Stres
Jakarta, NU Online
Baca Juga: Baca Juga: Baca Juga: Baca Juga: Tags: Begadang Main HP Stres
Menghadirkan Gus Dur di Tengah Pandemi yang Penuh Depresi dan Kecemasan Doa Bisa Cegah Depresi Efek Buruk Begadang Sebabkan Kinerja Otak Menurun Hingga Demensia Insomnia Tingkatkan Risiko Serangan Jantung? Begini Tips Mengatasinya Dari Begadang Inshomniyah hingga Malam Seribu Budaya Mengapa Stres Bikin Gampang Sakit? Ini Penjelasannya Kenapa tidak boleh main HP saat mau tidur?Menyebabkan gangguan mata
Kebiasaan ini bisa memicu computer vision syndrome, lho. Gejalanya dapat berupa rasa lelah pada mata, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala. Selain itu, sering menghabiskan banyak waktu dengan bermain ponsel sebelum tidur juga bisa menyebabkan degenerasi makula.
Apakah boleh main HP sambil tidur?Efek main HP sambil tiduran juga dapat menyebabkan Transient Smartphone Blindness menurut hasil penelitian yang tertera pada New England Journal of Medicine. Transient Smartphone Blindness merupakan sindrom yang berpotensi memicu mata anak menjadi tidak dapat melihat dalam beberapa waktu.
Apa yang terjadi jika main HP sambil di cas?Pemakaian ponsel saat sedang mengisi daya sangatlah berisiko, baik bagi pengguna maupun ketahanan baterai ponsel. Selain meledak, menggunakan ponsel saat di charge dapat menyebabkan kebakaran, kesetrum, mengganggu jaringan otak dan telinga, serta merusak ponsel.
Apakah main HP di tempat gelap bisa merusak mata?Merusak Retina Mata
Cahaya biru yang terpancar dari layar gadget seperti HP dan komputer mungkin terlihat tidak berbahaya. Tapi, menurut penelitian, cahaya tersebut bisa mengancam kesehatan mata kamu.
|