Olahraga weight training juga diperuntukkan melatih otot tubuh. Selain tubuh menjadi bugar, bisa juga mendapatkan massa otot yang lebih besar dari sebelumnya. Terlepas dari itu, Sportstars akan membagikan informasi seputar weight training: pengertian dan cara melakukannya.
Weight Training: Pengertian dan Cara Melakukannya
Pengertian Weight Training
Weight Training adalah salah satu jenis olahraga yang terdiri dari beberapa gerakan dinamis. Gerakan-gerakan tersebut diperuntukkan untuk menjaga kebugaran. Selain itu, weight training ini dapat pula menambah massa otot. Adapun weight training ini dilakukan dengan bantuan alat barbel dan alat beban lainnya.
Pemain tim sepak bola Indonesia, Vendry Mofu (kiri) dan Ruben Sanadi melakukan latihan beban di pusat kebugaran yang berada di hotel tempat mereka menginap, Selasa (16/7/2013). Inilah penjelasan mengenai Weight Training lengkap dengan cara melakukannya dengan benar.
TRIBUNNEWS.COM - Simak penjelasan mengenai weight training lengkap dengan cara melakukannya dengan benar.
Weight training atau latihan beban merupakan jenis latihan kekuatan yang umum untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot.
Weight training ini dapat dilakukan dengan menciptakan tekanan pada otot menggunakan beban (misalnya dumbel, barbel, kettlebell) atau mesin beban.
Mengutip mayoclinic.org, Anda tidak perlu menjadi binaragawan atau atlet profesional untuk mendapatkan manfaat dari weight training.
Jika dilakukan secara benar, weight training dapat membantu Anda menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan, dan tonus otot, serta meningkatkan kepadatan tulang.
Namun, jika dilakukan secara tidak benar, weight training tidak akan memberi Anda manfaat yang baik, bahkan dapat menyebabkan cedera.
Lantas, bagaimana cara melakukan weight training dengan benar?
Baca juga: Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Namun Intens untuk Meningkatkan Stamina Tubuh
Baca juga: Makanan yang Dapat Membantu Mengatasi Kram Otot: Melon, Semangka, hingga Ubi Jalar
Cara Melakukan Weight Training Secara Benar
Masih dikutip dari mayoclinic.org, berikut langkah-langkah yang harus dilakukan saat weight training:
1. Angkat beban yang sesuai
Mulailah mengangkat beban yang menurut Anda nyaman sebanyak 12 hingga 15 kali.
Bagi kebanyakan orang, satu set 12 hingga 15 pengulangan dengan beban yang melelahkan otot, dapat membangun kekuatan secara efisien dan bisa seefektif tiga set latihan yang sama.
Salah satu sarana yang digunakan untuk latihan olahraga dapat dilakukan dengan menggunakan latihan beban (weight training). Menurut Suharjana (2007:87) latihan beban (weight training) adalah…
Weight training tengah banyak dibicarakan belakangan ini. Sesuai namanya, latihan olahraga yang satu ini memfokuskan pada penggunaan beban baik beban tubuh sendiri maupun menggunakan alat.
Latihan beban penting dilakukan untuk memperkuat otot. Pada atlet atau olahragawan, kekuatan otot menjadi salah satu modal penting untuk meningkatkan performa saat bertanding.
Sedangkan dalam keseharian, latihan beban punya banyak manfaat. Pertama, memperkuat otot sehingga bisa membantu fungsi sistem rangka dalam menopang berat badan. Kedua, otot yang aktif akan meningkatkan metabolisme sehingga tidak cepat gemuk.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Baca juga: Manfaat Weight Training, Disebut Shin Tae Yong Jadi Kelemahan Timnas RI
Sebenarnya apa itu weight training?
Dikutip dari True Fitness, weight training atau latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Dengan menciptakan otot yang dilakukan dengan beban bebas (misalnya barbel dan dumbel), latihan ini akan memungkinkan tubuh menjadi lebih kuat.
Manfaat weight training
Ada beberapa manfaat yang bisa didapat melalui weight training.
1. Membuat tubuh lebih kuat dan bugar
Latihan kekuatan atau latihan beban juga disebut latihan ketahanan karena melibatkan penguatan dan pengencangan otot dengan mengontraksikannya melawan gaya penahan.
2. Mengurangi risiko cedera
Latihan gerakan seperti jongkok dan deadlifting bisa memperkuat otot-otot untuk menstabilkan sendi, seperti pinggul dan lutut. Memperkuat otot sekitar sendi busa sehingga mengurangi risiko cedera.
3. Membantu menjaga berat badan
Latihan ini juga dapat membantu para atlet meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada jika hanya melakukan latihan aerobik saja.
4. Membakar kalori lebih banyak
Ketika Anda melakukan latihan kekuatan, beban, atau ketahanan, tubuh Anda menuntut lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang dikeluarkan (artinya semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang dibutuhkan). Itu berarti akan banyak kalori yang terbakar selama latihan.
5. Mengurangi risiko kardiovaskular
Seiring dengan latihan aerobik, aktivitas penguatan otot membantu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi serta kardiovaskular atau penyakit jantung.