Jakarta, CNN Indonesia --
Tidurmerupakan kebutuhan penting yang menjadi waktu untuk tubuh dan pikiran beristirahat. Saat tubuh kurang tidur maka dapat menimbulkan efek samping yang berakibat buruk bagi kesehatan. Berikut efek kurang tidur.
Sebagaimana dilansir dari laman resmi Primaya Hospital, General Practitioner Primaya Hospital Bekasi Timur dr. Ishvara Riddhi P menjelaskan efek kurang tidur dapat muncul dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penyakit akan mudah datang ketika tubuh anda terlalu diforsir dengan kegiatan yang memaksa Anda begadang.
Menurutnya, banyak risiko penyakit jangka panjang akibat kurang tidur. Riddhi menyarankan agar tetap menghindari begadang sebisa mungkin karena tubuh dirancang dengan sebuah keseimbangan. Ada saatnya bekerja dan ada saatnya juga untuk istirahat atau tidur.
Sementara menurut studi, kurang tidur tak cuma membuat Anda mengantuk, tapi kurang tidur juga bakal mengganggu kesehatan mental dan fisik Anda sehari-hari.
Pilihan Redaksi
- 7 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya
- 5 Kebiasaan yang Tetap Bantu Turunkan Berat Badan Saat Tidur
- 6 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Wanita
Efek kurang tidur
Berikut tujuh efek kurang tidur, seperti dikutip dari laman Kementerian Kesehatan:
1. Hilang konsentrasi saat belajar
2. Memperburuk kondisi kesehatan
tubuh
3. Kulit terlihat lebih tua
4. Hilang fokus saat berkendara yang berisiko pada kecelakaan
5. Muncul risiko penyakit jantung dan obesitas
6. Stres yang meningkat
7. Sering lupa
Lalu, bagaimana cara mengurangi risiko bahaya dari efek kurang tidur?
1. Perbanyak minum air putih
2. Hindari makanan berminyak dan cepat saji
3. Konsumsi vitamin dan biji nabati
4. Olahraga sore
5. Mandi air hangat di pagi hari
Setelah mengetahui efek kurang tidur, ahli mengungkapkan bahwa orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per malam.
"Tidur adalah salah satu pilar kesehatan yang baik, dan memperhatikan tidur seseorang, memberi diri Anda cukup kesempatan untuk tidur, menyadari bahwa jika Anda kurang tidur, Anda akan merasa buruk, " kata Bhanu Kolla, profesor psikiatri dan psikologi di Mayo Clinic.
"Ini kemungkinan akan semakin buruk semakin Anda kurang tidur, oleh karena itu jadikan tidur sebagai prioritas."
(agn/agn)
[Gambas:Video CNN]
Liputan6.com, Jakarta - Menurut studi yang dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine (AASM), kurang tidur dapat menurunkan gairah seks pada orang dewasa, melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan masalah berpikir, dan menyebabkan kenaikan berat badan.
- 5 Jurus Jitu Agar Anda Tertidur dalam 10, 60, dan 120 Detik
- Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Mampu Membuat Anda Cepat Tidur
- 5 Cara Ini Diklaim Ampuh Agar Tetap Prima saat Kurang Tidur, Tertarik Coba?
Ketika seseorang tidak cukup tidur, maka ia juga dapat meningkatkan risiko kanker, diabetes, dan bahkan kecelakaan ketika berkendara.
Berdasarkan data yang dihimpun oleh AASM, sekitar 1 dari 3 orang dewasa di Amerika memiliki jam tidur yang kacau dan mereka tidak cukup terlelap. Lalu, selain penyakit yang sudah disebutkan di atas, adakah efek lain?
Berikut 5 hal yang terjadi pada tubuh manusia jika tidak tidur dalam waktu hanya sehari, seperti dikutip dari situs healthline.com, Rabu (6/2/2019).
Saksikan video pilihan berikut ini:
Peserta hanya lakukan latihan selama 15 menit, sisanya tidur.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
1. Tidak Bisa Berpikir
Pusing itu Bukan Penyakit tapi gejala (Ilustrasi/iStockphoto)
Bahkan melewatkan satu malam untuk tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kognisi (berpikir) utama.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Experimental Brain Research, sekelompok 18 pria diberi tugas untuk dikerjakan hingga selesai.
Tugas pertama dikerjakan setelah tidur semalaman. Tugas selanjutnya dikerjakan setelah tidak tidur semalaman.
Fungsi otak, termasuk memori, pengambilan keputusan, penalaran, dan pemecahan masalah, akan memburuk, bersama dengan fungsi untuk bereaksi dan waspada.
2. Gampang Lupa
Ilustrasi Foto Lamban Berpikir (iStockphoto)
Tidak tidur semalaman tidak hanya membuat Anda menjadi pribadi yang lebih pelupa, namun berdasarkan sebuah penelitian, tidak tidur semalaman berdampak pada pembelajaran dan memori dalam otak.
Peneliti menyimpulkan bahwa tidur sangat penting untuk proses konsolidasi hal-hal yang dipelajari oleh manusia di otak. Dengan kata lain, kita perlu istirahat yang tepat untuk mengunci informasi baru dan memasukkannya ke memori.
3. Libido Menurun
Ilustrasi fobia seks (iStock)
Tidak cukup tidur bisa mengurangi gairah seks pada orang dewasa.
Dalam satu penelitian, pria muda yang tidak mendapatkan tidur berkualitas selama periode satu minggu menunjukkan penurunan kadar testosteron.
Tidur 5 jam atau kurang dari itu mampu mengurangi kadar hormon seks sebanyak 10 hingga 15 persen.
Para pria yang dilibatkan dalam riset itu juga melaporkan bahwa suasana hati dan kekuatan mereka, secara keseluruhan, menurun drastis setiap malam berturut-turut.
4. Kulit yang Tak Indah
Ilustrasi Foto Kulit Cantik (iStockphoto)
Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang berusia antara 30 dan 50 tahun dievaluasi berdasarkan kebiasaan tidur mereka dan kondisi kulit mereka.
Hasil studi menunjukkan, mereka yang kurang tidur memiliki kerutan halus, garis-garis halus di wajah, warna kulit tidak merata, dan kulit mengendur.
Orang yang kurang tidur juga cenderung tidak puas dengan penampilan mereka, daripada rekan-rekan mereka yang cukup istirahat.
5. Berat Badan Naik
Ilustrasi Foto Perut Gemuk (iStockphoto)
Sebuah studi meneliti hubungan antara tidur dan berat badan pada 21.469 orang dewasa di atas usia 20 tahun.
Orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam, setiap malam selama studi tiga tahun, lebih cenderung bertambah bobot badannya dan akhirnya menjadi gemuk.
Sedangkan mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam, bernasib lebih baik dari mereka yang kurang tidur.