Apa efek samping susu almond untuk ibu menyusui?

Di samping baik untuk ibu hamil, minum susu almond bisa Anda lanjutnya saat menyusui karena dinilai punya berbagai manfaat. Salah satu manfaat susu almond yang populer adalah sebagai minuman pelancar ASI. Namun, tidak hanya itu, susu almond juga menyimpan manfaat lain untuk kesehatan ibu menyusui, lho! Berikut penjelasan lengkapnya.

Table of Contents Show

1. Meningkatkan produksi ASI
2. Tidak menaikkan kadar gula darah
3. Meningkatkan kekuatan tulang
4. Meningkatkan kesehatan jantung
5. Meningkatkan kekuatan otot
Bolehkah minum susu almond saat menyusui?
Apa efek samping susu almond?
Apa Manfaat almond untuk ibu menyusui?
Berapa kali dalam sehari minum susu almond?

Susu almond menjadi salah satu pilihan untuk ibu menyusui yang memiliki alergi terhadap susu sapi.

Ibu yang menjalani gaya hidup vegetarian juga bisa mengganti asupan susu sapi dengan susu almond.

Lalu, seperti apa kandungan gizi di dalam susu almond? Mengutip dari U.S Department of Agriculture, 100 ml susu almond mengandung nutrisi berikut.

Energi: 15 kkal
Protein: 0,55 gram (g)
Kalsium: 173 miligram (ml)
Fosfor: 30 ml
Magnesium: 6,8 ml

Bila melihat kandungan gizi di atas, susu almond memiliki manfaat untuk ibu menyusui yang ingin menaikkan kadar kalsium tetapi tetap rendah kalori.

Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat susu almond untuk ibu menyusui.

1. Meningkatkan produksi ASI

Manfaat susu almond yang satu ini tentu sudah tidak asing bagi ibu. Bagaimana bisa susu almond meningkatkan produksi ASI?

Mengutip dari Sanford Health, kacang memiliki kandungan protein, serat, dan lemak yang tinggi, termasuk kacang almond.

Kacang almond juga mengandung asam lemak omega 3 yang bisa merangsang hormon prolaktin sehingga bisa membantu meningkatkan produksi ASI.

Bagi ibu yang memiliki alergi susu sapi dan ingin meningkatkan produksi ASI, coba mulai rutin minum susu almond setiap hari.

2. Tidak menaikkan kadar gula darah

Susu almond tidak mengandung gula tambahan sehingga baik untuk kesehatan gula darah ibu.

Berdasarkan data dari U.S Department of Agriculture, susu almond termasuk minuman rendah karbohidrat.

Pada 100 ml susu almond mengandung 3,43 gram karbohidrat. Sebagai perbandingan, untuk susu sapi rendah lemak mengandung 12 gram karbohidrat.

Ini membuat susu almond memiliki manfaat untuk ibu menyusui dengan kondisi diabetes.

Ibu menyusui yang sedang menjalani pola makan rendah karbohidrat juga bisa rutin minum susu almond.

3. Meningkatkan kekuatan tulang

Kandungan kalsium dan fosfor dalam susu almond memang tidak setinggi susu sapi.

Namun, untuk ibu menyusui yang memiliki intoleransi laktosa, susu almond sangat cocok untuk melengkapi kebutuhan kalsium.

Di dalam 100 ml susu almond, mengandung 173 kalsium, 30 miligram fosfor, dan 6,8 miligram magnesium.

Ketiga jenis mineral dalam susu almond memiliki manfaat untuk kekuatan tulang dan gigi ibu menyusui.

Ini penting karena mengutip dari National Institute of Health, menyusui bisa berpengaruh pada kondisi kesehatan tulang ibu.

Setidaknya, 3-5% massa tulang ibu bisa hilang selama menyusui bayi.

Pasalnya, selama ibu menyusui si kecil, ia mengambil kalsium dalam tubuh ibu.

Ketika kebutuhan kalsium ibu tidak terpenuhi, tubuh akan mengambil cadangan kalsium yang ada dalam tulang.

Maka dari itu, ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi dari susu atau suplemen tambahan.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Berdasarkan penelitian dari jurnal Nutrients, mengonsumsi kacang secara teratur bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Susu almond mengandung minyak tak jenuh yang memiliki manfaat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah ibu menyusui.

Penurunan kadar kolesterol jahat tersebut berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Tim peneliti dalam penelitian terbitan Nutrients menjelaskan bawa vitamin E dalam almond memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Meningkatkan kekuatan otot

Tahukah Anda kalau vitamin D berperan dalam menurunkan risiko kerapuhan tulang, kelelahan, sampai otot yang lemah?

Nah, salah satu sumber vitamin D yang bisa ibu menyusui dapatkan adalah susu almond. Dalam satu cangkir susu almond, sekitar 170 ml mengandung 2,62 mikrogram vitamin D.

Angka tersebut memenuhi 13% dari kebutuhan vitamin D harian ibu menyusui.

Jika ingin mendapatkan manfaat vitamin D ini, ibu bisa mulai minum susu almond secara teratur selama masa menyusui, bahkan sejak kehamilan.

Bolehkah minum susu almond saat menyusui?

“Boleh-boleh saja dikonsumsi secara rutin oleh ibu menyusui. Asalkan, kandungan nutrisinya memang dibutuhkan oleh ibu menyusui,” ujarnya. Meski begitu, ibu menyusui sebaiknya tetap mengonsumsi susu almond dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.

Apa efek samping susu almond?

Dilansir dari Healthshots, ini dia 5 efek samping susu almond yang harus Anda waspadai..

Masalah pencernaan. Kansumsi kacang almond yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti mual, ketidaknyamanan perut, disentri, dan masalah usus. ... .

Alergi kacang. ... .

Kadar gula tinggi. ... .

Efek pada tiroid. ... .

Masalah dengan bayi..

Apa Manfaat almond untuk ibu menyusui?

Manfaat yang bisa Busui dapat dari mengonsumsi kacang almond pun beragam, mulai dari meningkatkan produksi ASI hingga membantu menurunkan berat badan. Kacang almond mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti serat, protein, vitamin E, mangan, kalsium, dan magnesium.

Berapa kali dalam sehari minum susu almond?

“Bisa diminum 1 sampai 2 gelas sehari. Soal kapan waktunya bisa bebas saja, seperti halnya mengonsumsi susu sapi,” ujar dr. Raissa. Karena, pada dasarnya cita rasa susu almon sudah lezat dan mudah dibaurkan, kita bisa dengan mudah mengkreasikannya supaya tak bosan.