Anak 1 tahun tidur berapa jam

KOMPAS.com - Sesuai usia, anak memiliki jam tidur yang harus dipenuhi untuk pertumbuhan mental dan tubuh yang sehat. Namun, tak sedikit orangtua yang masih bingung jam berapa sebaiknya anak tidur malam.

"Bagi anak-anak, jumlah jam tidur sangat memengaruhi kesehatan fisik, suasana hati, kesehatan mental, hingga perkembangan kognitif, dengan cara yang positif. Menetapkan jam tidur yang sesuai dengan usia, memungkinkan anak untuk mendapatkan jam tidur sesuai kebutuhannya," papar Dr. Sumit Bhargava, profesor klinis pediatri di Stanford University School of Medicine dan dokter tidur di Rumah Sakit Anak Lucile Packard.

Bhargava melanjutkan, mengatur waktu tidur yang tepat berdasarkan jumlah jam tidur anak dsebaiknya iterapkan oleh orangtua. Kemudian, orang tua perlu konsisten dengan itu, bahkan pada akhir pekan.

Pasalnya, tidur sama pentingnya bagi kehidupan manusia seperti makan dan bernapas. Kita menghabiskan hampir sepertiga dari hidup kita dengan tidur.

The American Academy of Sleep Medicine merilis pedoman tidur baru untuk anak-anak dan merekomendasikan bahwa:

• Bayi 4 bulan - 12 bulan harus mendapatkan 12 sampai 16 jam tidur setiap hari.
• Anak usia 1 - 2 tahun harus mendapatkan 11 sampai 14 jam tidur setiap hari.
• Anak usia 3 - 5 tahun harus mendapatkan 10 sampai 13 jam tidur setiap hari.
• Anak usia 6 - 12 tahun harus mendapatkan 9 sampai 12 jam tidur setiap hari.
• Remaja usia 13 - 18 tahun harus mendapatkan 8 sampai 10 jam tidur setiap hari.

Harriet Hiscock, associate professor di Murdoch Childrens Research Institute di Australia menambahkan, bila digambarkan menurut jam, maka rekomendasi The American Academy of Sleep Medicine menjadi:

• Bayi harus tidur pada jam 19.00.
• Balita harus tidur pada jam 19.30.
• Anak-anak usia awal sekolah harus tidur pada jam 20.00.
• Praremaja (6-12 tahun) harus tidur pada jam 20.30.
• Remaja (13-18) harus tidur antara jam 21.00 – 21.30.

"Bagi orangtua, kualitas tidur mungkin lebih penting daripada durasi tidur. Namun jumlah jam tidur dan rutinitas tidur dapat lebih penting bagi anak-anak,” lanjut Hiscock.

Agar anak Anda pergi tidur pada waktu yang tepat, tidak ada negosiasi jam tidur, Hiscock menegaskan.

Untuk anak-anak usia prasekolah, membuat rutinitas tidur yang menyenangkan dan tenang seperti membacakan dongeng bisa menjadi pilihan.

Untuk anak-anak yang sudah lebih mandiri untuk tidur, mematikan lampu bisa menjadi awal pembentukan rutinitas. Sedangkan, untuk anak-anak remaja, pastikan untuk mematikan perangkat elektronik dari kamar tidur sebelum mereka tidur.

“Anak-anak dan remaja tidak bisa diharapkan untuk mengelola ini sendiri, dan keterlibatan orangtua adalah wajib,” tutup Hiscock.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Gisela Niken

Ini Waktu Tidur Ideal Bagi Anak Usia 1 Tahun

Tabloid-Nakita.com – Sekarang si kecil mulai menginjak usia 1 hingga 1,5 tahun. Ia sudah tidak bisa dibilang sebagai seorang bayi lagi. Namun, kebutuhan tidur anak usia 1 tahun masih hampir mirip dengan seorang bayi. Setiap harinya ia membutuhkan waktu tidur selama 14 jam. Sebanyak 11 jam harus dihabiskan di malam hari, sementara sisanya tidur di sela-sela siang harinya.

Baca juga: Ini lo kebutuhan tidur sesuai usia anak

Pada usia ini anak mungkin masih tidur beberapa kali di siang hari. Namun, ketika menginjak usia 1,5 tahun anak akan mulai mengurangi intensitas tidurnya. Ia akan belajar tidur jauh lebih lama. Mama perlu membantu proses transisi ini sebab ia membutuhkan waktu tidur siang hanya satu kali ketika menginjak usia pra-sekolah.

Untuk memenuhi kebutuhan tidur ideal, Mama perlu melakukan berbagai kebiasaan baik seperti membuat ritual sebelum tidur. Mama perlu membiasakan padanya untuk membersihkan diri, berganti pakaian hingga membaca cerita bersama sebelum tidur. Hal ini akan menjadi stimulus baginya bahwa saatnya untuk tidur. Sebagai permulaan, anak pasti sulit diatur. Tak perlu terlalu memaksanya. Konsistensi akan membuatnya semakin paham.

Baca juga: Hati-hati, ini risikonya anak tidur di kamar ber-AC

Konsistensi mengenai jadwal tidur tidak hanya pada waktu malam hari saja. Mama harus secara konsisten membuat waktu tidur pada siang hari. Konsistensi ini akan membantu Mama di kemudian hari ketika ia semakin aktif dan sulit diatur. Mama juga harus membiasakan anak tertidur dengan sendirinya. Untuk itu, hindari memberinya susu atau menggendongnya sebelum tidur. Ketika ia sudah mulai mengantuk, biarkan ia tertidur dengan sendirinya. Hal ini akan menyesuaikan kebutuhan tidur alami dari tubuhnya.

Membuat kebiasaan tidur yang ideal bagi anak usia 1 tahun pasti mengalami aneka kesulitan. Anak seusia ini sangat senang berjalan dan merangkak. Ia akan bergerak sangat aktif dan pastinya Mama akan kesulitan membawanya tidur. Selain itu, anak juga masih sering terbangun di tengah malam. Untuk mengatasinya Mama harus tegas dan tidak segera menggendongnya. Membiarkan ia sesekali menenangkan dirinya sendiri juga penting.

Baca juga: Haruskah tidur siang?

Kebutuhan tidur anak usia 1 tahun yang masih perlu banyak waktu tidur membuat Mama kerepotan mengingat di usianya ia sedang sangat aktif. Mama bisa memberikan stimulus seperti lampu redup, lagu pengantar tidur dan suasana lainnya yang dapat membantu anak cepat tidur. Pola tidur yang baik harus diterapkan sejak dini agar Mama tidak kerepotan di kemudian hari.

(Niken/Baby Center)

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Berapa kali bayi 1 tahun tidur siang?

Berapa jam tidur anak 1 tahun?

Anak umur 1 tahun sudah bisa apa saja?

Apa akibat jika anak tidak tidur siang?