Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet pastinya tidak lepas dengan pilihan menu makanan. Karena, menu makanan merupakan salah satu hal yang wajib diperhatikan. Makanan dengan kadar kalori yang rendah menjadi pilihan yang tepat. Kalori itu sendiri adalah bahan bakar yang dibutuhkan oleh tubuh ketika beraktivitas. Asupan kalori di dalam tubuh lebih besar daripada jumlah seharusnya, maka kalori tersebut akan
tersimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak [1]. Untuk itu makanan rendah kalori sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebab makanan dengan rendah kalori akan berguna untuk menyeimbangkan antara jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Namun anda tidak perlu takut kelaparan, karena pilihan makanan rendah lemak di bawah Ini selain memiliki rasa yang enak juga dapat memberikan rasa kenyang yang lama [2]. Nah, berikut ini
adalah daftar 7 makanan enak rendah kalori yang wajib Anda coba: Oat dapat menjadi salah satu makanan yang cocok untuk program diet sehat. Oatmeal seringkali dikonsumsi untuk sarapan pagi dalam keadaan hangat. Makanan rendah kalori nan sehat ini juga termasuk dalam daftar makanan yang mengenyangkan dan menempati peringkat ketiga pada indeks kekenyangan makanan (satiety index). Hal ini terutama karena kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya untuk menyerap air [3]. Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk dikonsumsi ketika menurunkan berat badan.Tidak hanya rendah kalori, buah beri juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Selain itu, tingginya serat yang terkandung dalam buah beri mampu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar [3]. Telur menjadi makanan lain yang dipandang
'kurang baik' pada sebagian orang yang menjalani diet. Padahal telur memiliki beberapa nutrisi penting dalam jumlah besar. Studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang karena kaya akan protein yang terkandung di dalamnya. Sebaiknya, konsumsilah telur rebus agar menghindari minyak yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dibandingkan jika digoreng [3]. Jika Anda merasa
lapar ditengah malam tetapi bingung cemilan apa yang aman di saat program penurunan berat badan berjalan, popcorn merupakan salah satu cemilan rendah kalori yang dapat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi [3]. Daging tanpa lemak, seperti dada ayam, merupakan makanan yang rendah kalori, namun tinggi protein. Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein, niasin, selenium, dan vitamin B-12 yang sangat baik. Kalori yang terkandung dalam ikan kod lebih rendah daripada salmon, tuna, sarden, makarel, dan
ikan lainnya. Saran selanjutnya adalah akan lebih baik jika anda mengonsumsi ikan yang direbus, dipepes, atau dibuat sup [3]. Rasanya aneh dan mustahil jika anda sampai tak memasukkan sayuran sebagai daftar menu makanan sehat. Terlebih jika ingin menurunkan berat badan, wajib rasanya memasukkan sayuran dan buahan ke dalam menu diet. Baca Juga: Kurangi asupan kalori anda jika ingin menurunkan berat badan. Tapi, jika kalori yang anda konsumsi terlalu sedikit, juga akan berdampak buruk. Kekurangan kalori bisa menimbulkan beberapa efek samping, seperti mudah lelah, rambut rontok, susah hamil, diare, mual, atau sembelit [4]. Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu anda untuk tetap merasa kenyang tanpa mengalami penimbunan lemak akibat asupan kalori yang melebihi kebutuhan
tubuh tiap harinya. Dari beberapa penjelasan tentang makanan rendah kalori yang dapat anda konsumsi, Jangan lupa juga untuk rajin mengonsumsi air mineral. Menurut dr. Batmanghelidj, ada setidaknya tiga alasan mengapa air mineral wajib dikonsumsi ketika anda sedang dalam program penurunan berat badan. Yang pertama, dengan mengkonsumsi air mineral dapat mengurangi kelaparan, kedua tak ada kalori pada air mineral, dan ketiga minum air dapat meningkatkan energi, energi ini dapat berguna untuk
menurunkan berat badan pada tubuh kita [5]. Untuk itu pilihlah air minum berkualitas seperti AQUA, karena kesegarannya tetap terjaga, setiap tetes kemurniannya melalui lebih dari 400 cek kualitas, dan dikemas langsung dari sumbernya. Selain segar, beragam kandungan baik seperti magnesium, kalsium, zinc, silica, dan zat lainnya mampu menyehatkan organ tubuh. Mineral yang terkandung di dalam AQUA juga merupakan mineral yang terlindungi, karena AQUA melindungi ekosistem di
sekitar sumber air dan sumber air itu sendiri [5]. Sedia selalu AQUA kapanpun Anda beraktivitas.1. Oat
2. Buah-buahan beri
3. Telur
4. Popcorn
Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi popcorn yang menggunakan perasa buatan, atau mendapat tambahan garam dan gula yang berlebih karena dapat meningkatkan kandungan
kalori.5. Dada ayam
Anda dapat menjaga kalorinya tetap rendah dengan memasaknya sebagai sup yang dicampur dengan sayur-mayur, seperti wortel atau brokoli [3].6. Ikan Kod
7. Sayuran
Anda bisa mengolahnya menjadi salad
sayur untuk lebih mendapat cita rasa. Tapi perlu diingat anda lebih baik mengganti mayonnaise dengan minyak zaitun agar lebih menyehatkan [1].
Source:
- Makanan Sehat Rendah Lemak dan Kalori untuk Diet - buka
- Menjaga Berat Badan Ideal dengan Makanan Rendah Kalori - buka
- Daftar Makanan Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan - buka
- Menjaga Berat Badan Ideal dengan Makanan Rendah Kalori - buka
- Ingin Punya Tubuh Langsing Minum Air Mineral Terbaik!
Makanan rendah karbohidrat apa saja?
Apa saja karbohidrat rendah kalori?
Nasi apa yang rendah karbohidrat?
Apa saja pengganti karbo?
Diet rendah karbohidrat telah melihat lonjakan popularitas dalam beberapa tahun terakhir, sebagian karena kemampuan mereka untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, diet rendah karbohidrat adalah rumah bagi sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk berkurangnya nafsu makan, peningkatan kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi (HDL), mengurangi gula darah dan kadar insulin, dan menurunkan tekanan darah. Untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, cukup batasi asupan karbohidrat Anda hingga sekitar 50-100 gram per hari, dengan jumlah yang tepat tergantung pada berat badan dan riwayat kesehatan Anda.
Mengapa tidak semua orang rendah karbohidrat?
Dengan semua manfaat ini, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Mengapa tidak semua orang rendah karbohidrat?" Tapi diet rendah karbohidrat bukan untuk semua orang! Jika Anda hamil, menderita kelelahan adrenal, atau jika Anda memiliki gangguan pencernaan, Anda mungkin ingin menghindari mengikuti diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang. Karbohidrat sangat penting untuk pengembangan janin, membantu dalam fungsi kelenjar tiroid, dan tidak adanya karbohidrat sebenarnya dapat mengubah keragaman bakteri baik yang ada di saluran pencernaan.
Jika Anda tertarik untuk menyelam ke dunia makan rendah karbohidrat, sangat penting bahwa diet Anda berpengetahuan luas, makanan bergizi. & Nbsp;
Mengurangi karbohidrat seringkali berarti makan lebih sedikit kalori, sangat membantu untuk mengisi piring Anda dengan banyak sayuran, lemak sehat, dan protein untuk memastikan Anda cukup makan. Di bawah ini, Anda akan menemukan daftar komprehensif makanan rendah karbohidrat di setiap kategori, serta makanan karbohidrat tinggi yang harus dihindari. Dan untuk membantu Anda membuat makanan yang sehat dan lezat, kami juga menyediakan cetakan gratis tentang apa yang harus dibeli di toko kelontong.
Penyimpangan utama dari makanan rendah karbohidrat
Untuk membantu Anda beralih ke diet rendah karbohidrat dengan mudah, kami telah mengumpulkan daftar utama makanan rendah karbohidrat yang dipisahkan berdasarkan kategori. Penting untuk dicatat bahwa ukuran porsi dan metode memasak dapat memengaruhi angka -angka ini. Selain itu, banyak dari makanan ini memiliki serat tinggi yang dapat mengurangi jumlah karbohidrat bersih - atau jumlah karbohidrat yang diserap oleh tubuh - lebih jauh lagi.
Sayuran rendah karbohidrat
- Asparagus - Karbohidrat: 3 gram per cangkir
- Brokoli - Karbohidrat: 6 gram per cangkir
- Kembang kol - karbohidrat: 5 gram per cangkir
- Mentimun - Karbohidrat: 4 gram per cangkir
- Terong - Karbohidrat: 5 gram per cangkir
- Jamur - Karbohidrat: 3 gram per cangkir
- Lobak - karbohidrat: 4 gram per cangkir
- Tomat - Karbohidrat: 7 gram per cangkir
- Zucchini - Karbohidrat: 4 gram per cangkir
Sayuran hijau
- Arugula - Karbohidrat: 0,8 gram per cangkir
- Kubis - Karbohidrat: 5 gram per cangkir
- Kale - Karbohidrat: 7 gram per cangkir
- Selada - Karbohidrat: 2 gram per cangkir
- Bayam - Karbohidrat: 4 gram per cangkir
Buah
- Alpukat - karbohidrat: 13 gram per cangkir
- Blackberry - Karbohidrat: 6 gram per cangkir
- Zaitun - Karbohidrat: 16 gram per cangkir
- Raspberry - Karbohidrat: 15 gram per cangkir
- Stroberi - Karbohidrat: 11 gram per cangkir
- Blueberry - Karbohidrat: 21 gram per cangkir
Daging rendah karbohidrat (Catatan: Bentuk daging dan makanan laut alami akan menjadi rendah karbohidrat!)
- Daging sapi - karbohidrat: 0 gram per oz
- Ayam - Karbohidrat: 0 gram per oz
- Domba - Karbohidrat: 0 gram per oz
- Babi - Karbohidrat: 0 gram per oz
makanan laut
- Salmon - Karbohidrat: 0 gram per oz
- Sarden - karbohidrat: 0 gram per oz
- Kerang - Karbohidrat: 2–4 gram per ons
- Trout - Karbohidrat: 0 gram per oz
Lemak dan minyak karbohidrat sehat
- Minyak Alpukat - Karbohidrat: 0 gram per sendok makan
- Minyak Kelapa - Karbohidrat: 0 gram per sendok makan
- Extra Virgin Olive Oil - Karbohidrat: 0 gram per sendok makan
- Minyak MCT - Karbohidrat: 0 gram per sendok makan
Berapa banyak karbohidrat dalam susu?
- Mentega/Ghee - Karbohidrat: 0 gram per oz
- Keju - Karbohidrat: 0–1,5 gram per oz
- Telur - Karbohidrat: 0 gram per telur
- Yogurt penuh lemak-karbohidrat: 6 gram per cangkir
- Krim kental - karbohidrat: 8 gram per cangkir
Kacang dan biji
- Almond - Karbohidrat: 6 gram per oz
- Mete - Karbohidrat: 9 gram per oz
- Biji Chia - Karbohidrat: 12 gram per oz
- Kacang - Karbohidrat: 5 gram per ons
- Walnuts - Karbohidrat: 4 gram per ons
Bumbu rendah karbohidrat
- Cinnamon - Karbohidrat: 0,7 gram per sendok makan
- Herbal Umum - Karbohidrat: 0–0.3 gram per sendok makan
- Pepper - Karbohidrat: 0 gram per sendok makan
- Garam - Karbohidrat: 0 gram per sendok makan
- Cuka (putih, sari apel) - Karbohidrat: 0 gram per sendok makan
Minuman - (semua tanpa tambahan pemanis)
- Susu Almond, tanpa pemanis - karbohidrat: 0 gram per cangkir
- Bone Broth - Karbohidrat: 0 gram per cangkir
- Kopi - Karbohidrat: 0 gram per cangkir
- Teh - Karbohidrat: 0 gram per cangkir
- Air - Karbohidrat: 0 gram per gelas
Apa yang tidak boleh dimakan dengan diet rendah karbohidrat
Sementara beberapa makanan seperti keripik, permen, dan camilan yang dipenuhi gula lainnya adalah hal yang tidak perlu untuk menghindari diet rendah karbohidrat, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa barang sehat juga masuk daftar. Umumnya, apa pun yang tinggi dalam pati seperti kentang, biji -bijian, dan pisang tinggi karbohidrat. Makanan yang manis (dan dimaniskan secara artifisial) juga berada di urutan teratas dalam daftar. Dan sementara beberapa makanan ini dapat dimakan secukupnya, yang terbaik adalah menghilangkannya dari diet Anda sama sekali jika Anda mengambil diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan atau menyeimbangkan kadar gula darah Anda.
Makanan tinggi karbohidrat untuk dihindari:
- Pisang
- kacang polong
- Bir
- Roti
- Buncis
- Keripik
- Jagung
- Biji -bijian
- Jus
- susu
- Havermut
- kismis
- Gula
- Minuman manis
Menu sampel mingguan rendah karbohidrat
Makanan rendah karbohidrat mencakup berbagai kategori, membuatnya mudah untuk menyatukan makanan dalam waktu singkat. Dan sementara tidak semua makanan ini memerlukan resep untuk dinikmati, kami menyusun daftar sampel makanan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan sehingga Anda bisa tetap kenyang dan fokus sepanjang minggu (dan bahkan lebih lama dengan sisa makanan!). Kami juga membuat daftar bahan makanan yang dapat diunduh sehingga Anda bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk membuat makanan ini di rumah!
Senin
Sarapan: Telur orak dengan jamur dan tomatScrambled eggs with mushrooms and tomatoes
Makan siang: irisan kalkun dan selada keju membungkusSliced turkey and cheese lettuce wraps
Makan Malam: Daging Sapi dan Belling Belling KejuBeef and cheese stuffed bell peppers
Camilan: Campuran kacang DIYDIY Nut mix
Selasa
Sarapan: Bayam, telur, dan muffin kejuSpinach, egg, and cheese muffins
Makan Siang: Ayam, Bayam, dan Salad Berry dengan saus cuka sari apelChicken, spinach, and berry salad with apple cider vinegar dressing
Makan malam: Zoodles dan bakso atasnya dengan saus marinaraZoodles and meatballs topped with marinara sauce
Snack: Chips Chips & NBSP Bawang Putih;Garlic kale chips
Rabu
Sarapan: Omelet dengan bayam, paprika, dan lobakOmelette with spinach, bell peppers, and radishes
Makan Siang: Turkey dan Keju Tersisa dan Salad BayamLeftover turkey and cheese wraps and a spinach salad
Makan malam: salmon yang dimasak dengan ghee dengan sayuran campuranSalmon cooked in ghee with mixed vegetables
Camilan: telur rebusHard-boiled eggs
Kamis
Sarapan: sisa bayam, telur, dan muffin kejuLeftover spinach, egg, and cheese muffins
Makan Siang: Mangkuk Buddha dengan sayuran campuran, kangkung, kalkun, dan alpukatBuddha bowl with mixed veggies, kale, turkey, and avocado
Makan malam: sisa zoodles dan baksoLeftover zoodles and meatballs
Camilan: Keju taliString cheese
Jumat
Sarapan: Chia Seed Pudding (dibuat dengan susu almond tanpa pemanis) dengan serpihan kelapaChia seed pudding (made with unsweetened almond milk) topped with coconut flakes
Makan Siang: Salad Taco dengan Daging Sapi, Selada, Keju, Tomat, dan AlpukatTaco salad with beef, lettuce, cheese, tomatoes, and avocados
Makan Malam: Jamur yang Diisi Turki dengan Kecambah BrusselTurkey-stuffed mushrooms with brussels sprouts
Camilan: Campuran kacang DIYDIY Nut mix
Selasa
Sarapan: Bayam, telur, dan muffin kejuSmoothie with coconut milk, berries, and protein powder
Makan Siang: Ayam, Bayam, dan Salad Berry dengan saus cuka sari apelAvocado tuna salad
Makan malam: Zoodles dan bakso atasnya dengan saus marinaraCheesy chicken and broccoli with cauliflower rice
Snack: Chips Chips & NBSP Bawang Putih;Carrots and ranch
Rabu
Sarapan: Omelet dengan bayam, paprika, dan lobakBacon and eggs
Makan Siang: Turkey dan Keju Tersisa dan Salad BayamZucchini, tuna, and avocado roll-ups
Makan malam: salmon yang dimasak dengan ghee dengan sayuran campuranLeftover chicken, broccoli, and cauliflower rice stir fry
Camilan: telur rebusVeggies and guacamole
Kamis
Sarapan: sisa bayam, telur, dan muffin keju
Makan Siang: Mangkuk Buddha dengan sayuran campuran, kangkung, kalkun, dan alpukat Healthline | Medical News Today