10 makanan terbaik untuk dimakan saat hamil 2022

GridHEALTH.id – Hamil adalah kondisi yang mewajibkan wanita untuk menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Sebab, setiap makanan yang dikonsumsi ibu hamil dapat mempengaruhi tumbuh kembang bayi yang ada dalam kandungan.

Baca Juga: Ketahui Makanan Berbahaya yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil

Bahkan, makanan yang dikonsumsi ibu hamil memiliki efek jangka panjang untuk anak yang dilahirkan.

Untuk itulah, ibu hamil harus selektif memilih makanan-makanan yang baik dikonsumsi untuk menyehatkan dan menyempurnakan bayi dalam kandungan.

Melansir laman Daily Mail, terdapat 10 makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, diantaranya adalah :

1. Telur

Telur adalah salah satu sumber makanan yang kaya akan kolin, mineral, dan asam folat yang berguna untuk menyehatkan otak dan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Selain itu, asupan kolin saat masa kehamilan juga berguna bagi perkembangan dan fungsi otak bayi, sehingga menjadikan telur penting dikonsumsi saat masa kehamilan.

Baca Juga: Tabuh Genderang Perang, Kiki 'The Potters' Sebut Nikita Nirzani Pernah Minum Cairan Pembasmi Nyamuk yang Mematikan

2. Sayuran hijau

Sayuran memang telah terbukti mampu menyehatkan tubuh dan sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Sayuran hijau umumnya kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan yang berguna untuk membantu menjaga sel-sel dalam tubuh agar tetap sehat.

Vitamin K yang terdapat pada sayuran hijau, juga penting untuk mencegah pembekuan darah, dan mencegah pendarahan yang kerap ditakuti oleh ibu hamil saat mengandung.

Selain itu, sayuran hijau juga berperan penting bagi perkembangan sel darah merah dan pembentukan sel saraf bayi, bahkan mampu mencegah kram yang dirasakan oleh ibu hamil.

3. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak tak jenuh dan serat yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Alpukat juga mengandung nutrisi yang penting dikonsumsi saat masa kehamilan, seperti asam folat, vitamin K dan C, serta potassium yang berguna untuk mengurangi pembengkakan efek dari kehamilan.

Baca Juga: Studi: Daerah Perkotaan Adalah Sarang Nyamuk Penyebab Demam Berdarah

4. Biji labu

Biji-bijian yang terdapat pada labu, rupanya mengandung berbagai nutrisi yang berguna untuk membantu perubahan otot yang dialami tubuh selama masa kehamilan.

Biji labu mengandung fosfor, magnesium, dan kalium yang berguna untuk membantu mencegah kram otot dan meregangkan otot yang digunakan untuk menopang berat badan yang kian bertambah.

Selain itu, biji labui juga merupakan sumber zat besi yang berguna untuk mempercepat penyembuhan dan perbaikan pada sel-sel tubuh yang mengalami kerusakan.

5. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan DHA dan asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi ibu hamil dan bayi yang dikandung.

Sebab, otak bayi yang sedang berkembang dalam kandungan membutuhkan 50 hingga 70 mg DHA setiap harinya agar dapat tumbuh dengan optimal.

6. Yogurt

Kalsium sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Sebab, jika saat kehamilan tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup, bayi akan mengambil kalsium dari tulang ibu hamil, yang dibutuhkannya untuk berkembang.

Selain itu, kalsium sangat dibutuhkan untuk perkemabangan tulang dan gigi yang kuat bagi ibu dan bayi, menjaga kontraksi otot agar tetap normal, mencegah pembekuan darah, serta melancarkan detak jantung.

Sehingga, mengonsumsi yogurt saat hamil sangatlah baik karena mampu memenuhi kebutuhan asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil dan bayinya.

Baca Juga: Bahayakan Ibu dan Janin, Kenali Gejala Demam Berdarah Saat Kehamilan

7. Gandum utuh

Biji  gandum utuh kaya akan nutrisi dan merupakan sumber protein yang berkualitas.

Selain itu, biji gandum juga kaya akan serat, asam folat dan zat besi, yang berguna untuk : mencegah sembelit, mencegah cacat saraf pada bayi, dan membantu memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Tips membeli makanan yang mengandung gandum utuh, yaitu dengan mencaro produk yang bertuliskan “100% gandum utuh”, bukan yang bertuliskan “mengandung gandum” saja.

8. Oatmeal

Makanan yang sering dijadikan menu sarapan ini, adalah sumber karbohidrat yang berasal dari gandum utuh dan mengandung serat, vitamin B, serta zat besi.

Oatmea dipercaya sebagai makanan yang berguna untuk meningkatkan kuantitas ASI yang dibutuhkan bayi setelah dilahirkan.

Selain itu, oatmeal juga memiliki manfaat lain, yaitu untuk menyehatkan jantung dan menangkal kolestrol jahat dalam tubuh.

Baca Juga: Musim Kemarau Sebabkan Penyakit DBD, Ketahui 10 Makanan yang Bisa Mempercepat Penyembuhannya!

9. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan adalah kaya akan serat larut dan tidak larut, yang jika dikonsumsi secara teratur dapat mencegah sembelit yang bisa menyebabkan penyakit wasir.

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan berbagi nutrisi yang dibutuhkan saat masa kehamilan, seperti : zat besi, folat, kalsium dan seng.

Bahkan, penelitian telah membuktikan bahwa ibu hamil yang rutin mengonsumsi kacang selama 3 kali dalam seminggu, berpotensi tinggi melahirkan anak yang cerdas.

10. Kenari

Salah satu dari banyak jenis kacang-kacangan ini adalah sumber nabati dari asam lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi.

Biasanya omega-3 hanya terdapat pada makanan laut, namun kacang kenari rupanya mampu menjadi sumber omega-3 selain dari makanan laut.

 Baca Juga: Mengenal 3 Fase Demam Berdarah, Fase Kritis Perlu Dipantau Ketat

Itulah daftar 10 makanan yang sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan bagi ibu hamil dan bayi yang dikandung.

Konsumsilah makanan-makanan di atas, dan hindari mengonsumsi makanan, seperti : makanan laut atau ikan, daging merah, ayam dan telur yang setengah matang karena mengandung banyak bakteri, serta bisa sebabkan ibu hamil menagalami keracunan makanan.(*)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Hamil harus banyak makan apa?

Makanan apa saja agar janin berkembang dengan baik?

Bagaimana agar janin sehat dan sempurna?

Lauk apa yang bagus untuk ibu hamil?

Diet memainkan peran penting dalam kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan. Apa yang dimakan wanita dan minum saat hamil adalah sumber utama nutrisi bayinya. Juga, ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi seberapa banyak Anda makan. John Hopkins Medicine merekomendasikan untuk mengambil 300 kalori ekstra per hari untuk mempertahankan kehamilan yang sehat dan mengekang gejala kehamilan umum seperti sembelit dan mual.

Saat makan, cobalah membuat setengah dari buah dan sayuran piring Anda. Sertakan biji-bijian utuh, makanan kaya protein, dan produk susu rendah lemak dan bebas lemak dalam diet kehamilan Anda. Batasi makanan dan minuman dengan banyak natrium, gula, dan lemak jenuh tambahan. Butuh bantuan untuk memulai? Lihat daftar 10 makanan teratas kami untuk dimakan selama kehamilan.

Apa makanan terbaik untuk dimakan selama kehamilan?

1. Ubi jalar

Ubi jalar adalah makanan sehat dan lezat untuk dimakan selama kehamilan. Tidak seperti kentang biasa, ubi jalar kaya akan karbohidrat, sumber energi utama tubuh. Mereka juga tinggi beta karoten, senyawa yang penting untuk perkembangan janin yang sehat. Manfaat ubi jalar lainnya untuk wanita termasuk pengurangan lonjakan gula darah dan peningkatan kesehatan pencernaan.

Tambahkan ubi jalar sebagai sisi makan atau memanfaatkan nada manisnya dengan memasukkannya ke dalam makanan penutup. Ubi jalar sangat fleksibel dan dapat direbus, dipanggang, atau digoreng. Meskipun ada banyak manfaat ubi jalar selama kehamilan, wanita dengan riwayat penyakit ginjal kronis harus menghindarinya karena mengandung jumlah oksalat yang tinggi yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

2. Salmon

Ikan bisa menjadi subjek yang rumit dalam hal makanan kehamilan yang aman. Meskipun dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, ia datang dengan bahaya tertentu seperti penyakit yang ditularkan melalui makanan dan kontaminasi merkuri. Salmon dianggap sebagai pilihan yang baik selama kehamilan karena memiliki kandungan merkuri yang rendah dan rasa ikan yang halus. Mengharapkan ibu dapat menikmati banyak manfaat kesehatan salmon, seperti peningkatan kesehatan kardiovaskular.

Salmon dikemas dengan omega-3 yang penting untuk kesehatan otak bayi Anda. Ini juga merupakan salah satu dari sedikit sumber vitamin D alami, vitamin yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh. Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) merekomendasikan agar wanita hamil mengkonsumsi antara 8 dan 12 ons makanan laut mercury rendah seminggu.

3. Legum

Legum adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Mereka juga memberikan sumber serat yang kaya, harus dimiliki untuk menjaga terhadap masalah kehamilan umum seperti sembelit dan wasir. Manfaat kesehatan legum lainnya termasuk penurunan kadar kolesterol total dan LDC atau kolesterol "buruk".

Legum adalah sumber nabati yang sehat dari serat, zat besi, protein, kalsium, dan folat. Folat, khususnya, adalah salah satu vitamin B yang paling penting dan sangat penting untuk kesehatan bayi Anda, terutama selama trimester pertama. Kelompok Makanan Legum termasuk yang berikut:

• kacang polong
• Kacang polong
• kacang-kacangan
• Buncis
• Kacang kacangan
• Kedelai

4. Telur

Nutrisi yang baik selama kehamilan sangat penting dan itu berarti makan makanan yang lengkap. Telur adalah cara yang bagus untuk membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka karena diisi dengan lemak, vitamin, dan mineral yang baik. Manfaat kesehatan lainnya dari telur termasuk dukungan otot yang kuat, kesehatan otak, produksi energi, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Kebanyakan orang tahu bahwa telur membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti Salmonella. Untuk menghindari melukai diri sendiri atau bayi, hindari telur yang disiapkan dengan kuning telur, seperti sisi yang cerah, lebih mudah, rebus, atau telur rebus. Pastikan telurnya dimasak secara menyeluruh sebelum makan. Telur yang dimasak dengan baik memiliki putih telur dan kuning telur tanpa pusat berair.

5. Hijau yang berdaun

Green berdaun penuh dengan serat, vitamin, dan mineral, dan dapat melindungi dari berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Makan sayuran hijau membantu tubuh merasa puas lebih lama karena sel -sel mendapatkan nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara optimal.

Manfaat sayuran hijau selama kehamilan termasuk penurunan berat badan yang sehat untuk ibu, penurunan risiko mengembangkan anemia, pemeliharaan tekanan darah yang sehat, dan berat lahir yang sehat untuk bayi. Contoh beberapa sayuran hijau berdaun yang lezat dan bergizi meliputi:

• kubis
• Microgreens
• sejenis sawi
• Bayam
• Selada romaine
• Selada air
• Kubis
• Bit hijau
• Swiss chard
• Arugula

6. Daging dan protein tanpa lemak

Protein sangat penting selama kehamilan untuk pertumbuhan yang tepat dari organ dan jaringan bayi Anda. Ini juga berperan dalam meningkatkan pasokan darah Anda untuk memastikan bahwa bayi Anda menerima kontribusi yang cukup. Kelompok makanan protein mencakup berbagai makanan, seperti daging tanpa lemak, ayam, dan ikan. Ini juga termasuk alternatif vegetarian, seperti tahu, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan telur.

Manfaat daging tanpa lemak meliputi peningkatan energi, kolesterol bawah, dan perbaikan sel yang rusak lebih cepat. Sumber protein populer seperti daging sapi, domba, dan daging babi dapat dikonsumsi sendiri atau ditambahkan ke semur, sup, tumis, hidangan pasta, atau roti. Makanan seperti kacang dapat digunakan dalam salad, sereal sarapan, atau dinikmati dalam jumlah sedang sebagai camilan.

7. Biji -bijian utuh

Meskipun tidak ada satu makanan terbaik untuk dimakan selama kehamilan, ada beberapa kelompok makanan penting. Biji -bijian utuh diperlukan untuk memberikan energi yang dibutuhkan untuk menumbuhkan dan merawat bayi. Makanan gandum utuh mengandung seluruh biji biji -bijian, yang terdiri dari dedak, kuman, dan endosperma. Biji -bijian utuh dapat dimakan dalam seluruh bentuknya atau setelah berbagai bentuk pemrosesan.

Manfaat biji -bijian utuh banyak. Mereka adalah sumber asam folat yang sangat baik, mengandung serat tinggi, terdiri dari pati resisten, dan memberikan mineral penting. Beberapa contoh biji -bijian termasuk quinoa, gandum, jagung, teff, beri gandum, gandum, oatmeal, dan nasi hitam, coklat, dan liar.

8. Alpukat

Alpukat adalah makanan kesehatan yang lezat dan sumber lemak yang bergizi. Mereka dikemas dengan serat dan dapat membantu para ibu yang berharap mempertahankan tingkat tekanan darah yang sehat. Alpukat juga kaya akan antioksidan yang kuat, termasuk vitamin C, beta karoten, dan zeazathantin.

Ada lebih banyak manfaat alpukat daripada nutrisi saja. Makanan serbaguna ini juga mengisi dan dapat membantu mencegah wanita hamil makan berlebihan. Iris alpukat dan tambahkan ke telur dadar sayuran, salad, atau roti panggang gandum utuh.

9. Produk Susu

Penting bagi wanita untuk mengonsumsi kalsium dan protein ekstra selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan bayi mereka. Produk susu mengandung dua jenis protein penting: whey dan kasein. Manfaat lain dari produk sehari -hari termasuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, manajemen berat badan, dan peningkatan kesehatan jantung.

Produk susu dapat memberi para ibu dengan energi ekstra, mendukung kesehatan usus, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Susu, khususnya, adalah salah satu produk susu yang paling sehat karena mengandung 13 nutrisi penting. Produk harian lainnya untuk ditambahkan ke diet Anda meliputi:

• Keju
• Yogurt bebas lemak atau rendah lemak
• Krim (krim asam, krim kental, dll.)

10. Berries

Berry tidak hanya lezat, tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin C, serat, antioksidan, dan karbohidrat yang sehat. Mereka juga mengandung banyak air, menjadikannya cara yang bagus untuk mendukung hidrasi. Berry dapat meningkatkan kadar insulin dan gula darah dan dapat membantu melawan peradangan di dalam tubuh.

Dari stroberi dan blueberry hingga raspberry dan blackberry, makanan serba guna ini adalah camilan yang cocok setiap saat sepanjang hari. Tambahkan berry favorit Anda ke sereal sarapan, salad, minuman, makanan penutup, atau makan sendiri. Manfaat beri tidak hanya berguna selama kehamilan tetapi dapat membantu ibu baru menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Manfaat nutrisi yang baik selama kehamilan

Manfaat nutrisi yang baik selama kehamilan tidak dapat diabaikan. Makan makanan yang tepat membantu memastikan bahwa kebutuhan nutrisi ibu dan bayi selama kehamilan terpenuhi. Diet yang sehat juga dapat mengurangi kemungkinan komplikasi, seperti berat lahir rendah, anemia, dan cacat lahir. Pentingnya nutrisi selama kehamilan juga berdampak pada perasaan ibu yang diharapkan. Makan diet sehat dapat membantu meningkatkan energi dan melawan kelelahan.

Wanita hamil lebih rentan terhadap infeksi tertentu selama kehamilan, seperti pilek dan flus. Mempertahankan diet yang sehat dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat yang melindungi terhadap infeksi berbahaya. Makan makanan enak juga bisa meningkatkan tidur. Ada banyak hal yang dapat menjaga wanita hamil di malam hari, seperti mual, rasa sakit dan nyeri, dan istirahat kamar mandi larut malam. Vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan top ini untuk dimakan selama kehamilan dapat berkontribusi pada tidur yang produktif.

Makan diet seimbang harus dimulai sebelum Anda hamil. Bicaralah dengan dokter Anda tentang makanan terbaik untuk mendukung kehamilan yang sehat dan terus menerapkan kebiasaan makan yang baik sepanjang kehamilan Anda. Selama kehamilan, dokter Anda mungkin meresepkan vitamin prenatal untuk membantu mengisi celah nutrisi yang Anda miliki dan memastikan bahwa bayi itu mendapatkan nutrisi yang ia butuhkan untuk perkembangan yang sehat.

Saat Anda mencari dan merasakan yang terbaik mutlak Anda, Anda dapat menikmati semua tonggak kehamilan yang menyenangkan, seperti mendengar detak jantung pertama bayi, membeli pakaian pertama bayi, dan pakaian bersalin yang bergaya olahraga. Di Mama Bump Rentals, Anda akan menemukan berbagai pilihan gaun dan gaun bersalin desainer yang cocok untuk berbagai kesempatan, seperti kamar mandi bayi, pemotretan bersalin, pertemuan formal, dan pernikahan. Cari penyewaan gaun bersalin yang sempurna untuk acara Anda yang akan datang.